Tez jestem poczatkujaca, ale z jedzeniem moge dac rade: kupuj i jedz jak najmniej przetworzone rzeczy. Pasztet nie rosnie na drzewie - nie kupuj ;)
podsumowanie 1,5 roku: http://www.sfd.pl/Redukcja_Teapot-t1137476-s83.html
Ilość wyświetleń tematu: 5235
podsumowanie 1,5 roku: http://www.sfd.pl/Redukcja_Teapot-t1137476-s83.html
Padmeeee z czym się trzeba przepychać? dostałaś wszystko czego potrzeba na start na początek i tutaj nie ma filozofii:
1) cardio out
2) poprawa diety jakościowo i ilościowo
3) trening FBW 3razy w tyg.
Wchodzisz w początek pierwszych dwóch trzech pierwszych z brzegu dzienników treningowych i procedura jest zawsze ta sama.
1) bierzesz pierwszy z brzegu kalkulator BMR. mi przy wklepaniu Twoich danych wyszło że:
- przy nic nierobieniu masz zapotrzebowanie 1609
- ale już przy umiarkowanej aktywności 2-3 razy ćwicząc już 2079 kcal
bierzesz z 1850-1900 na start. masz zapotrzebowanie ustalone. ustalasz makro - pi razy oko dziewczyny startują ze 110-120 białko, 70 tłuszcz, reszta węgle.
2) czytasz co jedzą ladies czyli z czego dobierać wartościowe jedzenie: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ i na tej postawie starasz się komponować swój jadłospis. wrzucasz do oceny, dostajesz feedback i z czasem coraz lepiej wiesz co poprawić itp.
3) wybierasz trening FBW z opcją na 3xtyg. stąd np.: https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
ćwiczysz i jesz wg 'nowego' jadłospisu ok 2 tyg. i obserwujesz czy tyjesz/chudniesz, czy jesteś głodna i wg tego wprowadzasz korekty do planu żywieniowego.
wstawiasz na forum codzienne miski i postęp treningowy. na tej podstawie widać co się u Ciebie dzieje i w razie pytań jakie masz w trakcie, ktoś Ci może coś zasugerować/doradzić.
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły