Dziennik Treningowy Bziubzius

Wymiatasz Bziu po prostu.

Dziękuję dziewczyny :*

Wczoraj wpadło cardio jedynie
zrobiłam wieczorem po personalach marsz na bieżni, bo za oknem deszcz

30 min marsz 6,5km/h 4,5 stopnia nachylenia

jako, że woda zatrzymała mi się okrutnie upociłam się jak prosię

do tego pojechałam rowerem na siłkę i poszłam z psem na spacer

piatek

DT

jakas styrana się czuję, opuchnięta, a poza tym ma wku...rw i to nie PMS, po prostu ma mnie kto denerwować i już mi się nie chce chyba marnowac czasu na wkurzanie się, if you know what I mean

1.HT 4*15
80kg z czerwoną gumą (czarne zgubiłam..... :/) i z przytrzymaniem
ciężko było

2.RDL 4*12
50kg,50/50/50*15

3.Wiosło hantlą 4*12
18kg
tez jakos ciężko szło
nogi mi sie trzęsły

4.Rozpiętki 3*15
na skosie
po 8kg
tu z cięzarem nie szaleję
moja klatka bardziej potrzebuje roziągnięcia niż dopięcia

5.Tył barków TRX 4*15
wchodziło jak zawsze, lubię

6.Wybicia nóg do świecy na łąweczce skośnej 5*15
weszło

7.Swing
2*20 KB 16kg
5 serii* 3 razy po 5 z KB 28kg

W planach na dziś jeszcze fizjo

bziubzius

jakas styrana się czuję, opuchnięta, a poza tym ma wku...rw i to nie PMS, po prostu ma mnie kto denerwować i już mi się nie chce chyba marnowac czasu na wkurzanie się, if you know what I mean

Czyzbysmy mogly przybic sobie piatke ? Tylko, ze ja juz sie nie denerwuje

a być może
ale widzę, że w zasadzie, to dobrze się masz, więc powinnam naprawdę coś zrobić i przybić Ci piątkę

sobota

DNT

2* spacer

miska

1.omlet z tarta cukinią, truskawki, maliny, banan, troche hogurtu nat, izolat
2.kawa + pół batona go one ( w trasie)
3.ryz, piers indyka, burak, warzywa, musztarda, oliwa
+ kostka gorzkiej czeko
4.ryż, udko kurczaka, hummus, burak
5.chleb żytni, serek wiejski, izolat

nie planowany wyjad wpadl, wiec i tak w miarę udało się jakoś ogranąć jedzenie

Niedziela

DT

1.MC sumo 4*8
70/80/80/80
2.Bułgary z TRX 3*15
10kg
3.One leg RDL 4*15
kb 16kg
4.Ściąganie linek w bramie (plecy) 4*15
20/20/25/20
5.Ściąganie drążka prostymi rękoma (plecy) 4*15
20
6.Wyciskanie młotkowe stojąc 4*15
po 6/8/8/8
7.Face pull stojąc 4*15
15/20/20/20
8. Ab wheel 4*15
wchodziło

Miska
1.omlet z tartą cukinią, izolatem, owocami, jogurtem
2.gofry z mąki kasztanowej i ciecierzycy, lody z truskawek i wiśnie z izolatem
3.Chleb zytni z hummusem i rukolą
4.Łosoś pacyficzny, bataty, warzywa
5.ryz, indyk, warzywa, oliwa

po niedzielnym treningu moja dupa była i w sumie nadal jest w stanie mocno obolałym

Poniedziałek
w związku z powyższym w poniedziałek góra i cardio

1.Tył barku na bramie- rozciąganie linek 4*15
2.Podciąganie - nachwyt wąsko
5* cc/ 5* + 5kg/5* + 5kg/5* + 5kg/5* + 5kg/
3.Ściąganie sznura do karku w klęku 4*15
35/40/45/45
4.Rozpiętki na skosie3*15
po 8kg
5.Wyciskanie na maszynie (barki) 4*15
15
6.Prostowanie przedramion triceps 4*15
2/3szt

20 min marsz na bieżni 7st nachylenia

wtorek
dnt

dziś tylko cardio
30 min marsz pod górkę

i będzie mobility ze 40 min

jeszcze jedna fota z gór :P

i poranna głupawka z dziś

Piękny poślad i dwójeczka

Co do akrobacji to szacun. Ja mogę różne wygibasy ale na głowie boję się stać, zawsze man jakieś czarne wizje