MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

W talii będzie 60cm na koniec cyklu, albo złożę gwiazdki generalskie
Udko się nam zatrzymało, ale poczekamy z 2 tygodnie - może chudnie interwałowo jak u Mis

Marta będę dawać z siebie wszystko, wylewać dziesiąte poty, żeby gwiazdki ocalały oiii te udeczka może ruszą wkrótce znowu!! a ile potrwa jeszcze cykl? muszę policzyć na jak długo wszystkich supli mi starczy i jakby coś to mama prześle zapasy z domq

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-16 18:01:53

Optymalnie 12 tygodni, ale wszystko zależy od Twoich sił

sił mam na chwilę obecną bardzooooooooo dużo!!Motywacja jest olbrzymi!! przeliczę i zamówię paczkę z PL

SOBOTA 16.03.2013 DZIEŃ 29 TYDZIEŃ 5

AEROBOWO NOGI

- Ćwiczenia załącznika - ciężko było - wszystko po 3 serie 15 powtórzeń (poza ćw. nr 7 - masakra 2 serie po 8-10 powtórzeń)

- power walk 60min max nachylenie prędkość 4.5-6.0 km/h

Miska czysta!

Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska, brukselka

Napoje: herbata zielona ponad 1l, woda

Suple: wiesiołek, chrom, hepatil, ZMA, vitapil, błonnik jabłkowy

UWAGA:
Nie wiem, czy tak mogłam zrobić, czy nie: zjadłam przedostatni posiłek - odpoczęłam - spałam ok. 4 godz z małymi przerwami - obudziłam się o 2.00 - zjadłam ostatni posiłek - posiedziałam do 3.30 - wypiłam ZMA i do łóżka Czy lepiej było opuścić kolację niż jeść tak późno??






Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-17 15:39:52

NIEDZIELA 17.03.2013 DZIEŃ 30 TYDZIEŃ 5

TRENING NR 12

Była MOOOOC SIŁA POWER i mnóstwo energii!! bardzo zadowolona z treningu! walczyłam o powtórzenia, nie poddawałam się

Przed treningiem - marsz na siłownię, orbi 5,5min

Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie prędkość 4.6 - 6.0 km/h

KOMENTARZ:

1. dobrze szło, powolutko do dołu, gorzej z nachwytem - mega ciężkie to jest

2. mooooooooc

3. myślałam, że dam radę z 6kg - ale nie poszło dobrze

4. zmieniłam ciężar, żeby zrobić więcej powtórzeń - ręce mnie paliły , biceps prosił o litość

5. progres, szło dobrze



Micha - było i będzie:

Warzywa: sałata lodowa, ogórek, kalafior, kapusta pekińska, por

Suple: wiesiołek, chrom, hepatil, ZMA, vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy, l-karnityna (6 ), CLA (6 )

Napoje: woda, herbata zielona






Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-17 16:01:55

Jedz jak Ci pasuje, byleby w bilansie było

Marta przyjęłam i zakodowałam! To dobrze, że nie muszę patrzeć na zegarek, bo czasami to zdarza się zaraz przed snem zjeść...tylko wtedy muszę czekać z ZMA (na opakowania stoi że najlepiej na pusty żołądek)

PONIEDZIAŁEK 18.03.2013 DZIEŃ 31 TYDZIEŃ 5

nogi aerobowo

godz. 5.40 - pobudka i trening z panem w spodenkach

po pracy - 60min power walk max nachylenie prędkość 4.5 - 6.1 km/h

Micha czysta!

Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska, brukselka, kalafior

Napoje: woda, herbata zielona

Suple:wiesiołek, chrom, hepatil, ZMA, vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy, tran

Uwaga: codziennie jest tran, tylko zapominam wpisywać






Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-18 20:36:29

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-18 20:39:36

Mali, i jak z tą pracą? Wiesz już coś?
Mimo że Twój trening jest strasznie tajemniczy zaglądam i trzymam kciuki cały czas

Agataq dopiero podejmą decyzję w 3. lub w 4. tygodniu kwietnia...sporo czasu, ale i tak dalej wysyłam podania i cv Akurat tam gdzie chcę pracować konkurencja jest olbrzymia - średnio 100-115 osób na stanowisko poczekamy zobaczymy!

Dziękuję ja też do Ciebie cały czas zaglądam!! Trening rzeczywiście owiany nutką tajemnicy ale uwierz mi, że jest super!!