Konkurs/Manzanares

Manz, ale z tą sztangielką to chyba zamiast prostowania nóg miało być, albo właśnie sisi Uginanie nóg, mam zamienione na wznosy bioder ze sztangą. Przynajmniej ja to tak zrozumiałam.

Muszę sobie w takim razie sisi popróbować bo coś czuję, że trzymanie tej sztangielki to niezła akrobacja będzie

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-05-05 14:56:19

Manz ja właśnie zanim tutaj napisałam na forum to próbowałam zamieniać w planie ćwiczeń dla początkujących uginanie nóg na to ze sztangielką. Ależ się wkurzałam wtedy, zamiast skupiać się właśnie na pracy mięśni nóg to ja ściskałam stopy z całych sił żeby mi ona nie wypadła Branie jej stopami to też była niezła zabawa
Ej a może masz kogoś kto Ci tą sztangielkę wsadzi między stopy? Zawsze jakieś ułatwienie.
Manz hardkorze, stwierdzam, że ten avek pasuje do Ciebie jak ulał

Monia wcale sie nie zdziwie jak sie okaze ,ze cos pokrecilam . A wznosy bioder ze sztang beda zdecydowanie lepsze do wykonania .Dzieki .
Agnete Dzieki Dzis prosilam malego ,zeby mi pomogl ,ale jak to dziecko zanim doszedl to musial po drodze tysiac innych spraw "zalatwic " ,a ja nie moge czekac

Dziś DNT

MISKA



Posiłek nr 2 podzielony na 2 części

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-06 23:28:58

Kolejny DNT

Nie mialam kiedy zrobic treningu ,wrocilam pozno z pracy i trzeba bylo isc po malego do szkoly .Chcialam sie poruszac troche majac tylko chwilke wolnego , wiec sprobowalam interwalow na skakance 5 x 30/30 .Nie ma porownania na skakance a interwaly biegowe .Przy tych 2 pluca mozna wypluc i ciezko dojs do siebie ,skakajac nie dam rady tak sie sponiewierac
Zaprowadzilam malego na basen i czas kiedy mialam na niego czekac wykorzystalam na bieg ( 30 min )

Jutro powinno mi sie udac zrobic trening .Juz sie nie moge doczekac

MISKA



Posilek 2 podzielony na dwie czesci


Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-07 20:12:05

TRENING

CYKL 3

6 TYDZIEN - DZIEN 3

1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x 6 tempo 40X0
3 serie - 7 kg na reke

Tu choc z kilo doloze

1b. wznosy bokiem x 12 tempo 20X0
3 serie - 3 kg

Ufff ciezko

1c,. Wznosy w pochyleniu x 25 tempo 10X0
3 serie - 2 kg na reke

Jeki ,steki ,koszmar

2a. Wyciskanie wąsko x 6 tempo 40X0
15 kg pierwsza seria / 20 kg seria 2 i 3 /

Ostatnia seria mnie zmiazdzyla

2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x 12 tempo 20X0
20 kg pierwsza seria 20 kg seria 2 i 3

tu cos doloze ,ale niewiele

2c. pompki odwrotne x 25 tempo 10X0

pierwsza i druga seria ok ,trzecia juz na raty

3a. Uginanie ramion młotkowe x 6
pierwsza seria 6 kg /2 i 3 - 7 kg na lape

sprobuje choc z kilogram dolozyc

3b. uginanie sztangi łamanej x 12
15 kg

masakra seria 2 i 3 walka o kazde powtorzenie ,choc i w pierwszej lekko nie bylo .Raczej nie mam szans by dolozyc

3c. uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano
5 kg na reke

I tu wyszlo szydlo z worka , prawa reka duuuuzo slabsza .Prawa -walka o kazde powtorzenie ,lewa radzila sobie bez problemu .Nie wiem co z tym moge zrobic ,bo naprawde dysproporcja jest duza .Na mniejszej ilosci powtorzen nie dawalo sie to tak odczuc

Zyly na lapach wyszly mi od pach az po kostki palcow .Tening zajefajny

MISKA



Posilek 2 podzielony na 2 czesci


Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-08 17:50:33

CYKL 3

6 TYDZIEN

DNT

Jakos tak dziwnie mi ,ze tych treningow tak malo ,przyzwyczailam sie do zycia w ciaglym biegu ,a tu teraz tyle wolnego zeby nie bylo : nie narzekam

MISKA


Posilek 2 podzielony na 2 czesci .

Po diecie niespodziankowej ciezko bylo mi dojesc zaplanowane posilki Od dwoch dni wlaczyl mi sie ssak .Teraz zjadlabym konia z kopytami .Zapijam glod olbrzymimi ilosciami herbaty zielonej ,miety ,rumianku i wody .

