Garfieldka/podsumowanie str.44

Pomiary






No i piknie Jeden wymiar modelki (biust-90) już mam, czas na resztę haha Udo środek jak zawsze mierzę w różnych miejscach... Ale oponka to czuję, że zmalała


Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-04-06 10:05:50

Dzień 22 DNT

-Mam zakwasy na udach. Chyba wreszcie zaczęłam coś dobrze robić
-Byłam wczoraj na imprezie- nic nie piłam (oprócz wody) ani nie jadłam (bo nic się nie nadawało). Mimo to i tak się świetnie bawiłam, a dziś obudziłam się bez kaca Miałam moment załamania, gdy poczułam się jak dziwak ale zadałam sobie pytanie 'czego chcę?' i 'po co to robię' to przeszło i już nie wróciło.
-Coś mnie rozkłada musiałam się przeziębić. Ale się nie dam, bo nie mam teraz czasu na takie rzeczy jak choroba

Miska: 1800 BWT 120/195/60
+Mg, tran, wiesiołek, zielone, kawa, woda, mięta
+mix sałat, cebula, pieczarki, papryka, ogórek, rzeżucha ,3 surowe marchewki, kapusta





Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-04-06 20:50:21

Dzień 23 DT

Trening: GÓRA

Dzień 1

1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12
R:10x20kg/10x25kg
12x30kg/10x30kg/7x30kg
12x27,5kg/12x27,5kg/12x27,5kg
12x27,5kg/12x27,5kg/12x27,5kg
12x25kg/12x27,5kg/10x27,5kg

2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12
R: 2x10x8kg
12x12kg/12x12kg/12x12kg
12x12kg/12x12kg/12x12kg
12x10kg/12x10kg/12x10kg
12x10kg/12x10kg/12x10kg

3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12
R: 2x10x4kg
12x8kg/12x8kg/12x8kg
12x8kg/12x8kg/12x8kg
12x8kg/12x8kg/12x8kg
12x6kg/12x6kg/12x6kg

4. czachołamacze 2x 6-8
8x12,5kg/8x15kg
8x12,5kg/8x15kg
8x12,5kg/8x10kg
8x gryf/8x gryf+5kg

5. uginanie 2x6-8
8x8kg/8x8kg
8x6kg/8x8kg
8x8kg/8x8kg
8x6kg/8x6kg

Komentarz:
1-poszła 30-stka w pierwszej serii to nawet na raz!
2-mam filmik
3-jw
4-jw ale tu sama zauważyłam błąd- moje ramiona nie są idealnie pionowo, tylko lekko po skosie. Jak spróbowałam sobie jeszcze jedną serię pionowo to poczułam różnicę
5-fajne miny robiłam do lustra w drugiej serii

Trening robiony między zajęciami na siłowni, która o tej porze prawie pusta
Obli filmiki prześlę jutro, bo dziś mi się już nie chce ich ładować I jeszcze przypominam, że masz zaległości haha
I nie wiem czy mi coś z forum nie działa, ale na stronie Ladies Konkursy jest, że ostatnia odpowiedź w wątku jest od Ciebie, a tu nie ma po niej śladu. Nie wiem... Pisałaś coś ważnego?

Samopoczucie ogólne- jestem zmęczona, ale zwalam to na pogodę

Miska 1800 BWT 120/195/60

+Mg, tran, wiesiołek, zielone, kawa, woda
+brokuł, pieczarki, cebula, pomidor, ogórek, rzeżucha

Dzień 24 DNT

Jestem głodna! Bardzo, bardzo głodna! Skończył mi się zapas warzyw, jutro kupię sobie kapuchę to zapcham troszkę ten mój żołądek bez dna
Niestety w związku z powyższym wpadła nadprogramowa kanapka z masłem

Miska 1800 BWT 120/195/60

+Mg, tran, wiesiołek, woda, kawa, zielone
+kalafior, cebula, pieczarki, pomidor, mix sałat, szpinak

Dzień 25 DNT

Niestety są czasem takie sytuacje, gdy trzeba wybierać i dzisiaj wygrała nauka. Przez to wszystko się przesuwa i nie wiem czy się wyrobię z 4 treningami w tym tygodniu. Zobaczymy.

