agnete DT/pods. str. 19

DNT @

Miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete/dzien/2013-02-25

warzywa: fasola zielona szparagowa, bakłażan, papryka, cukinia, pomidory
napoje: woda, zielona herbata
suple: tran, Aescin

Manz te pompki to jeszcze niedorobione, ale czuję, że już niedługo...
Un, Eve znam ten artykuł, czytałam i jest świetny, ale myślę, że jest tak jak pisze Obliques - po prostu nie każdemu budowa ciała pozwala zejść w siadzie do tak niskiego poziomu jakby chciał póki co pilnuję rozciągania i robię sobie przysiady na sucho jak najczęściej.

Ja czasem mam wrażenie, że im więcej czytam, więcej próbuję i rozkminiam jak to idealnie zrobić tym gorzej mi to wychodzi...

DNT

Miska
2000kcal 140B/65T/215W wg założeń, dziś przedobrzyłam z węglowodanami
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete/dzien/2013-02-26

warzywa: papryka czerwona, cukinia, ogórki kiszone, pomidory, fasola zielona szparagowa
napoje: woda, zielona herbata
suple: Aescin, 2 tabletki paracetamolu, "winko" czosnkowe

Tak beznadziejnie podczas @ już dawno się nie czułam. Ociężała niczym słoń, bóle podbrzusza dokuczały (jak nigdy i to nawet w drugi dzień), rewolucje żołądkowe... Ale chwyciłam za skakankę. Treningu zrobić już nie dałam rady
35min aero zmiennym tempem 3min 60% / 2min 80%
3min spokojny trucht przez skakankę/2min skoki obunóż zamiennie z biegiem przez skakankę szybkim tempem z nogami wyżej niż przy truchcie

Moni ja tak mam z zarzutem

Ale właśnie prawda jest taka im mniej się myśli tym lepiej się robi Bo jak zaczynasz myśleć to za bardzo skupiasz się na jednej rzeczy i zapominasz o drugiej. Nie myśleć - robić

DNT 27.02

Miska
2000kcal 140B/65T/215W <--- takie założenia ,ale wyszło za mało białka za dużo węgli i tłuszczu, 13 godz poza domem, wróciłam mega zmęczona i nie chciało mi się gotować indyka
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete/dzien/2013-02-27

warzywa: sałata, ogórki kiszone
napoje: woda
suple: Aescin

DT 28.02

Dzień 3
1. MC wg tabeli
5x52,5kg 3x59kg 66,5kgx1+2+1
2. żuraw 5x max
8/6/6/4/4
8/7/6/6/6
3. przysiad przedni 5x10
26kgx 10/8/7/7/6
26kgx 10/10/9/9/8
4. brzuch 3x6-8
wznosy kolan w zwisie 7/7/7
russian twist 10kg 8/7/6 (ilość powt. na stronę)
serratus crunches 7,5kgx 8/7/6
+ ćwiczenie zarzutu ok. 15min
+ nauka pompek ok. 5 min
+ rozciąganie

MC myślałam, że pójdzie lepiej, nachwyt do końca
żuraw mniej powtórzeń, ale lepszej jakości niż ostatnio
przysiad przedni

Miska
2000kcal 140B/65T/215W
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete/dzien/2013-02-28

warzywa: fasola zielona, ogórki kiszone
napoje: woda, zielona herbata
suple: Aescin

DT 01.03

Dzień 4
1. wyciskanie żołnierskie wg tabeli
rozgrzewkowe: 2x8x10kg
5x15kg 3x17,5kg 19,5kgx1+1
2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x
6kgx 10/9/9/8/7
6kgx 10/10/8/8/8
3. opuszczanie z gumą 5x10 guma wyżej związana
10/8/8/6/5
10/7/7/6/5
10/8/5/4/4
4. opuszczanie z gumą w formie clusters 3x6 guma niżej związana
6/6/6 + raz bez gumy, ale nie wyszło
6x guma wysoko związana 6x niżej związana 4x bez gumy + 2x niżej związana
+ rozciąganie

żołnierskie zawiedziona i wściekła byłam
arnoldki cienko...
opuszczanie z gumą szło lepiej niż ostatnio, bardziej weszłam pod drążek i starałam się wczuć w te najszersze, ale do ideału jeszcze sporo brakuje, nagrałam filmik, ale jutro wrzucę lewy bark ani razu się nie odezwał

Miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete/dzien/2013-03-01
no i wpadła kromka razowca z masłem w ciągu dnia się zdrzemnęłam, po drzemce miałam iść na trening, zaczęło mnie ssać przeokropnie, a został mi już tylko posiłek po treningu i przed snem

warzywa: fasola zielona szparagowa, marchewka, papryka czerwona, cukinia, ogórki kiszone, pomidory
napoje: woda, zielona herbata
suple: Aescin

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-03-01 19:12:27

to pokazju filmik
chlebek, to co .. zabroniony był?

Obliques, chlebek nie był zabroniony, tylko, że podjadając go wychodzę ponad założenia miskowe. I muszę zacząć jakoś bardziej kontrolować ten głód, czuję, że bez kontroli to bym pewnie lekką ręką mogła w ciągu dnia wsunąć ze 2300 kcal albo i więcej Filmik z opuszczania na gumie jutro wgram na youtube i wkleję link

Arphiel zgadzam się z Tobą, ale czasem ciężko mi to wcielić w życie, i za dużo myślę i kombinuję

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-03-01 19:23:34

To podnies kalorie dodaj białka lub ww nie masz teraz głodować, masz jeśc

DT


TYDZIEŃ 8 rege

Dzień 1
1. przysiad wg tabeli
rozgrzewkowe: 15x8kg
5x24kg 5x30kg 5x36kg
2. bułgarski 5x10 na nogę
3kgx 5x10
6kgx 10/9/8/8/7
3. wznosy bioder ze sztangą 5x10
38kgx 5x10
55kgx 10/9/8/8/7
4. brzuch 3x 6-8
wznosy kolan w zwisie 8/7/7
russian twist 5kgx 8/8/8 (na stronę)
turlanie piłki pod siebie 8/8/8

+ nauka pompek całkiem nieźle dziś szło
+ rozciąganie

Film z wczorajszego opuszczania (może być jeszcze w trakcie obracania)




Miska
to dokładam 25g ww zaczęłam od dziś, i tak jest mi trochę głodno
2100kcal 140B/65T/240W
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete/dzien/2013-03-02

warzywa: pomidory, papryka, cukinia, fasola szparagowa zielona
napoje: woda
suple: Aescin

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-03-02 20:47:34

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-03-02 20:47:59

złap szerzej ten drążek