DT by soiR

Tak.

Używam znikome ilości do śniadania żeby przez chwile poczuć coś słodkiego
Od razu rozpisze miske z dziś. Dziś Środa Popielcowa wieć poszło/pójdzie dużo ryby

1.Mąka 60g + 340g białek
2/3/4. 75g ryżu brązowego + 300g chudej ryby
5. 75g owsa + 300g chudej ryby
6.200g łososia

Cardio już zrobiłem 40min rowerek stacjonarny

Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-03-05 15:34:55

06.03.2014
NOGI
1.Wyprosty siedząc 6s w ostatniej drop
2.Przysiady ze sztangą 4x12
3.Wypychanie na suwnicy 4x12
4.Wykroki chodzone do upadku 2s
5a.MC na prostych
5b.Uginanie nóg leżać
Cardio 30min po treningu + 20min przed ostatnim posiłkiem
(dołożyłem 10min cardio Forma musi być )
Miska dalej bez zmian

07.03.2014
Bic+tric
1a.Uginanie rąk z gryfem prostym 4x12
1b.Poręcze 4x14
2a.Młotki hantlami stojąc 4x10
2b. Francuz do czoła lezac 4x12
3.Modlitewnik hantlem 4x12
4.Linki wyciąg 4x10
Cardio 30min po treningu 20min wieczorem

Miska:
1.340g bał+60g mąki
2/3/4 75g ryzu b+200cyca+brokuł
5.100g ryzu b+200cyca+pomidor
6.200g łososia + ogórek

W niedziele może fotki porobie to coś wstawie

Witam
Wczoraj off od wszystkiego nawet cardio odpusciłem bo po pracy czułem się jak wrak..
Dziś poszły Plecy
1.Sciąganie drążka do klatki chwyt neutralny 6s
2.Wiosło sztangą w opadzie 5s
3.Podciąganie szeroko 3s
4.Wiosło hantlem 3s
5.Przyciąganie linek wyciągu dolnego (v) 3s
Cardio 30min+20min

Miska z dziś
1.140g biał jaj+140g twarogu chudego+60g mąki żytnej
2.75g ryzu brazowego+200filetu+warzywa
3.350g ziemniaków+200g filetu+warzywa
4.75g owsa+200g filetu+warzywa
5.75g ryzu brązowego+200g filetu+warzywa
6.200g łososia

Od dziś po treningowo wrzucam ziemniaki zaj**ista sprawa

10.03.2014
Klatka
1.Brama 6s
2.Wyciskanie hantelek skos(+) z supinacja 5s
3.Wyciskanie sztangi skos (+) 3s
4.Butrflay 5s
Triceps
1.Wyciskanie hantelki za głowy 3s
2.Linki wyciąg 3s
Cardio 30min pójdzie jeszcze 20min przed ostatnim posiłkiem

Miska z dziś bez zmian ziemniaczki po treningu Waga mi się dziś zj**ała i na oko były robione mam nadzieje że nie przesadziłem Póki co zbieram sie na 10h do roboty..

11.03.2014
Barki + biceps
1.Wymachy w bok wyciąg dół 6s
2.Wyciskanie z klatki sztangi 4s
3a.Do brody hantlami 4s
3b.Wymachy przed Siebie 4s
4.Facepull 5s
1.Uginanie rąk hantlami (młotkowo) 3s
2."21" 2s
Cardio 30min po treningu + 20min wieczorem

Miska:
1.60g maki+340g biała jaj
2.350g ziemniaków+200g cyca
3/4 75g ryzu brazowego+200g cyca
5.75g owsa+200g cyca
6.300g chudej ryby+25g migdałów

Wczoraj poszły Plecy i 50min cardio wpiski nie chce mi sie dawac bo i tak ciezary babskie
Dzisiaj 40min cardio na czczo i miska na nastepne dni
1.75g owsa+340g biał jaj+pomidory
(Potreningowo)
300g ziemniaków+ 200g filetu+brokuły/fasolka
3.50g ryzu brazowego+200g filetu+brokuły/fasolka
4.50g ryzu brazowego+200g filetu+brokuły/fasolka
5.50g ryzu brazowego+200g filetu+brokuły/fasolka
6.200g łososia lub 300g chudej ryby+25g migdałów

Lecimy dalej

14.03.2014
Nogi:
1.wyprosty nóg siedząc 6s+w ostatniej 2 dropy
2.Prysiad ze sztanga na plecach 3s
3.Wypychaie na suwnicy 4s
4.wykroki 2s do upadku
5.Uginanie nóg leżąc 6s
6.łydki siedząc 4s
Bez cardio cos w plecach mi j**ło i ciężko się rusyć a jeszcze rzeba isc na 10h do pracy... Forma w dupie samopoczucie coraz gorsze, jedzenia coraz mniej.. Ogólnie depresja

15.03.2014
Na czczo cardio 20min
Triceps/Biceps
1.Wyciskanie wąskie 4s
2.Francuz hantelka 4s
3.Modlitewnik sztanga prosta 4s
4.Młotki hantlami 4s
5a.Sciąganie linek wyciągu 3s
5b.Uginanie ramion gryfem łamanym 3s
+brzuch
cardio 30min

I jeden Bonus





Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-03-15 17:25:30