[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

Ponawiam pytanie,to ważenie w funtach to świadome?:D

Kliknelo mi się przypadkowo :) ważę normalnie w gramach

07.03.2015

DNT

Z okazji zbliżającego się dnia kobiet oraz faktu, że waga spadła zrobiłem sobie "brudny dzień". Wpadło KFC oraz miska nie była trzymana, ale kalorycznie tragedii nie było. Lekka załamka, bo masa nie idzie tak jak chciałbym, ale może w kolejnych dniach będzie lepiej. Chyba trzeba podbić kalorie.

Suplementacja:
kreatyna 5 g

Dieta:

08.03.2015

DT

Dziś wpadł trening, bo w środę nie będę mógł, dlatego był dzisiaj i będzie jutro, a kolejny dopiero w piątek. Po nim wpadło rozciąganie na rolerze i nie tylko, w sumie pierwszy raz w życiu robiłem, a zaproponował forumowy F3romon, co było dobrym pomysłem, bo okazało się, że jestem mega pospinany. Po treningu wpadły WODY, 5 obwodów - była masakra. Po 3 odechciało mi się czegokolwiek%) Zrobiłem dodatkowo pompki w podporze tyłem po dipsach, bo bardziej klatę czułem niż triceps.

Trening:
Przysiad
20 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
80 kg x 5
Podciąganie
5xCC
5xCC
5xCC
5xCC
4,5xCC
4xCC
Dipsy
5xCC
5xCC
5xCC+5 kg
5xCC+5 kg
5xCC+5 kg
Pompki w podporze tyłem
10xCC
10xCC
10xCC+5 kg
Modlitewnik
20 kg x 10
20 kg x 8
Unoszenie hantli na modlitewnik młotkowo
10 kg x 8
10 kg x 8
Przedramiona sztangą
40 kg x 10
40 kg x 10
Łydki siedząc
40 kg x 15
40 kg x 15

#wod
olimpic lift 20/10kg 30s
rope 30s
przerzucanie piłki 10kg z jednej strony na drugą w leżeniu na plecach 30s
burpee 30s
one ball shot 5kg 30s
x5
minuta przerwy po 5 stacjach.

po 3 obwodzie miałem dość

Suplementacja:
kreatyna 5 g
pre workout 10 g
beta alanina 3 g

Dieta:

09.03.2015

DT

Dziś znów wpadł trening. Jak mówiłem, w środę nie będę miał możliwości, a dopiero w piątek, więc postanowiłem zrobić 2 treningi pod rząd. Wyjątkowo robiłem go wieczorem, co mnie utwierdziło, żeby już nie korzystać z takiej opcji, bo ludzi jest multum, jak i mi się już po prostu nie chce wychodzić z domu :) Zdecydowanie lepiej po pracy mi się ćwiczy. Mocy nie było aż takiej, nogi dały sobie znać, przyda się kilka dni przerwy, może nogi się zregenerują, bo chyba z tym ostatnio jest kiepsko.

Trening:
Przysiad
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
93 kg x 5
93 kg x 5
93 kg x 5
Wiosłowanie
58 kg x 5
58 kg x 5
68 kg x 5
68 kg x 5
68 kg x 5
Push press
18 kg x 5
38 kg x 5
38 kg x 5
48 kg x 5
48 kg x 5
53 kg x 1
Martwy ciąg
60 kg x 5
80 kg x 5
70 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 5
Przedramiona sztangą
40 kg x 10
40 kg x 10
Łydki siedząc
35 kg x 15
45 kg x 15

Suplementacja:
kreatyna 5 g
pre workout 10 g
beta alanina 3 g

Dieta:

10.03.2015

DNT

Dzień bez rewelacji, treningu brak - może i dobrze, ostantno ciężko mi się chodzi. Może nogi trochę zapomną o przysiadach i wypoczną, a w piątek im o tym przypomnę :P

Suplementacja:
kreatyna 5 g

Dieta:

Niezła buła artystyczna, kolorowa, prawie jak w KFC

No, wirtuozem to ja nie jestem

11.03.2015

DNT

Od 4 na nogach, potem cały dzień praktycznie w aucie, więc teraz czuję się mega zmęczony. Dieta zachowana, pojemniki się przydały jak i klasyczny kurczak z ryżem :) Wpadło trochę jajek ze wsi, więc od jutra trzeba będzie namiętnie je zjadać :)

Suplementacja:
kreatyna 5 g

Dieta:

trochę??? o k***a