Zjadłam dziś całą główkę kapusty i wreszcie się najadłam

Miska 1800 BWT 120/195/60

+Mg, tran, wiesiołek, woda, kawa, zielone
+kapusta, pomidor, szpinak świeży i mrożony, cebula

Dzień 26 DT

Trening:
Dzień 2
1. przysiad 3x 8-12
R: 20xcc/10x 20kg/30kg
50kg x11/x8/x6+4
50kg x12/x12/x12
50kg x12/x12/x7
12x45kg/12x50kg/9x50kg

2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20
50kg x20/x12+7/x11+9
50kg x19/x20/x13+7
30kg x20/x20/x20
20x20kg/20x30kg/20x30kg

3. Bułgarski 2x 6 na nogę
6x 5kg/5kg (waga talerza trzymanego przed sobą w obu rękach)
6x 2kg/2kg (na rękę)
6x cc/2kg
ccx6/2kgx6

4. wznosy z opadu 2x10
2x10

5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
3x15

6. brzuszki na piłce 3x15-20
3x20


Komentarz:
Filmików nie ma, bo byłam o 20-tej i było sporo koksów i się wstydziłam rozkładać z telefonem
Ogólnie dobry trening, cały czas byłam mega skupiona
1-Było niiiziutko i pooowoli. Kończyłam, kiedy już nie wstawałam ładnie tylko zaczynałam ciągnąć plecami. Byłam naprawdę bardzo skupiona i mimo regresu jestem zadowolona.
2- kocham i nienawidzę ten zakres! Ale dziś było jakoś lepiej niż ostatnio, mimo że te raty to doopa sama opadła Właśnie sobie uświadomiłam, że tu zakres nie maleje w przyszłym tygodniu!
3- po wznosach mam absolutny brak czucia. No i tylko 6 powtórzeń
4- znów pełne skupienie na trzymaniu tilta i pilnowanie, żeby nie 'przeprościć'. Prawie spadłam z ławeczki na koniec
5,6 -w superserii, jak zwykle. Lubię ćwiczyć brzuch w superseriach, mam to jeszcze po Treningu nr 2 by Obli. Nikt mnie jeszcze za to nie okrzyczał, więc zostanie już na stałe
Jak mówiłam- dziś byłam bardzo skoncentrowana- tylko ja i sztanga. I mimo regresu jest progres bo wszystko robiłam ze świadomością mięśni
Po zrobieniu ostatniego brzuszka w radiu puścili

class="link" target="_blank">tę piosenkę i aż naprawdę poczułam sie happy że to już koniec i mogę iść do domu jeść Rozciągałam się uśmiechając się do siebie i nucąc ją pod nosem
A w lustrze w szatni zauważyłam, że pupa taka okrągła jakaś, a po napięciu jeszcze bardziej okrągła
Wybaczcie słowotok, miałam dziś dzień pełen emocji.

Miska: 1800 BWT 120/195/60

+Mg, tran, wiesiołek, kawax2, zielone, woda
+brokuł, pomidory, szpinak świeży i mrożony








Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-04-10 22:28:45

Dzień 27 DNT

Jutro rano foty- stresa mam

Miska:
+Mg, tran, wiesiołek, zielone, woda
+kalafior, pomidory, pomidory z puszki, szpinak

Chwila prawdy czyli FOTY!!!

Z góry przepraszam za inne oświetlenie, ale teraz wcześniej jest jasno i tak wyszło
















Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-04-12 10:24:33

zmiany mi sie podobają, zreszta cały czas chudniesz, trzeba cos będzie z tym kręgosłupem pomyślec

Obli

Byłam u fizjo i mam jedną nogę krótszą i pogłębioną lordozę (za słabe mięśnie biodrowo-lędźwiowe). Dostałam ćwiczenia i je robię, ale nie zawsze wpisuję w dziennik bo zapominam. Niestety teraz nie mogę się z nim logistycznie zgrać bo on na treningi i zawody siatkarek co chwila jeździ a ja też nadmiarem czasu nie grzeszę ostatnio Ale postaram się umówić znów jak najszybciej
A jeszcze dodam, że już w pierwszej klasie podstawówki miałam zdiagnozowaną skoliozę, ale moi rodzice nic z tym wtedy nie zrobili i taka sobie urosłam.