to moje trzecie podejście i tym razem mam zamiar nie zawieść- samej siebie. Miski na 1700 120B 150W, reszta T i rzetelnych treningów A,B wg AgaK
Cele:
- jeść czysto, nie tykać syfu
- zacząć PORZĄDNY trening
- poukładać w głowie, nie bać się węglowodanów i większych kcal
- budować mięśnie palić tłuszcz
Trening( 2 serie po 15 powtórzeń)
rozgrzewka 5-10 min, aero 10-15 min.
rozgrzewka 10 min orbitrek poziom 6
aero po 20 min bieżnia, nachylenie 12, poziom 7, rozciąganie 5 min
1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc
1* 14 kg, 18kg
2* 2x6 kg, 2x7kg
3* 25 kg, 32 kg
4* 2x6 kg, 2x7kg
6* 2x 4 kg
7* 9 kg, 11 kg
8* 25 kg
9* 32 kg
10* 32 kg
11* 32 kg
12* 42 kg
Dzisiaj będzie mój trzeci trening w ciągu tego tygodnia, stąd obciążenia
Czuję się dobrze, chcę ćwiczyć i robić to prawidłowo. Dziś jestem obolała boli mnie prawy bark, przy górnym kącie łopatki,( w rozpiętkach 18 kg czułam w ostatniej serii ból, ale mogłam też za mocno naciągnąć przy rozciąganiu) i kolano, prawdopodobnie od prostowania nóg siedząc- tutaj chyba miałam za daleko wysunięte oparcie na plecy, muszę to skorygować. Dietę z dokładnym rozkładem 120/150/R trzymam od 2 dni. W dni wolne na razie nie robię aero, z racji tego, że chcę dopiero później sobie 'dołożyć'. Wiem, co chcę osiągnąć i mam większą świadomość, tego jak chcę to zrobić.
Miska dzisiejsza:
płyny: woda ok 2 l, zielona ok 1l
warzywa: roszponka, pomidor, papryka, pietruszka, ogórek
suple: tran, omega 3 gold
Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-11-17 14:27:44
Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-11-17 14:54:00
EDIT
Zamieniam trening na maszynach na AiB wg AgaK. Maszyny mnie denerwują, ciągle muszę czekać aż zwolni się jakaś przez co często robię ćwiczenia nie po kolei, bo chcę skorzystać z 'okazji', że jest inna w tym momencie wolna. Ogółem to moja siłownia pęka w szwach, ludzi jak mrówek, dlatego w marcu jak skończy mi się umowa spadam stąd czym prędzej. Od jutra jadę z nowym planem treningowym.
Miska na dziś i jutro:
płyny: woda 3l, zielona 1l
warzywa: roszponka, pomidor, ogórek, kalafior,papryka
suple: tran, omega3
Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-11-18 12:15:08
Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-11-19 21:01:55
Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-11-19 21:08:52