[DT] hbr9839

DZIEŃ 65
Aero zrobione, trening siłowy również, micha trzymana, choć nie aż tak czysto jak wczoraj. A i co do kaloryczności to jest lekka różnica, której nie ma w zrzutach. Chodzi o to, że wczoraj sobie nieco wafli ryżowych zostawiłem na dziś. Oczywiście były wliczone we wczorajszy bilans.

TRENING:
Wyciskanie żołnierskie
30x12
30x10
30x8
30x7

Podciąganie sztangi
30x12
30x12
30x10
30x8

Uginanie ramion ze sztangą stojąc / Pompki w podporze tyłem
37x12 / 20x15
37x10 / 20x12
37x8 / 20x10

Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją / Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
14x10 / 31x10
14x8 / 31x8
14x7 / 31x7

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku / Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie
32x8 / 22x10
32x5 / 22x10
32x5 / 22x8



Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2014-07-07 20:43:08

DZIEŃ 66
Trening nóg zrobiony, aero standardowo też. Od dziś znów zacząłem się odżywiać w systemie IF, ale nie dlatego, że liczę na jakieś spektakularne efekty. Tak jest mi po prostu wygodniej. Wstaję ok. 10, a o 12 zaczynam okno jedzenia - kończę je o 20. W tym czasie jem 5 posiłków po 400 kcal.

TRENING:
Przysiady ze sztangą na barkach
50x10
55x10
60x10
65x8
70x6
50x10

Prostowanie nóg w siadzie
35x12
35x12
35x12
35x12

MC na prostych nogach
50x10
50x10
50x10
50x10

Uginanie nóg w leżeniu
35x10
35x10
35x10

DZIEŃ 67
Trening klata+biceps zrobiony, aero wykonane(30 minut na rowerze). Miska czysta jak chyba nigdy. Mimo wszelkich starań waga cały czas stoi na 71,6kg. Niestety. Mam nadzieję, że coś się w końcu ruszy bo ile można.

TRENING:
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
17x10
17x9
17x8
17x7
17x6

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
50x6
50x5
50x5
50x4
50x4

Uginanie ramion ze sztangą łamaną
37x12
37x10
37x10
37x8

Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacją nadgarstka
14x8
14x8
14x8
14x8




Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2014-07-09 22:26:59

DZIEŃ 68
Dziś bez siłowni - dopiero jutro przewiduję trening. Miały być martwe ciągi, ale z DOMSami na dwójkach nie zamierzałem ćwiczyć. Odwaliłem za to 35 minut na rowerze(około 250kcal wg. endomondo). Miska trzymana czyściusieńko.

Skoro wszystko stoi to podbijaj kaloryczność :)

Raczej bede dodawał aero albo częściej cheaty wprowadzał. Albo jedno i drugie. Zostało jeszcze troche tego do spalenia.

DZIEŃ 69
Od dziś okno jedzenia trochę krótsze(13-20). Zrobiłem trening siłowy na czczo i muszę powiedzieć, że całkiem spoko było. O 11:30 skończyłem, a pierwszy posiłek był o 13:00. Aero było już w trakcie okna. Wiem, że w diecie mało tłuszczy ale jutro postaram się zwiększyć ich ilość.

TRENING:
Martwy ciąg sumo
30x8
50x8
60x8
70x8
80x8
90x8
90x8
90x8

Wiosłowanie
60x12
60x12
60x12
60x12

Unoszenie końca sztangi w opadzie
60x10
60x10
60x8
60x8

DZIEŃ 70
Dziś na odwrót. Na czczo było zrobione aero, a trening siłowy w trakcie okna. Spożyłem trochę więcej tłuszczy niż wczoraj i będę się starał utrzymywać je na tym poziomie(teść i te sprawy). Okno tak samo(13:00-20:00). Co do wagi to jest progres - rano zanotowałem 71,1kg pomimo iż wczoraj weszło więcej niż zwykle węgli oraz soli.

TRENING:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
70x2
65x3
60x5
60x4
60x4
55x5

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
14x10
14x9
14x8
14x7

Pompki w odwrocie tyłem
20x14
20x14
20x12
20x12

Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
25x12
25x8
25x7

DZIEŃ 71
Dzień bez treningu siłowego, aero zrobione w trakcie okna jedzenia. Pod koniec tygodnia zamierzam urządzić sobie kolejny CHEAT DAY. Jutro też prawdopodobnie podam obwody oraz wagę. To co mogę na dzień dzisiejszy powiedzieć to to, że widzę powoli jak pokazują się żyły - szczególnie na bicepsach oraz przedramionach, choć pojawiły się również dwie w dolnej części brzucha. Brzuch. Właśnie z nim jest problem. Widzę jak tłuszcz schodzi z prawie każdej części ciała - z brzucha jak na złość schodzi najwolniej. Mam teraz dylemat czy wchodzić już na reverse czy nie. No ale cóż - życie to ciągłe dylematy. Pozdro!




Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2014-07-13 22:38:15

DZIEŃ 72
Kolejny dzień if'a. Trening siłowy zrobiony na czczo, aero w oknie. Pierwszy raz podczas tej redukcji musiałem jeść na siłę. Brzuch peeełny. Nie wiem dlaczego, ale dziś w ogóle nie miałem ochoty na jedzenie. Wymiarów nie ma bo zgubiłem miarkę. Jak znajdę to wrzucę tu obwody.

TRENING:
Wyciskanie żołnierskie
30x12
30x10
30x8
30x7

Podciąganie sztangi
30x12
30x12
30x10
30x8

Uginanie ramion ze sztangą stojąc / Pompki w podporze tyłem
37x12 / 20x15
37x10 / 20x12
37x8 / 20x10

Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją / Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
14x10 / 31x10
14x8 / 31x8
14x7 / 31x7

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku / Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie
32x8 / 22x10
32x5 / 22x10
32x5 / 22x8