miska

Niedziela bieganie dystans 8,2 km czas 46 min na pocztaku bieglo sie dobrze, kolo 6km mialam maly kryzys :P miska 1.bulka jaglana z dwóch jaj, warzywa, parmezan plus mala porcja lodów truskawoko-bananowych 2.mieso z ud kury, ryz basmati, brokuły, buraki, pesto czerwone z oliwą 3.wafle, masło orzechowe, banan po biegu sliwka, mamba, bcca (przed i [...]

Wtorek DT 1.Przysiad 5*6-5 20/30/40 50kg*6/55kg*6/60kg*6/65kg*6/70kg*5 2.Push press 4*6 30kg/35kg/35kg/35kg 3.Hip Thrust 4*8 80kg/90kg/100kg/100kg 4a.Przysiady bułgarskie 3*12 po 8kg 4b.Wznosy ramion bokiem 4*15 8kg*12/6kg*15/6kg/6kg 5.Wznosy ramion przodem 4*15 po3kg 6.Pompki z nogami wyżej 4*max 15/15/12+3/10+5 7.Uginanie przedramion z hantlami [...]

Sobota DNT zmęczona i niewyspana przejechałam się rowerem nad morze i z powrotem, coś koło 17km pewnie wyszło Poza tym oczywiście spacery (trochę mi juz bokiem wychodzą :P ) Miska 1.omlet z dynia, polewa z jogurtu i isolatu plus malinki 2.zupa krem z pomidorów, parmezan +gorzka czeko +kawa z izolatem 3.kurczak, batat, brokuły, musztarda, oliwa [...]

czwartek DT 1.Przysiad 10/8/6/3/3/2 45/55/65/70/77,5/80 2.dipsy 4*10 3.ht z gumą 5*15 70/70/80/80/80 4.allachy 4*20 5.Leg curl z piłką 4*15 6.wiosłowanie hantlą 4*12 20kg 7.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 po 8kg 8.plank 3*1min Miska omlet z mąki gryczanej, konopnej, wiórek kokosowych i dyni plus isolat, jogurt grecki, śliwki (dzielone na 2 [...]

Piątek DT 1.Wl 10/8/6/3/3/1 +10/15 40/45/50/55/55/60 + 40/20 2.Przysiady bułgarskie z tRX 4*12 po 12kg 3a.Ściaganie drążka prostymi rękoma 4*15 8/7/7/7 3b.Wznosy z opady 4*15 10kg 4a.Face pull siedzac 4*15 25/25/30/30 4b.Wykopy z linką 4*15 4/4/5/5 5.Odwrotne pompki (nogi na ławeczce) 4*15 cc/cc/+5kg/+5kg 6.wznosy kolan do klatki 4*15 Miska omlet [...]

[...] wasko nachwyt 5*5 6/5/5/5/5 podchywt 5/5 4.Bułgary 3*8 po14kg 5.Odwodziciele 4*10 40kg 6.Lydki 4*10 35kg 7.Plank 4*1min 8.Uginanie przedramion z hantalami 3*12 po 8kg miska 1.omlet jaglany z bananem, jablkiem, orzechami TRENING 2.ciasta (sernik z maslem orzechowym, babka bezglutenowa cytrynowa z miodem, kawaleczek mazurka i ciista z [...]

Bziu, dzieki za odpowiedz. Duzo tego, wiec na te chwile skupie sie na tym na co mam wplyw czyli regulacja tarczycy i miska ;-)

Poniedziałek DT 1. Przysiad 4x12 rest 75 sec 40/40/45/45 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x 15 rest 60 sec po 8kg 2 i 3 seria ciężko 3. Glute Bridge 4x 20 rest 75 sec 70kg/80/80/80 4. Podciąganie wąsko 4x5 rest 90 sec cc/+2,5/+2.5/+2.5 5a. Bird Dog 3 x 20 sec ok 5b. Wznosy ramion bokiem 3x 15 rest 75 sec po 6kg 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec [...]

[...] zawsze 6.swing 4*15 24kg 7.wyrzuty nog do świecy na ławeczce skośnej 4*15 trening dziś wyjątkowo dłużej niż zywkle, bo spotkałam z najomego i trochę pomiedzy seriami gadałam miska ciasto fasolowo-kasztanowe z truskawkami gofry owiasno-kasztanowe z truskawkami chilli con carne, kasza gryczna, surówka z kapusty, orzechy goferek, owoce tunczyk, [...]

sobota DNT 2* spacer miska 1.omlet z tarta cukinią, truskawki, maliny, banan, troche hogurtu nat, izolat 2.kawa + pół batona go one ( w trasie) 3.ryz, piers indyka, burak, warzywa, musztarda, oliwa + kostka gorzkiej czeko 4.ryż, udko kurczaka, hummus, burak 5.chleb żytni, serek wiejski, izolat nie planowany wyjad wpadl, wiec i tak w miarę udało [...]

