[BLOG]WaCki/[pods. masy. str.43] - Rekompozycja od str.47

18/11:

DZIEŃ TRENINGOWY

1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma dodatnia /80x10/85x6/85x4.
2. Wyciskanie sztangielek ławka pozioma /22.5x10/25x6/25x5.
3. Wyciskanie sztangi ławka pozioma ujemna /56x10/66x10/70x10.
4. Butterly 60x15/70x14/70x12 + izometryczne spięcia kp.

1. Uginanie przedramion ze sztangielkami "supinacja" 12.5x12/15x10/15x10.
2. Uginanie przedramion ze sztanga 30x12/35x12/35x12.
3. Uginanie przedramion ze sztangielką na kolanie 3x 10x12 + 10x12 młotek.

Miska w dzienniku jedzenie od 11 do 21.

1. Graham, masło, kurczak, ser, kawa z mlekiem (przed treningiem).
2. Ryż paraboliczny, kurczak.
3. Naleśniki LC z bananami i dzemem.

Suplementacja:

Mono.
Kompleks Witamin.
Bcaa.
Chela Mag.
Allicin.

Spotkałem dziś znajomego na siłowni z którym sie nie widział dobre 2 miesiące stwierdził, że sporo urosłem, więc chyba wszystko idzie w dobrą strone, waga również do góry.

Albo masz miłego znajomego :D. Nie no żartuje. Trzymam kciuki, cały czas ciśniesz, więc czemu miałbyś nie rosnąć ?!

Co weekend planuje jakieś foto zrobić i wiecznie zapominam, a jak sobie przypomne to sam w domu jestem i nie ma jak zrobić.

Nie masz żadnej szafki albo czegoś na takiej wysokości żeby cię złapała ?

Niby by było, ale to trzeba ustawić wysokośc, ogarnać, żeby samo pstrykneło, dobrze zapozować :P Dużo roboty :)

Wedle niektórych opinii i teorii, mógłbyś doznać objawów przetrenowania !

19.11:

DZIEŃ TRENINGOWY


1. Wyciag górny do klatki 560x15/68x10/78x10
2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 90x15/100x15/110x10.
3. Wyciąg górny do karku 42.5x20/48x15/48x12 + 28x15.
4. Wiosłowanie sztangielka 30x12/30x12/30x12.
5. Tyl barków na butterlly`u 25x12/30x12/30x12.

1. Francuskie do czoła 30x12/32x10/32x10
2. Wyciąg górny zza głowy 30x15/35x12/40x10.
3. Prostowanie przedramion drążek 35x35x40 x max.


Miska na potreningu 2600kcal jedzenie od 13 do 20:30.

1. Kaszanka, graham, masło, kurczak.
2. WPC, 4 krówki.
3. Ryż paraboliczny, kurczak.
4. Mozzarella, łosoś wędzony, oliwa.

Suplementacja:

BCAA.
Mono.
Kompleks Witamin.
Chela Mag.
Allicin.

Jutro Nogi, od kąd robie je osobno, lubie ten dzień treningowy.

20.11

DZIEŃ TRENINGOWY

1. Przysiady szt. barki 80x12/90x12/101x6/106x6.
2. Prostowanie nóg 50x12/60x10/60x8
3. Uginanie nóg 30x20/40x15/40x11
4. Suwnica 180x15/200x12/210x12
5. Łydki siedząc 2x max.
6. Łydki sojąc 3x max.

Miska na potreningu 2800+ kcal jedzenie od 11 do 21.

1. Graham, kurczak, ser, masło, kawa z mlekiem.
2. Graham, kurczak, ser, masło.
3. Ryż paraboliczny, kurczak.
4. Naleśniki LC z dzemem.
5. Lody.

Suplementacja:

BCAA.
Mono.
Chela Mag.
Allicin.

W przysiadach jest troche zapasu, waga idzie do góry jest już -/+ 85.

Teraz po takim treningu nóg zapewne 3 dni wycięte z kalendarza :D jak ja lubię to uczucie :D haha !! Piona !