DNT 27.02
Miska
2000kcal 140B/65T/215W <---
takie założenia ,ale wyszło za mało białka za dużo węgli i tłuszczu, 13 godz poza domem, wróciłam mega zmęczona i nie chciało mi się gotować indyka
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete/dzien/2013-02-27
warzywa: sałata, ogórki kiszone
napoje: woda
suple: Aescin
DT 28.02
Dzień 3
1.
MC wg tabeli
5x52,5kg 3x59kg
66,5kgx1+2+1
2.
żuraw 5x max
8/6/6/4/4
8/7/6/6/6
3.
przysiad przedni 5x10
26kgx 10/8/7/7/6
26kgx 10/10/9/9/8
4.
brzuch 3x6-8
wznosy kolan w zwisie 7/7/7
russian twist 10kg 8/7/6 (ilość powt. na stronę)
serratus crunches 7,5kgx 8/7/6
+ ćwiczenie zarzutu ok. 15min
+ nauka pompek ok. 5 min
+ rozciąganie
MC myślałam, że pójdzie lepiej, nachwyt do końca
żuraw mniej powtórzeń, ale lepszej jakości niż ostatnio
przysiad przedni
Miska
2000kcal 140B/65T/215W
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete/dzien/2013-02-28
warzywa: fasola zielona, ogórki kiszone
napoje: woda, zielona herbata
suple: Aescin
DT 01.03
Dzień 4
1.
wyciskanie żołnierskie wg tabeli
rozgrzewkowe: 2x8x10kg
5x15kg 3x17,5kg
19,5kgx1+1
2. wyciskanie sztangielek –
arnoldki 5x
6kgx 10/9/9/8/7
6kgx 10/10/8/8/8
3.
opuszczanie z gumą 5x10 guma wyżej związana
10/8/8/6/5
10/7/7/6/5
10/8/5/4/4
4.
opuszczanie z gumą w formie clusters 3x6 guma niżej związana
6/6/6 + raz bez gumy, ale nie wyszło
6x guma wysoko związana 6x niżej związana 4x bez gumy + 2x niżej związana
+ rozciąganie
żołnierskie zawiedziona i wściekła byłam
arnoldki cienko...
opuszczanie z gumą szło lepiej niż ostatnio, bardziej weszłam pod drążek i starałam się wczuć w te najszersze, ale do ideału jeszcze sporo brakuje, nagrałam filmik, ale jutro wrzucę
lewy bark ani razu się nie odezwał
Miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete/dzien/2013-03-01
no i wpadła kromka razowca z masłem
w ciągu dnia się zdrzemnęłam, po drzemce miałam iść na trening, zaczęło mnie ssać przeokropnie, a został mi już tylko posiłek po treningu i przed snem
warzywa: fasola zielona szparagowa, marchewka, papryka czerwona, cukinia, ogórki kiszone, pomidory
napoje: woda, zielona herbata
suple: Aescin
Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-03-01 19:12:27