Prośba o pomoc w rzeźbieniu

Trening :

1)plank czasu 1 minuta
2)martwy ciąg
3)wykroki z hantlami
4)wiosłowanie hantelką
5)wyciskanie hantli leżąc
6)wyciskając hantle stojąc na barki
7)uginanie przedramion
8)wyciskanie fr stojąc - tu daje rade tylko 6kg obciążenia Reszta ćwiczeń z obciążeniem 12 kg

Dzisiaj były interwały 12 minut ( pajace) 30s bardzo szybkie tempo i minuta wolniejsze.
Poniżej dzisiejsza miska

Trening z 31.08.2015 oraz miska :
Trening A
1)Wznosy nóg z leżenia,
2)wspięcia na palce z hantlami
3) przysiady z hantlami,
4)wejścia na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu (na piłce)
6)pompki klasyczne
7) podciąganie hantli wzdłuż tułowia
8) pompki w podporze tyłem

Pompek udaje mi się zrobić 11, a obciążenie na ten tydzień to 12 kg.

mam pytanie odnośnie picia kawy, wypijam 1-2 kawy z mlekiem dziennie z tym, że jedną z nich słodzę miodem (0,5 łyżeczki miodu ) można czy nie można ??

jeżeli ilość mleka przekracza 100 ml to bym liczyła. to jeszcze zależy jaki % tłuszczu. co do miodu...zrezygnowałąbym z niego


Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-08-01 12:09:50

Nie jadasz węgli na kolację? Rodzynki nie są najlepszym wyborem, bo są nafaszerowane cukrem, jeśli chodzi o miód, może jakiś słodzik? Ja wrzucam po jednej tabletce do kawy, też wypijam dwie z mlekiem. Przywykłam do smaku :)

masz w diecie duzo nabialu, kurczaka,pojawia sie tunczyk z puszki, sporo omega 6 (za malko omega 3), dieta raczej slabo odzywcza, wiecej nie przetworzonych produktow spozywaj, nie opieraj sie na nabiale, kurczaku i ziarnach zwlaszcza typu dynia, sloczecznik.

Nadyjka88 węgle zjadam tylko jak widzę, że już jestem na granicy spożycia to zmniejszam ich ilość.

Czy ksylitol zamiast miodu pasuje ? nie mogę się przekonać do słodzików :/

Biorę radu do serca i szukam dalej info o odżywianiu.

Dzięki za odzew :)

Dzisiaj dzień regeneracyjny oraz miska. W dni bez treningu ucinam trochę węgle można tak ?