SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DietON-DT

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 35679

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 209 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7418
Witam,

to moje trzecie podejście i tym razem mam zamiar nie zawieść- samej siebie. Miski na 1700 120B 150W, reszta T i rzetelnych treningów A,B wg AgaK


Cele:
- jeść czysto, nie tykać syfu
- zacząć PORZĄDNY trening
- poukładać w głowie, nie bać się węglowodanów i większych kcal
- budować mięśnie palić tłuszcz



Trening( 2 serie po 15 powtórzeń)
rozgrzewka 5-10 min, aero 10-15 min.
rozgrzewka 10 min orbitrek poziom 6
aero po 20 min bieżnia, nachylenie 12, poziom 7, rozciąganie 5 min
1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

1* 14 kg, 18kg
2* 2x6 kg, 2x7kg
3* 25 kg, 32 kg
4* 2x6 kg, 2x7kg
6* 2x 4 kg
7* 9 kg, 11 kg
8* 25 kg
9* 32 kg
10* 32 kg
11* 32 kg
12* 42 kg
Dzisiaj będzie mój trzeci trening w ciągu tego tygodnia, stąd obciążenia

Czuję się dobrze, chcę ćwiczyć i robić to prawidłowo. Dziś jestem obolała boli mnie prawy bark, przy górnym kącie łopatki,( w rozpiętkach 18 kg czułam w ostatniej serii ból, ale mogłam też za mocno naciągnąć przy rozciąganiu) i kolano, prawdopodobnie od prostowania nóg siedząc- tutaj chyba miałam za daleko wysunięte oparcie na plecy, muszę to skorygować. Dietę z dokładnym rozkładem 120/150/R trzymam od 2 dni. W dni wolne na razie nie robię aero, z racji tego, że chcę dopiero później sobie 'dołożyć'. Wiem, co chcę osiągnąć i mam większą świadomość, tego jak chcę to zrobić.

Miska dzisiejsza:

płyny: woda ok 2 l, zielona ok 1l
warzywa: roszponka, pomidor, papryka, pietruszka, ogórek
suple: tran, omega 3 gold





Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-11-17 14:27:44

Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-11-17 14:54:00

EDIT

Zamieniam trening na maszynach na AiB wg AgaK. Maszyny mnie denerwują, ciągle muszę czekać aż zwolni się jakaś przez co często robię ćwiczenia nie po kolei, bo chcę skorzystać z 'okazji', że jest inna w tym momencie wolna. Ogółem to moja siłownia pęka w szwach, ludzi jak mrówek, dlatego w marcu jak skończy mi się umowa spadam stąd czym prędzej. Od jutra jadę z nowym planem treningowym.

Miska na dziś i jutro:
płyny: woda 3l, zielona 1l
warzywa: roszponka, pomidor, ogórek, kalafior,papryka
suple: tran, omega3






Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-11-18 12:15:08




Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-11-19 21:01:55

Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-11-19 21:08:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 209 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7418
DNT

AKTUALNE POMIARY:

waga: ok. 59
biust: 88 cm
pod biustem: 77,5 cm
talia: 67 cm
na wys. pępka: 76 cm
biodra: 88 cm
biceps: 27 cm
udo: 52, 5 cm
najszer. pośladki: 92 cm



Już nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu, ruszam z samego rana
Aha, jest coś o co, chciałabym spytać, bo tyle tutaj mądrych osób, które znają się na tym lepiej niż nie jeden gin. Od ok. pół roku biorę luteinę od 14 dnia cyklu przez 10 dni, okres na początku dostawałam wcześniej o kilka dni, teraz jest regularny i nie wiem czy mam dalej ją brać czy odstawić na dobre? Bardzo proszę o radę, bo można się pogubić, lekarz mi powiedział, że mogę ją sobie łykać do końca życia, bo to nic takiego
Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-11-18 12:16:21

AKTUALNE ZDJĘCIA








...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 209 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7418
DT

