19.06.2018 r. LEGS 1. Siady 8/8/8/6/6/6/10+/10+ 30/35/40/45/50/55/30x15/20x20 Ostatni raz ten zakres powtórzeń, zmniejszam do 4 w topowej od następnego. Zobaczymy do ilu dojdę. To 55 całkiem lekko i fajnie, następny do 60. 2. HT 8/8/8/8/15+/15+ 80/100/110/120/60x30/60x30 Okej. Wypychałam sama, ruchy podobno spoko. Początkowo w tym planie zeszłam [...]
3.07.2018 r. LEGS 1. Siady 6/6/6/4/4/max/10+/10+ 30/40/50/60/65/70x5/40x12/30x15 30/40/45/50/55/60x6/40x10/30x15 30/35/40/45/50/55/30x15/20x20 O ja, o ja. 8-) 8-) Rok temu z bólem zrobiłam 70x2, a tu taka niespodzianka. Uderzam w 75. 2. HT 8/8/8/8/15+/15+ 100/130/150/170/60x30/60x8 z zatrzymaniem 100/120/140/150/60x30/60x15 [...]
8.07.2018 LEGS 1. MC 6/6/6/4/4/4/10+/10+ 60/60/72/82/92/100/60x12 /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ 60/60/60/70/80x2/80x3/90x0/60x8 60/65/70/75/80/85/60x10/50x15 Co tu się wydarzyło. Okej, mogę iść na redukcję szczęśliwa i spełniona. Leciutko poszło. 8-) 2. Bułgary 10/10/10/10+ 16/20/24/14x20 12/16/22/14x15 16/18/20/12x20 Więcej brać nie będę, 24 już [...]
11.07.2018 r. LEGS 1. Siady 6/6/6/4/4/max/10+/10+ 40/50/60/70/80x3/60x8/40x15 /-)_ 30/40/50/60/65/70x5/40x12/30x15 30/40/45/50/55/60x6/40x10/30x15 30/35/40/45/50/55/30x15/20x20 Muszę Wam się przyznać, że jak się wydarłam to sama siebie wystraszyłam. }:-( 2. HT 8/8/8/8/15+/15+ 100/130/160/180x7 100/130/150/170/60x30/60x8 z zatrzymaniem [...]
20.07.2018 Trening C 1. Wyciskanie na + 12/10/8/6 8/9/10/10 ok, teraz do 12. 2. Wiosło sztangą 12/10/8/6/10+ 20x12/20x12/25x10/25x10 w następnym tygodniu już normalnie powtórzenia z planu, do 27, może 30. 3. Ściąganie drążka 10/10/10/10 40/50/60/60 4. OHP 12/10/8/6/10+ 12/15/17/19/12x12 ok, zrobię 15/20 dalej zobaczymy. 5. Unoszenie drążka w [...]
27.07.2018 Trening C 1. Wyciskanie na + 12/10/8/6 8/10/12/14 8/9/10/10 leciutko, można dokładać. 2. Wiosło sztangą 12/10/8/6/10+ 20/25/27/30/20x12 20x12/20x12/25x10/25x10 też można więcej. 3. Ściąganie drążka 10/10/10/10 40/50/60/60 40/50/60/60 dwie na 50 teraz. 4. OHP 12/10/8/6/10+ 12/17/22/27/12x15 12/15/17/19/12x12 To to już w ogóle bajka, [...]
24.08.2018 Trening C 4. OHP 10/6/4/max/10+ 12/20/27/35x6/20x12/12x15 12/20x8/25x4/30x8/20x12/12x15 12/20x8/25x4/30x3/12x18 12/20/25/30x3/12x15 12/17/22/27/12x15 12/15/17/19/12x12 Przerzucenie na pierwsze ćwiczenie okazało się bardzo dobrym posunięciem, była moc. 2. Wiosło sztangą 12/10/8/6/10+ 20/30/40/50/20x12 20/30/37/45/45+20(dropset) [...]
/SFD/Images/2016/3/15/7bf6f9199cea405396b4cd4f8fbe9fef.jpg WTOREK Dobra " kryzys " za mną. Rano w pracy było kiepsko, ale z każdym kolejnym trnigniem samopoczucie lepsze. Od jutra nieco mniej kcal, a od pojutrza mniej szałów z miską. Nabiał wypada, warzywa o wysokim IG i wszystko co ma cukry też bardziej monotonna dieta, za 3 tygodnie MŚ więc [...]
Już nie mogę się doczekać aż będzie można trochę pokombinować z miską. Nie mam zamiaru rezygnować z trzymania michy ale na pewno będzie bardziej urozmaicona przy 90% liczenia makro i jakimś czit meal 2-3 razy w tygodniu. W końcu wakacje %-)
Już nie mogę się doczekać aż będzie można trochę pokombinować z miską. Nie mam zamiaru rezygnować z trzymania michy ale na pewno będzie bardziej urozmaicona przy 90% liczenia makro i jakimś czit meal 2-3 razy w tygodniu. W końcu wakacje %-) Dokładnie, wszystko dla ludzi, tylko z głową :D
/SFD/2016/12/29/93c65f0cac6645bd815ec337f7acaec8.jpg ŚRODA Fajny dzień, dużo rzeczy zrobionych, chciałem kupić jakąś sensowną koszulę na sylwestra, ale z tym ciężko, jak na górze dobra to za długa i worek, jak długość ok to za ciasna Trening zrobiony, bardzo fajnie wszedł. CUN zregenerowany. Zrobiłem zwykłe FBW. Miska jak na mnie to czysta :D [...]
Witam. Imponujące treningi i miska oczywiscie. Gratuluje zawzietosci na wstepie. No i przechodze do sedna. Myslales nad kreatyna, bcaa? Suplementujesz omega3? Nie chcialbym sie wymadrzac gdyz masz opiekuna zywieniowego (pozdrawiam fatfaq), ale nie warto byloby wrzucic jakiejs kaszy, makaronu durum czasem w miejsce ryzu? Nie masz ochoty czasem [...]
miska z dzis. Co prawda ta zupa pomidorowa to tak na oko, podejrzewam,że miała więcej tłuszczu,kalorii, węgli? (bo robiona z dość tłustego rosołu), nie wiedziałam ile b/t/w wpisać przy tym I biore się za jakiś trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7eca4fc020a74f5fbdadd0b9fcf7a977.png Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-02-04 21:10:05