[ELITE Ladies] Reziolki/podsumowanie str.46 i 105

tydzień 9 - dzien 4.
1.MC 4x 6-8 90sek przerwy - rozgrzewka 40/40 serie 80/90/95/97(4) - ciężko szło, słabe nogi, słabe prostowniki - ostatnia seria tylko 4 powtórzenia bo już czułam, że się garbię

2.przyciaganie drazka dolnego do klatki jedna reka 2x 1010,8,8 - 15 kg/20 kg - przeskok mam co 5 kg nie wiem czy 25 dam radę pociągnąć

3. 30min co minutę
3 invert rowsy
5 pompek
15 przysiadów
ja perdolę, k***a mać przecież po tym maratonie można zejść z tego świata, od 16 serii robiłam pompki na podwyższeniu, najgorzej było z przysiadami (głębokie do ziemi robiłam), Po 10 seriach myślała "Po co mi to", po 20 - "Krewetka dała radę to i ja dam" , przy 5 ostatnich - "Czy ja to przeżyję" Po wszystkim usiadłam w kącie i dochodziłam do siebie, ręce mi się tak trzęsły że ledwo mogłam butelkę z woda utrzymać. Potem poszłam pod prysznic i stwierdziłam, że za wysoko go zamontowali nie mogłam nóg podnieść. Jak założyłam wysokie szpilki, to mi się kolana złożyły i zastanawiałam się jak ja będę szła (widok był nieziemski laska w szpilkach na ugiętych kolanach) dobrze że samochód blisko zaparkowałam.
Jestem ciekawa czy jutro podniosę się z łóżka
Miska
rozkład B/T/W - 115/70/reszta - 1500 kal.





Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-28 13:52:38

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-28 14:03:32

Chciałam tylko powiedzieć, że wszystko mnie boli i rano zastanawiałam się po jaki ciul ja zrobiłam sypialnię na piętrze Po obiedzie mam w planach bieżnię, ale nie wiem czy uda mis się do niej jakoś dotrzeć, mam problemy z podstawowymi ruchami

A do konkursu miesiąc

obliques

A do konkursu miesiąc

Nie, no przez miesiąc to mi na pewno przejdzie

Tydzień 9 - dzień bez treningu

Niestety mam taki bul mięśni, najbardziej prostowniki, aż po szyję i czworogłowe. Te pierwsze od MC za dużo wzięłam na pierwszy raz po takiej długiej przerwie, te drugie od przysiadów Dzisiaj dałam sobie spokój z bieżnia, jutro pójdę bo muszę w końcu rozruszać te zakwasy Marzy mi się kąpiel w gorącej wodzie, ale brak u mnie wanny

Miska





Obli ma pytanie do talii kart - czy ja tam tasuję karty i wykładam po kolei? Bo w ten sposób może wyjść np. że będę musiała zrobić 4x pod rząd pomki

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-03-01 19:22:45

Tydzień 9 - dzień pomiarów
Nie jest źle, co prawda jestem trochę zawiedziona, bo przed wczoraj na wadze było 69,9 ale nie jest to ważne, fajnie że się coś ruszyło. Myślę że było by lepiej ale jestem cała napuchnięta przez te zakwasy na nogach i plecach




Miska
rozkład B/T/W - 115/70/reszta - 1500 kal




Żeby rozruszać zakwasy poszłam na siłownię
orbitrek
20 minut na oporze 5 z watt na poziomie 80-90 - pierwsze ruchy były masakryczne

Cwiczenia na brzuch
zestaw taki jak ostatnio, ciężko było

Bieżnia




To jakie miny robiłam przez pierwsze 5 minut bezcenne Uda po prostu mi rozwalało od środka
Ogólnie trochę rozruszałam te zakwasy, ale szału nie ma, po obiedzie się porozciągam, może będzie lepiej. Następny trening w poniedziałek, może już dojdę do siebie

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-03-02 13:10:13

super i tak, to wlasnie urok talli kart, tasujesz i czasami cholery sie takukladaja ze robisz po rzad 3 buerpee, 9 burpee, 6 burpee ...

obliques

super i tak, to wlasnie urok talli kart, tasujesz i czasami cholery sie takukladaja ze robisz po rzad 3 buerpee, 9 burpee, 6 burpee ...

A to ma być cała talia kart od 2 do Asa Ja myslałam że tylko od waleta do asa

co za perwersja poker rozbierany to przy tym dziecięce igraszki
nie padnij nam tu reziolki

no CALA : milej zabawy i daj znac

tydzień 9 - dzien bez treingu
Zakwasy dalej trzymają, jeszcze nigdy tak długo mnie nie bolały Do tego wyrodny mąż nie chce mnie masować

Plan na następny tydzień:
Tydzien 10.
dzien1.
bieznia 1h lub orbiterek

dzien2.
9 obwodow
20 skoków z kolanmi do klatki
10 turlań piłki pod siebie lub pzyciagania szmatki z podniesienim bioder
20 sit upów


dzien3.
1.sprawdzenie swojego max w wyciskaniu sztangi leząc
2. wyciskanie sztangielek na ławeczce skosnej 4x 6-8 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangi stojac 3x 8-10 60sek przerwy
bieznia lub orbiterek 15min ile dasz rade

dzien4.
1. sprawdzenie maxa w MC
2. ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki jednoracz 4x 10,10,8,8 60sek przerwy miedzy seriami
30 min orbiterka random

Obli to okreslenie w 3 dniu "Ile dasz radę" to odnosi się do prędkości (intensywności"? Mam robić na maksa szybko, czy na maksa długo?

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-03-03 10:08:38