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-09 20:08:39

TRENING

CYKL 3

6 TYDZIEN - 4 DZIEN


1a. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni x 6 10 sek przerwy

bylo : 3 x 8 kg na reke
jest : 3 x 8 kg na reke

Na nastepny trening jeszcze zostawie tak jak jest

1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x 12 10 sek przerwy

bylo : 3 x 18 kg
jest : 3 x 20 kg

Bardzo ciezko ,3 seria 10 powtorzen i musialam odlozyc sztange ,za chwile "dorobilam " brakujace 2 powtorzenia

1c. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni x 25 2 min przerwy

bylo :3 x 7 kg
jest : 3 x 7 kg

Tu niestety musi na razie zostac tak jak jest

2a. Podciąganie na gumie x 6 10 sek przerwa

2 serie w miare ,trzecia nie dalam rady dociagnac sie do konca

2b. wiosło sztangą x 12 10 sek przerwa

bylo : 3 x 20 ,5 kg
jest : 3 x 22,5 kg

Wioslo pozostanie tak jak jest ,tymbardziej ,ze dochodzi jeszcze jeden obwod

2c. Podciaganie sztangielek wzdluz ciala x 25 2 min przerwa

bylo :3 x 6 kg na reke
jest : 3 x 7 kg na reke

Tez nie dam rady dolozyc jak na razie

Na koniec planowalam 20 min aero ,zrobilam tylko 8 min ,checi byly ,ale po malego musialam isc ,odrobie to

MISKA



Posilek 2 podzielony na 2 czesci

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-10 18:04:39

TRENING

CYKL 3

6 TYDZIEN - 5 DZIEN TRENINGOWY


1a przysiady x 6 tempo 40X0

bylo :50 kg x6 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6
jest : 3 x 40 kg

Zla jestem na siebie ,bo zamierzalam dolozyc w tym treningu ,ale dopiero sciagajac obciazenie doliczylam sie ,ze zrobilam z tym samym ciezarem .Na nastepny trening dokladam

1b. wypady x 12 tempo 20X0

3 x 10 kg na reke

Pozostane jeszcze przy tym obciazeniu ,zwlaszcza ,ze nastepny trening bogatszy o obwod

1c. Sissy x 25 tempo 10X0

Ciezko ,ale dalam rade

2a. wznosy bioder x 6 tempo 40X0

3 x 47,5 kg

wczesniej bylo uginanie nog ze sztangielka ,ale ze mi duzy problem sprawialo umieszczenie i utrzymanie tej sztangielki ,zamienilam na znienawidzone wznosy biorer .Jest to dla mnie mega ciezkie cwiczenie .
Nie mam pewnosci czy dokonalam prawidlowej zamiany

2b. RDL x 12 tempo 20X0

bylo : 3 x 45 kg
jest : 3 x 47,5

Doloze ,ale czarno to widze

2c. Wznosy z opadu x 25 tempo 10X0



Trening mnie zabil ,nie chce nawet myslec co bedzie jak jeszcze dojdzie po obwodzie

MISKA


Posilek 2 podzielony na 2 czesci

POMIARY






Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-11 19:08:23

TRENING

CYKL 3

7 TYDZIEN - 6 DZIEN TRENINGOWY


1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x 6 tempo 40X0

bylo :3 serie - 7 kg na reke
jest : 3 serie - 8 kg na reke

Na nastepny trening zostanie to 8 kg ,gdyz dochodzi obwod

1b. wznosy bokiem x 12 tempo 20X0

bylo :3 serie - 3 kg
jest : 3 serie - 3 kg na reke

Dalam rade

1c. Wznosy w pochyleniu x 25 tempo 10X0

bylo :3 serie - 2 kg na reke
jest : 3 serie - 2 kg na reke

Jeszcze musi tak pozostac ,wyrabiam ,ale ciezko


2a. Wyciskanie wąsko x 6 tempo 40X0

bylo :15 kg pierwsza seria / 20 kg seria 2 i 3 /
jest :3 serie - 20 kg

Na razie nie zaryzykuje dokladki

2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x 12 tempo 20X0

bylo : 18 kg pierwsza seria 20 kg seria 2 i 3
jest :3 serie - 22,5 kg

ok

2c. pompki odwrotne x 25 tempo 10X0

tym razem obylo sie bez przerw

3a. Uginanie ramion młotkowe x 6 tempo 40X0

bylo :pierwsza seria 6 kg /2 i 3 - 7 kg na lape
jest :8 kg

pierwsza seria poszla dobrze ,2 seria 10 powtorzen ,3 seria 8 powtorzen .Nie wiem czy w tej sytuacji nie powinnam sie cofnac z obciazeniem ?Musialam zrobic przerwy w 2 i 3 serii ,by wykonac zadana ilosc powtorzen

3b. uginanie sztangi łamanej x 12 tempo 20X0

bylo :15 kg
jest : 3 serie - 15 kg

tak jak na poprzednim treningu ,nie mam szans na progres ,bardzo ciezko szlo

3c. uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano x 25 tempo 10X0

bylo : 5 kg na reke
jest : 3 serie - 5 kg

jako jedyne cwiczenie z tego obwodu poszlo dobrze ,wiec tu sprobuje dolozyc

Moze nie byl to trening gdzie wszystko idzie gladko ,ale jestem z niego zadowolona ,wiem ,ze walczylam i dalam z siebie wszystko

MISKA


Posilek 2 podzielony na 2 czesci

Ciesze sie ,ze nie bylo obcinki



Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-13 18:33:35