Niedziela DT 1.MC sumo 4*8 70/80/80/80 2.Bułgary z TRX 3*15 10kg 3.One leg RDL 4*15 kb 16kg 4.Ściąganie linek w bramie (plecy) 4*15 20/20/25/20 5.Ściąganie drążka prostymi rękoma (plecy) 4*15 20 6.Wyciskanie młotkowe stojąc 4*15 po 6/8/8/8 7.Face pull stojąc 4*15 15/20/20/20 8. Ab wheel 4*15 wchodziło Miska 1.omlet z tartą cukinią, izolatem, [...]

Viki, dzięki :-) trochę się popróbuje to nie takie straszne to ćwiczenie kiedyś już robiłam ale już po 3 powtórzeniach ręce czuć Sobota DNT urodziny chrześniaka ;-) miska 1.omlet owsiany z owocami 2.ryż brazowy, indyk, warzywa, oliwa 3.warzywa z grilla, piers z grilla 4.salatka z fetą, udko z grilla Niedziela bieg na czczo 30 min gps włączył mi [...]

[...] naprzemian rąk przed siebie w pozycji pompki 3*15 6a.Rozpiętki maszyna 3*15 18/22 6b.Wyciskanie siedząc maszyna 3*15 15 7.Unoszenie nog do swiecy na lawce skosnej 3*15 miska omlet z mąki owsianej z owocami, izolatem omlet z płatków owsianych z dzemem porzeczkowym, bananem, mleczkiem kokosowym wafle ryzowe, hummus, kakao ryz brazowy, kura, [...]

[...] 4.Sciąganie sznura w klęku 4*15 5.wyciskanie sztangi lezac 3*15 20 30/30/30 6.Wznosy do boku + drop sety 3 serie : 6*po 8kg/ 6* po 6kg/ 10* po 4kg 7.Ab wheel 4*15 miska omlet z mąki grycznaej z bananem,malinami, borókami, izolatem, jogurtem lody z wisni, banana, izolatu, jogurtu fallafell w tortilli ryż brązowy, chude mieso z szynki, [...]

Sroda DNT spacer miska 1.omlet bananowo-gryczany +kanapka z hummusem, 2 łyżi serka wiejskiego 2.ryz brazowy, kurczak, warzywa, burak, oliwa +kawałem matrixa kokosowego 3.ryz brazowy, kurczak, fasolka szparagowa, parmezan, oliwa, mustarda +kilka migdałów, kostka gorzkiej czekolady 4.galaretka bez cukru, kanapka z hummusem i rukolą, wafel ryzowy z [...]

(kupione w barze i zjedzone zamiast twarogu z owocami i orzechami - długie okienko na uczelni stąd taki wyskok) uff, bo poczulam niepokoj, ze moja miska jest wyjatkowo...eee...ordynarna, a wszystkie laski gotuja, pieka i cuduja Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-12-13 22:29:41

Miska: 1. odżywka, żurawina, migdały, 2. jajka, owies, jabłko, migdały, 3. ryż basmati, sardynki, gruszka, marchew, 4. ser, dżem, migdały 5. kurocyc, oliwa, ajwar, pomelo BTW ok 130, 75, 160 1850 kcal

Miska: 1. chleb orkiszowy na zakwasie, tatar, orzechy brazylijskie 2. ser, jabłka suszone, 3. indyk, orzechy włoskie 4. jaja, owies, pół jabłka, miód, cynamon, orzechy 5. łosoś, warzywa BTW ok 120/80/150 1800 kcal + 2 kawy Trening: 30 sek przerw miedzy obwodem Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym [...]

Aniu - dziękuję Miska: 1. ser, owies, cynamon, siemię, miód, makrela, surówka 2. ryż basmati, oliwa, tuńczyk 3. dorsz, surówka, ryż basmati, pomelo 4. jajecznica na parze, orzechy włosko - laskowe, pomelo, 5. dorsz, oliwa, fasola biała, pomelo BTW 133, 73, 147 kcal 1800 Trening - zajęcia fitness (1), 10 minut wytrzymki z kombinacją burpreesów, [...]

Dzięki Obli Miska: 1. jajka, owies, siemię, miód, jabłko 2. ryż, kurkuma, kapusta, wołowina 3. mango, whey 4. miód, orzechy, wieśniak 5. wątróbka z jabłkiem, fasolka szparagowa, marchew, parę rodzynek BTW 141, 67, 140 1770 kcal wczorajszy trening - 2x fitness, dzisiejszy: basen. Siłownia dopiero w sobotę - zbieram siły Zmieniony przez - baby01 [...]