Markotki zmagania ze słabościami vol.2

03-07-2015 dzień 135 DT

Trening

przed treniengiem wypiłam crea shot - efekty: mrowienie na twarzy, rekach i nogach i problemy z pamiecia :D

rozgrzewka orbi 10min
1. Goblet 1x50 zmiana na 18/15/12/9/6/18
18x18kg/ 15x18kg/ 12x18kg/ 9x20kg/ 6x22,5kg/ 18x18kg wskoczylam od poczatku tak wysoko bo mi sie ilos powtorzen z waga ciezarka pochrzanily no a potem juz nie chcialam zmniejszac i jakos poszlo
18x12kg/ 15x14kg/ 12x16kg/ 9x18kg/ 6x20kg/ 18x14kg 18/15/12/9/6/18
14kgx50
12kgx50
2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków - zamiana na przysiad wykroczny na suwnicy 12/12/9/15
12xsuw+5kg/ 12xsuw+10 /9xsuw+12,5/ 15xsuwnica+5
12xsuwnica/ 12xsuwnica +5 /9xsuwnica +10/ 15xsuwnica+5 w wykroku schodzenie w doł ze sztanga suwnicy na plecach
12xsuwnica/ 12xsuwnica +5 /9xsuwnica +10/ 15xsuwnica w wykroku schodzenie w doł ze sztanga na plecach
8kg/ 8/ /8 10/ resztką sił
3a. RDL 4 x 10 zmiana na 18/15/12/9/15
18x20kg/ 15x30/ 12x35/ 9x40 / 15x30 boje sie tu dokladac
18x20kg/ 15x30/ 12x35/ 9x40 / 15x30 zmiana na układ 18/15/12/9/15
18x20kg/ 15x30/ 12x35/ 9x40 / 15x30 zmiana na układ 18/15/12/9/15
R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 15x40
3b. wznosy z opadu na pośladki
20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20xcc
20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20xcc
20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20xcc
25x cc/ 25x cc/ 20x cc/ 20x
4. prostowanie nóg 12/12/12/9/15
25kgx12/ 30kgx12/ 35kgx12/ 40kgx9/ 30kgx15
25kgx12/ 30kgx12/ 30kgx12/ 27,5x9+37,5kgx9/ 30kgx15
25kgx12/ 27,5kgx12/ 30kgx12/ 35kgx9/ 30kgx15
5. odwodziciele
60kg x30/ 60kg x30/ 70x40
60kg x30/ 60kg x30/ 70x35
60kg x30/ 60kg x30/ 70x30
60kg x30/ 60kg x30/ 70x35
6. przywodziciele
60kg x30 x25 x20 tu mi sie obciazenie znowu pochrzanilo
50kg x30 x30 x35
50kg x30 x30 x30
50kg x30 x30 x30
7. wymachy nog w tył na wyciagu dolnym
15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg
8. Wspięcia na palce stojac z hantla w rece
zapomniałam
40x10kg/35x10kg/ 30x10kg/25x10kg dynamiczne max
40xcc/30x10kg/ 30x10kg/30x10kg dynamiczne max
dwunóż 8kgx35/ 10x35/ 12x30/ 14x30


bieznia 15 min - 6,5km/h 8%

miska
czesciowo wyjazdowa

04-07-2015 dzień 136 DNT

wyjazdowo - 20km na rowerze sporo zjazdow i podjazdow, na czworkach mam zakwasy po piatkowym treningu wiec podjazdy byly ciezkie :)

miska
wpadła lampka wina

05-07-2015 dzień 137 DNT

bez treningu, upał nie da sie żyć

miska

nie wiedziałam, ze pstrąg jest taki tłusty byłam pewna, ze to bardzo chuda ryba dlatego wyszlo jak wyszło z tłuszczami






Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-07-06 09:28:09

06-07-2015 pomiary

no i jak zwykle w okolicy 68,5 wyhamowało - to chyba moja waga optymalna i przekroczenie jej to mission impossible

Talia spada, cycki rosną czego chcieć więcej ;)

spada na granicy błędu pomiarowego :)

obstawiam za tydzień 67,9 ;) ..teraz to przez słońce ! atra się zgodzi;)

