[DT] hbr9839

DZIEŃ 86
Dziś znów bez treningu, do miski wpadło kilka niezdrowych rzeczy.



Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2014-07-28 20:22:24

DZIEŃ 87
Już drugi dzień pod rząd, w którym ciężko mi wbić 2000 kcal. Taki jest upał, że w ogóle jeść się nie chce. Trening siłowy zrobiony dopiero o 20, choć zazwyczaj robiłem o 12.

TRENING:
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
16x12
16x10
16x10
16x8
16x8

Wyciskanie sztangielek w skosie
16x8
16x8
16x6
16x6

Przenoszenie sztangielki za głowę
16x8
16x8
16x7

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
30x10
30x10
30x10
30x10

Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz
22x12
22x10
22x10
22x8

Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
12x10
12x8
12x8

DZIEŃ 88
Trening wykonany, choć nie tak jak zaplanowałem. Dietka trzymana nie do końca. Przez wakacje chcę trochę skorzystać z życia, więc czasem jakieś "śmieci" będą leciały. Waga rano 70,6kg.

TRENING:
MC
30x10
50x10
60x10
70x10
70x10
70x10

Wiosłowanie sztangielką (pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, prawego motyla spompowało super, lewego ledwo ruszyło - wina techniki)
32x10
32x10
32x10
32x8

Wiosłowanie sztangą (miało być przenoszenie sztangi za głowę, ale nie miałem ochoty na nie, a wiosłowanie zrobiłem małym ciężarem by maksymalnie wyczuć mięsień)
30x12
30x12
30x12
30x12

Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc (nie wiem czy jeszcze będę robił kiedyś te ćwiczenie bo czuję przy nim lekki ból w nadgarstkach)
37x10
37x9
37x8
37x8

"21" ze sztangą giętą (miało być po 21 powtórzeń 7-7-7 ale niestety nie dawałem rady tyle wykonać, więc napiszę ile razy mi się udało)
31x7-7-2
29x7-7-2
29x7-7-1
24x7-7-2

Uginanie ramienia siedząc w podporze o kolano
12x17
12x7
12x7

DZIEŃ 89
Dzień nietreningowy dziś. Micha pozostawia wiele do życzenia, ale makro się zgadzają, a to najważniejsze.

DZIEŃ 90
Dziś micha dosyć czysta, na pewno czystsza niż wczoraj. Cały dzień chodziłem i myślałem o treningu, a gdy już poszedłem na siłownie to jakoś nie chciało mi się ćwiczyć i ćwiczyłem, żeby zaliczyć trening, bez jakiejś przyjemności.

TRENING:
Wyciskanie sztangi z przed głowy
37x9
37x8
37x7
37x6

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki
37x10
37x10
37x8
37x8

Wznosy bokiem siedząc
7x10
7x10
7x10

Pompki w podporze tyłem
22x15
22x15
22x12
22x12

Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie
22x12
22x10
22x10
22x8

Wąskie pompki
x8
x5
x5

DZIEŃ 91
Dziś zauważyłem dziwną rzecz. Mimo iż jem więcej i uciąłem aero do zera to waga zaczęła spadać. Rano było 69,8kg. Nie wiem jak to możliwe. Co do treningu to nogi zrobione tak, że ledwo do domu doszedłem.

TRENING:
Przysiady ze sztangą
30x12
50x12
60x8
60x8
60x6
60x6

MC na prostych nogach
50x12
50x12
50x10
50x10
50x10

Przysiady wykroczne
20x20
20x18
20x18
20x16
20x16

Brzuszki
4 x MAX

Po redukcji tak jest, podbijasz kalorie i napędzasz metabolizm i dalej palisz tłuszcz :)

To jest piękne Nie chodzę głodny a chudnę. Nawet żyły na cycach wychodzą

DZIEŃ 92
Dziś bez treningu.




Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2014-08-03 22:03:34

DZIEŃ 93
Dziś również bez treningu.




DZIEŃ 94
Dziś trening klata+biceps. Na temat jedzenia nie będę nic pisał bo załączam screeny. Teraz jest 2100kcal. Niestety głodny chodzę, a dosyć powoli dorzucam tych kalorii. Co do treningu to lipa totalna. Klata zawsze u mnie była piętą achillesową, ale teraz to już całkiem. Całą redukcję siła szła w dół - pomyślałem "takie uroki redukcji, odbiję się na masie". Mimo dodawania kcal cały czas notuję regres. Prawdopodobnie od następnego tygodnia zastosuję się do porad WODYN'a z tego tematu https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html.

TRENING:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
60x4
60x4
55x5
55x5
50x5

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
50x5
50x5
50x4
50x3

Rozpiętki na ławce płaskiej
14x6
14x4
14x4

Uginanie ramion ze sztangą giętą
37x12
37x10
37x9
37x8

Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka
14x8
14x7
14x7
14x6