1) Wznosy nóg z leżenia
15x2kg/15x2kg*
2) Wspięcia na palce obunóż
15x16kg/15x18kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami
15x16kg/15x18kg
4) Wejście na ławkę z hantlami
15x16 kg/ 15x16kg**
5) Wznosy z opadu
15x/15x
6) Pompki max powtórzeń
6x/3x***
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz
15x14kg/15x18kg
8) Pompki w podporze tyłem
15x/15x

* nie było żadnych zakładanych obciążników, a cięższe sztangielki wyślizgiwały mi się
** bardziej niż nogi bolały mnie tutaj ręce od trzymania sztangielek
*** chyba już łapy zmęczyłam i nie mogłam się już podnieść więcej razy

MISKA:

płyny:woda 3l, zielona herbata 1l
warzywa: papryka czerwona, pomidory, kalafior, roszponka, ogórek
suple: tran


płyny: woda 3l, zielona herbata 1l
warzywa: brokuł, czerwona papryka, natka pietruchy
suple: tran, omega 3





...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 209 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7418
DZIEŃ #8 21.11.2013

DNT -plan: dance latino[ w ramach zajęć ze szkoły]

MISKA 1700=120B/150W/rT

płyny: woda, zielona herbata,kawa
suple: tran, omega3
warzywa: czerwona papryka, brokuł, ogórek, cebula, pietruszka(nać)

Czuję nogi po wczorajszym treningu dobrze mi z tym niesamowicie @ się bliża, czyli zgodnie z cyklem Bardzo chciałabym odstawić tą luteinę- nie chcę tylko na własną rękę, a mojemu gin to wszystko jedno... Zapisałam się na wizytę do innego- będzie w styczniu a po prywatnych mi się już nie chce latać, bo raz szkoda kasy, a dwa, że zawsze trafiałam na takich co mi wciskali tabletki anty... Bardzo proszę o jakąś radę






Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-11-21 15:36:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 209 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7418
DZIEŃ #9 22.11.2013

DT- trening siłowy=aeroby
płyny: woda, zielona herbata,kawa
suple: tran, omega3
warzywa: marchew(wliczona), papryka, ogórek, pietruszka(nać), pomidor


TRENING B wg AgaK
1) plank max czas
1,5 min/1min*
2) martwy ciąg z hantlami
15x16kg/-**
3) wykroki z hantlami
15x16kg/15x18kg
4) wiosłowanie hantelką
15x7kg/15x7kg
5) wyciskanie hantli leżąc
15x14kg/15x16kg
6) wyciskanie hantli stojąc na barki
8x14kg/8x14kg***
7) uginanie przedramion
10x7kg/5x7kg****

* skoro wytrzymałam tyle czasu zaczynając, najprawdopodobniej technika kuleje. Douczę się.
** stwierdziłam, że nie umiem zrobić tego ćwiczenia poprawnie, więc go nie dokończyłam. Zaraz biorę się za naukę techniki
*** nie dałam rady więcej mimo, że bardzo chciałam w tej 2 serii
**** prawa ręka jeszcze by pocisneła, lewe nie

Aeroby 10 min bieżnia, nachylenie 10-13, poziom 5-6.
Stretching.
Był power. Po ostatnim treningu czuję mocniej prawy pośladek i nogę. Miska czysta, nie chodzę głodna ani przejedzona, czuję się na takim rozkładzie bardzo dobrze







Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-11-22 14:10:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806
DietON

Aha, jest coś o co, chciałabym spytać, bo tyle tutaj mądrych osób, które znają się na tym lepiej niż nie jeden gin. Od ok. pół roku biorę luteinę od 14 dnia cyklu przez 10 dni, okres na początku dostawałam wcześniej o kilka dni, teraz jest regularny i nie wiem czy mam dalej ją brać czy odstawić na dobre? Bardzo proszę o radę, bo można się pogubić, lekarz mi powiedział, że mogę ją sobie łykać do końca życia, bo to nic takiego



Moja rada zmień lekarza Co to za lekarz co pozwala łykać tabletki jak cukierki

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 209 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7418
Arphiel- to zamierzam na pewno. Jeszcze nie trafiłam na takiego, który by mi nie wciskał tabletek i takiego, gdzie miałabym wrażenie interesuje moje zdrowie

Dziewczyny może możecie kogoś polecić (okolice Warszawy)?

Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-11-22 19:04:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 209 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7418
DZIEŃ #11 DT 24.11.2013

płyny: woda, zielona herbata, kawa
warzywa: pomidor, szpinak, cebula, czosnek, papryka czerwona i żółta
suple: tran, omega3

Trening A wg AgaK

rozgrzewka 10 min/aero 15 min marsz/bieg na maxa na zamianę/ rozciąganie

1) Wznosy nóg z leżenia
15x/15x
2) Wspięcia na palce obunóż
15x7kg/15x10kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami
15x7kg/15x10kg
4) Wejście na ławkę z hantlami
15x7kg/15x10kg
5) Wznosy z opadu
15x/15x
6) Pompki max powtórzeń
8x/9x
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz
15x5kg/15x5kg
8) Pompki w podporze tyłem
15x/9x

POMIARY 17.11 24.11


biust: 88cm 88 cm
pod biustem: 77,5 cm 76 cm
talia: 67 cm 67 cm
na wys. pępka: 76 cm 78 cm
biodra: 88 cm 83 cm*
biceps: 27 cm 27 cm PiL
udo: 52,5 cm 54 cm PiL
najszer. pośladki: 92 cm 92 cm
łydka: 35,5 cm PiL
przedramie: 25 cm PiL

* najprawdopodobniej źle zmierzyłam wcześniej








Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-11-24 13:50:54

Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-11-24 13:53:34




Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-11-24 13:54:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 209 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7418
DZIEŃ #13 26.11.2013

DT- siłowy+aero 20 min bieg

płyny: woda, kawa, zielona herbata
warzywa: szpinak, pomidor, brokuł, cukinia
suple: tran, omega3


TRENING B wg AgaK
1) plank max czas
40s/35s
2) martwy ciąg z hantlami
8x10/-*
]3) wykroki z hantlami
15x10/15x10
4) wiosłowanie hantelką
15x7kg/15x7kg
5) wyciskanie hantli leżąc
15x10kg/15x10kg
6) wyciskanie hantli stojąc na barki
15x5kg/15x5kg
7) uginanie przedramion
15x5kg/15x5kg

*wydaje mi się, że nie umiem wykonać tego ćwiczenia poprawnie więc przerwałam. Nagrałam filmik jeśli mogłabym którejś z Szanownych Ladies podesłać, żeby oceniła byłabym wdzięczna

Dzisiejszy trening wspominam niezbyt dobrze, byłam słaba, było mało siły Wole trening A, więc następny będzie lepszy







Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-11-26 22:34:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 209 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7418
DZIEŃ #15 28.11.2013


DT- siłowy+aero 20min bieg w terenie/rozciąganie

1) Wznosy nóg z leżenia
15x/15x4kg
2) Wspięcia na palce obunóż
15x10kg/15x10kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami
15x10kg/15x10kg
4) Wejście na ławkę z hantlami
15x10kg/15x10kg
5) Wznosy z opadu
15x/15x
6) Pompki max powtórzeń
8x/8x
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz
15x10kg/15x10kg
8) Pompki w podporze tyłem
15x/15x


Dziś był super trening Bardzo dobrze się czułam, była moc Pilnuje miski cały czas, jedzonka mam tak akurat, nie chodzę głodna i nie przejadam się. Ogólne samopoczucie ekstra, nawet mimo @, który przyszedł jak w zegarku co mnie bardzo, bardzo cieszy. Dzisiaj czekają mnie jeszcze zajęcia z salsy w szkole, nałożyło się z DT, ale chyba to nic złego?

płyny: woda, zielona herbata, kawa
warzywka: brokuł, pomidor, ogórek, papryka
suple: omega3







Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-11-28 17:59:09






Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-11-28 18:01:47
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Okurasei.Just do it!

Następny temat

Redukcja na Clenie.

Wiecej