Zazdroszczę 6 z przodu i jestem pewna, że będą dalsze spadki :D

06-07-2015 dzien 138DT

trening
rozgrzewka 8min na orbim
rozgrzewka rotatory i łokieć
1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12
8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x12
8x12kg/ 8x14/ 8x14/ 6x16/ 12x12
8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x12
8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x10
2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8/8/8/16
8x25kg/ 8x30/ 8x35/ 16x25 robie to cwiczenie bo wydaje mi sie ze tu najlepiej idzie mi sciaganie lopatek
-
8x25kg/ 8x27,5/ 8x30/ 16x25 8/8/8/16
8x25kg/ 8x27,5/ 8x30/ 16x20 8/8/8/16
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16
8x30kg/ 8x30/ 8x35/ 16x25
8x30kg/ 8x35/ 8x35/ 16x25
8x25kg/ 8x30/ 8x35/ 16x25
8x30kg/ 8x35/ 8x35/ 16x25
4. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akron m. naramiennych) 4 x 10-12
12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 chyba nigdy nie uda mi sie tu dołożyc
12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6
12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6
12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6
5a. wznosy ramion bokiem
12x2kg/ 12x4kg/ 12x4kg
12x2kg/ 12x2kg/ 12x4kg
12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg
5b.wznosy ramion przodem
12x2kg/ 12x4kg/ 12x4kg
12x2kg/ 12x2kg/ 12x4kg
12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pełna supinacja 8/8/8/816
8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x8 /16x6
8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x8 /16x6
8x6kg/ 8x6/ 8x8/ 8x8 /16x6 - zrobilam 2 w jednym czyli na dole mlotkowo na gorze supinacja
8x6kg/ 8x6/ 8x6/ 8x8 /16x4 8/8/8/8/16
6. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12
8x4kg/ 8x6/ 7x8/ 12x4
8x4kg/ 8x6/ 8x8/ 12x4
nie robione
8x4kg/ 8x4/ 8x6/ 12x4
7. wznosy z opadu na plecy
20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg
20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg
30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg
20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg

30 min bieznia 6,5km/h 8%

miska
do posiłków od 2-5 dodatkowo 150g warzyw





Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-07-07 17:38:51

07-07-2015 dzień 139 DT

trening
8min orbi rozgrzewka + rotatory + łokcie
1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6
R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 6x45
R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 6x45
R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 4x45+ wypchniecie do odłożenia mam wrazenie ze co trening to ta sztanga jest ciezsza
R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 6x42,5
2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16
8x12kg/ 8x12kg/ 8x14kg/ 8x14kg/ 16x12kg
8x10kg/ 8x12kg/ 8x14kg/ 8x14kg/ 16x12kg
8x10kg/ 8x12kg/ 8x14kg/ 8x14kg/ 16x10kg
8x10kg/ 8x12kg/ 8x14kg/ 8x14kg/ 16x10kg tu lokiec sie odzwywal
3. Rozpiętki na maszynie 8/8/8/8
8x20/ 8x30/ 8x30/ 8x30kg
8x20/ 8x30/ 8x30/ 8x30kg
8x20/ 8x30/ 8x30/ 8x30kg na maszynie oburacz
8x20/ 8x30/ 8x30/ 8x30kg na maszynie oburacz
4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 8/8/8/8/16
8x8/ 8x10/ 8x10/ 8x10kg/ 16x8kg
8x8/ 8x8/ 8x10/ 8x10kg/ 16x8kg
8x6/ 8x8/ 8x8/ 8x10kg/ 16x6kg
8x6/ 8x8/ 8x8/ 8x10kg/ 16x6kg lokiec przeskakuje, na wiekszych ciezarach mniej
5.Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 8/8/8/16
8x30kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x20kg/
8x30kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x20kg/
8x20kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x20kg/ nadchwytem drazek
8x20kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x20kg/ nadchwytem drazek
6. prostowanie reki w podparciu
8x4kg/ 8x6kg/ 8x8kg /16x4kg
12x4kg/ 12x6kg/ 12x8kg

30min bieżnia 8% 6,5km/h

miska
posilki 2-5 dodatkowo warzywa po 150g