Markotki zmagania ze słabościami vol.2

Dziekuje wszytskim za to, że jesteście ze mną i mnie wspieracie

28-06-2015 dzien 129 DNT

rege cd ogarnelam dom po wyjezdzie dzieci :D

miska

posilki 2-5 dodatkowo warzywa 150g
suple: vit C, vit D, stress controll, logix, omega 3
troche przesadzilam z halibutem ale dopiero po zjedzeniu wpisalam w miske

29-06-2015 dzien 130 DT

trening
rozgrzewka 8min na orbim
rozgrzewka rotatory i łokieć
1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 - leżenie ławeczka skos- zamiana na jednoracz w oparciu o ławeczke 8/8/8/6/12
8x12kg/ 8x14/ 8x14/ 6x16/ 12x12 jednoracz w oparciu o ławeczke 8/8/8/6/12
8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x12 jednoracz w oparciu o ławeczke 8/8/8/6/12 chyba za wysoko robilam wczesniej
8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x10 jednoracz w oparciu o ławeczke 8/8/8/6/12
10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 12x10 nie mialam sily na 12kg
2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
-
8x25kg/ 8x27,5/ 8x30/ 16x25 8/8/8/16
8x25kg/ 8x27,5/ 8x30/ 16x20 8/8/8/16
10x25kg/ 10x27,5/ 10x27,5/ 10x30
10x25kg/ 10x25/ 10x27,5/ 10x30
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 4 x 10
8x30kg/ 8x35/ 8x35/ 16x25 8/8/8/16
8x30kg/ 8x35/ 8x35/ 16x25 8/8/8/16
10x27,5kg/ 10x30/ 10x30/ 10x30 5x wolno 5x szybko
10x25kg/ 10x30/ 10x35/ 10x35
4. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akron m. naramiennych) 4 x 10-12
12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6
12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6
12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6
12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 ostatnie nie dociagniete
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 pełna supinacja
8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x8 /16x6
8x6kg/ 8x6/ 8x8/ 8x8 /16x6 - zrobilam 2 w jednym czyli na dole mlotkowo na gorze supinacja
8x6kg/ 8x6/ 8x6/ 8x8 /16x4 8/8/8/8/16
12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 14x6
6. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10
8x4kg/ 8x6/ 8x8/ 12x4
nie robione
8x4kg/ 8x4/ 8x6/ 12x4
10x4kg/ 10x4/ 12x6/ juz miałam mocno popuchniete przedramiona
7. wznosy z opadu na plecy
20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg
30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg
20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg
30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg

45 min bieznia 6,5km/h 6%

miska
do posiłków od 2-5 dodatkowo 150g warzyw








Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-06-29 21:54:19

Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-06-29 21:54:56

Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-06-29 21:55:15

30-06-2015 dzień 131 DNT

rowerek-miało byc wiecej ale zlał nas deszcz, sporo bylo podjazdów



miska
warzywa 4x150g
suple: vit c, vit d, stress control, logiq, lecytyna, omega 3





Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-06-30 21:09:01

01-07-2015 dzień 133 DNT

kettle
mobilizacje
MC 3x10x16kg
swing 5x3x16kg 5x5x12kg
tgu - nauka P+L 6kg
swing drabina oddechowa 12kg :
10sw-10 oddechów
10sw-9 oddechów
10sw-8 oddechów
...
10sw-1 oddech
10sw- 2 oddechy
10sw-3 oddechy
...
10sw- 10 oddechów

miska

markoto TGU - dla mnie to ćwiczenie kosmos było na początku : ) Teraz jestem na lekko ponad 6kg i ciężko, jak Tobie idzie ?

na razie poznaje technike jak tu ruszyc to cielsko w gore, robie z 6kg bo to najmniejszy kettlebell jaki jest na sali, ale w domu z 8 probowalam, no tu sie nie da oszukac, trzeba ponapinac miesnie zeby to zadziałało, jedna z trudniejszych technik chyba :) ale ponoc cwiczenie czyni mistrza wiec moze sie kiedys uda cos wiekszego wziac w dłoń :D
u mnie najwiekszym problemem jest podniesienie sie z ziemi do podparcia łokcia ale bede cwiczyc az nie bedzie mi to sprawiac problemu :)

Ja nie mam kettlebell, a szkoda. Ale robię na hantli. Dla mnie to ćwiczenie bardzo trudne, właśnie wstanie dla mnie nie jest trudne, tylko trzymanie tego w górze, tak długo :) Ręce się trzęsą wręcz :)

no to cwiczenie angazuje sporo miesni wiec do latwych nie nalezy, najwazniejsze to napinanie miesni brzucha, grzbietu, posladkow, blokowanie tricepsa, odpowiednie ulozenie nadgarstka, chyba bez korekty techniki przez trenera nie podjelabym sie samemu robic, ale wczoraj ogladalam fajne filmiki z technika to tez troche pomaga :)

nie tu . przepraszam


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2015-07-02 09:46:03

02-07-2015 dzień 134 DT

trening
8min orbi rozgrzewka + rotatory + łokcie
1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6
R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 6x45
R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 4x45+ wypchniecie do odłożenia mam wrazenie ze co trening to ta sztanga jest ciezsza
R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 6x42,5
R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 5x42,5
2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16
8x10kg/ 8x12kg/ 8x14kg/ 8x14kg/ 16x12kg
8x10kg/ 8x12kg/ 8x14kg/ 8x14kg/ 16x10kg
8x10kg/ 8x12kg/ 8x14kg/ 8x14kg/ 16x10kg tu lokiec sie odzwywal
8x8kg/ 8x10kg/ 8x12kg/ 8x14kg/ 16x10kg zrobiłam wg nowego rozkładu od Nighta
3. Rozpiętki ze sztangielkami na maszynie 8/8/8/8
8x20/ 8x30/ 8x30/ 8x30kg
8x20/ 8x30/ 8x30/ 8x30kg na maszynie oburacz
8x20/ 8x30/ 8x30/ 8x30kg na maszynie oburacz
8x20/ 8x30/ 8x30/ 8x30kg na maszynie oburacz
4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 8/8/8/8/16
8x8/ 8x8/ 8x10/ 8x10kg/ 16x8kg
8x6/ 8x8/ 8x8/ 8x10kg/ 16x6kg
8x6/ 8x8/ 8x8/ 8x10kg/ 16x6kg lokiec przeskakuje, na wiekszych ciezarach mniej
8x6/ 8x8/ 8x8/ 8x10kg/ 16x6kg chwyt klasyczny, 2x mi w lokciu przeskoczylo, musialam pilnowac ruchu i powoli robic
5a. wznosy ramion bokiem
12x2kg / 12x2kg/ 12x4kg
12x2kg / 12x2kg/ 11x4kg
12x2kg / 12x2kg/ 12x2kg
5b. wnosy ramion w przód
12x2kg / 12x2kg/ 12x4kg
3x12x2kg
3x12x2kg
6.Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 8/8/8/16
8x30kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x20kg/
8x20kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x20kg/ nadchwytem drazek
8x20kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x20kg/ nadchwytem drazek
8x20kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x15kg/ nadchwytem na sznurkach, podchwytem bylo jakos latwiej
7. prostowanie reki w podparciu
12x4kg/ 12x6kg/ 12x8kg

45min bieżnia 6% 6,5km/h

miska
posilki 2-5 dodatkowo warzywa po 150g
wpadlo wiecej orzeszkow :(








Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-07-02 21:25:24

Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-07-02 21:25:47

Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-07-02 21:26:12