make_yourself_proud/rekomp

3 x w tyg na początek jest ok, masz się ładnie rozruszać A jak noga?

noga ok, nic się nie dzieje, nie szaleję tylko z aero ale to z ostrożności
dzięki za odpowiedź

wciąż walczę o dostęp do netu dlatego zaglądam rzadko, ale jestem, nie uciekam

Trening A. - tydz 1 2*15
A. Przysiad ze sztanga na plecach 30/37,5
B1. wyciskanie sztangi skos góra 17,5/20
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 24/30
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/30
C2. wznosy tułowia z opadu 5/5
D. plank 2 minuty
po treningu: 15 min na rowerze

Trening B. - tydz.2 2*15
A. Martwy ciąg 35/40
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15/18
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20/25
C1. suwnica 52/67
C2. uginanie nóg leząc- nie było tej maszyny na siłowni, więc zamieniłam na przysiady, nie wiem czy słusznie 30/35
D. pompki 1 seria: 20
po treningu: 10 minut na rowerze


Trening A. - tydz 2 2*12
A. Przysiad ze sztanga na plecach 35/40
B1. wyciskanie sztangi skos góra 17,5/20
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25,30
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/30
C2. wznosy tułowia z opadu 5/10
D. plank 2 minuty 10 sec.
po treningu: 15 min na ergometrze

z pilnowaniem miski bez kalkulatora jest dużo trudniej, więc wpadały dni kiedy nie liczyłam, ale w związku z brakiem oczekiwanych zmian, co więcej zmianami w kierunku tego co było wcześniej wagowo i obwodowo postanawiam zapanować nad organizacją i liczyć codziennie

pomiary zrobię w weekend, już się boję bo widzę w lustrze, że dobrze się nie dzieje

Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2012-09-17 13:44:18




Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2012-09-17 13:44:56

wczorajszy tren :
Trening B. - tydz.2 2*12
A. Martwy ciąg 35/45
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20/22,5
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 24/30
C1. suwnica 60/70
C2. uginanie nóg leząc-pierwszy raz robiłam to ćwiczenie na siłowni gdzie był odpowiedni sprzęt i przesadziłam z obciążeniem, można powiedzieć że pod koniec serii robiłam póługinanie nóg 21/21
D. pompki 1 seria: 20
po treningu: 10 minut na rowerze

koment: zmniejszona ilość powtórzeń w serii chyba oznacza, że powinnam jeszcze mocniej pocisnąć z ciężarem, bo po treningu miałam zapas siły oprócz uginania nóg, bo to ćwiczenie rozyebało mi system zakwasów wciąż brak..

miska na dziś:






Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2012-09-18 11:32:53

Dlaczego w MC aż 10 kg przeskoku? Zrób serie rozgrzewkowe, a główne serie zacznij wyżej.
Jak czujesz, że za duże obciążenie, to zmniejsz.

Zakwasy nie świadczą o jakości treningu.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-09-18 13:27:31

powracam, tadam wiem że powinno wyglądać to inaczej, powinnam meldować się regularnie, nie jeść syfów i grzecznie ćwiczyć, ale brak netu, możliwości liczenia bilansów, a przede wszystkim brak bata nad głową sprawił, że kilaka razy poległam, ćwiczyłam, choć 2 razy treningi musiałam odpuścić, jadłam zdrowo, choć zdarzyło się kilka poważnych wpadek. ale będę pracowała nad poprawą, tak mi dopomóż matko boska redukcyjno

treningi:
Trening A. - tydz 3; 1*15/2*12
A. Przysiad ze sztanga na plecach 20/40/42,5
B1. wyciskanie sztangi skos góra 15/20/22,5
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20/30/30
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/30/30
C2. wznosy tułowia z opadu 0/5/10
D. plank 2,15

Trening B. - tydz 3; 1*15/2*12
A. Martwy ciąg 20/42,5/47,5
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15/20/22,5
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 18/25/30
C1. suwnica 50/70/80
C2. uginanie nóg leząc 18/18/21 - było za ciężko
D. pompki 1 seria: 22

Trening A. - tydz 3; 1*15/2*12
A. Przysiad ze sztanga na plecach 20/40/42,5/45
B1. wyciskanie sztangi skos góra 15/20/22,5/25 - tylko *8
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22/25/30/35
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15//25/30/30
C2. wznosy tułowia z opadu 0/5/10/10
D. plank 2 minuty

Trening B. - tydz 4; 1*15/3*10
A. Martwy ciąg 20/43,5/45,5/48
B1. Wyciskanie sztangi stojąc13/18/22,5/23
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 16/16/24/32
C1. suwnica 30/60/60/70
C2. uginanie nóg leząc - nie wiem, byłam na innej siłowni i zamiast oznaczeń ciężarów były numerki
D. pompki 1 seria: 23

miska na jutro:

wczorajszy trening:
Trening A. - tydz 4; 1*15/2*12
A. Przysiad ze sztanga na plecach 20/40/45/45
B1. wyciskanie sztangi skos góra 15/20/25/25 - tylko *9
B2. przyciąganie drążka do klatki, musiałam zamienić, bo nie było drążka dolnego - testowanie kolejnych siłowni in progres 20/25/30/35
C1. prostowanie nóg w siedzeniu ? i tu też pelna improwizacja, bo ciężary na maszynie nie były oznaczone
C2. wznosy tułowia z opadu 0/5/10/10
D. plank 2 minuty

i miska z dziś - niestety już zażarłam też cukierka, więc dumna byc z siebie nie mogę ale walka trwa

Hello, wpadam z doskoku i podczytuję :) Mi dziewczyny zwróciły uwagę, że jeśli takie są czasy wykonywania planka, to znaczy, że robimy go nie tak, jak one tutaj sugerują :) A z drugiej beczki... "znam" kogoś, kto prowadzi bloga identycznego jak Twój nick Hmm...??

bloga nie prowadzę:)

odnośnie plank, mogłabyś podesłać mi link do filmiku z ładnym wykonem może rzeczywiście coś psuję?

https://www.sfd.pl/Początek__agataq-t881863-s4.html  tu mnie dziewczyny "naprawiały"