...
Napisał(a)
A ja tam lubię Twoje narzekanie i mnie bawi ;) czekam na wypiski i relacje z cheatów :P
...
Napisał(a)
Dobrze, że komuś to poprawia humor
Cheaty będą tylko 3 w planie, bo inaczej nic z tego nie będzie:
- w niedzielę obecane koledze lody, bo mi wygrał spodenki z Gym Glamour :D
- wesele
- urodziny (będzie grubooo )
Cheaty będą tylko 3 w planie, bo inaczej nic z tego nie będzie:
- w niedzielę obecane koledze lody, bo mi wygrał spodenki z Gym Glamour :D
- wesele
- urodziny (będzie grubooo )
3
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
...
Napisał(a)
6.08.2018
TRENING A
1. Drążek 5x max
3/4/3 - bez, 3/3/3 - opuszczanie
3/4/3/3 - bez, 5/4 - fioletowa
3/3 - bez, 5/4/4 - fioletowa
Też bez szału, ale walczę.
2. Cable row single arm 10/10/10/10
10/20/20/20
10/10/20/20
5/10/10/20
Ok, spróbuję 30 może.
3. Ściąganie linek w bramie 12/12/12/12
30/35/40/45
25/30/35/40
20/25/30/35
Dwie na 45 na następnym.
4. Wyciskanie hantli naprzemiennie + wznosy boczne 4x max
6 kg x 15-10 + 3 kg x 15-12
5 kg x 15-12 + 3 kg x 15-12
4 kg x 15-12 + 3 kg x 10
6 i 4 teraz.
5. Tył barku hantlami 15/15/15/15
3 kg
Ok, bolało.
6. Power fly 10/10/10/10
6/7/8/8
5/6/7/8
5/6/7/7
Cardio: 30 minut, bleh
Waga: 63 kg...
Miska: 2000
1. kasza manna z owocami, skyr, masło orzechowe
2. wpc
TRENING
3. opiekane ziemniaki, kurczaka a'la pizza pieczony z pieczarkami, cebulą, papryką i serem
4. j.w.
Przeraziłam się jak mało siły i, że napuchłam, ale zaraz po treningu pojawił się spóźniony @, więc to by wiele wyjaśniało. Pomierzę się za kilka dni i dopiero wtedy zacznę się martwić.
TRENING A
1. Drążek 5x max
3/4/3 - bez, 3/3/3 - opuszczanie
3/4/3/3 - bez, 5/4 - fioletowa
3/3 - bez, 5/4/4 - fioletowa
Też bez szału, ale walczę.
2. Cable row single arm 10/10/10/10
10/20/20/20
10/10/20/20
5/10/10/20
Ok, spróbuję 30 może.
3. Ściąganie linek w bramie 12/12/12/12
30/35/40/45
25/30/35/40
20/25/30/35
Dwie na 45 na następnym.
4. Wyciskanie hantli naprzemiennie + wznosy boczne 4x max
6 kg x 15-10 + 3 kg x 15-12
5 kg x 15-12 + 3 kg x 15-12
4 kg x 15-12 + 3 kg x 10
6 i 4 teraz.
5. Tył barku hantlami 15/15/15/15
3 kg
Ok, bolało.
6. Power fly 10/10/10/10
6/7/8/8
5/6/7/8
5/6/7/7
Cardio: 30 minut, bleh
Waga: 63 kg...
Miska: 2000
1. kasza manna z owocami, skyr, masło orzechowe
2. wpc
TRENING
3. opiekane ziemniaki, kurczaka a'la pizza pieczony z pieczarkami, cebulą, papryką i serem
4. j.w.
Przeraziłam się jak mało siły i, że napuchłam, ale zaraz po treningu pojawił się spóźniony @, więc to by wiele wyjaśniało. Pomierzę się za kilka dni i dopiero wtedy zacznę się martwić.
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
...
Napisał(a)
7.08.2018
Trening B
1. MC sumo RAMPA 10-8-6 + 2 reg
6 x 60/70/80/90/90 + 10 x 60
8 x 60/70/75/80/80 + 12 x 60
60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10
Ałaaa. Rok temu ciągi sumo zakończyłam na 1x80 i byłam z siebie taka dumna, także ten. Dorzucę 5.
2. Hip trust 8/15+/8/15+
140/80x15/140/80x20
120/80x20/120/80x22
100/60/100/60
3. Wykroki chodzone 12/12/12
10 kg
I tu pieprznęło mi coś w kolanie, znowu. Także wyrzucam to i mała zmiana nastąpi.
3. Prostowanie jednonóż na maszynie 20/20/20/20
5x25/7/7/7
4. Lifty z hantlem 12/12/12
10/12/16
10/12/14 kg
10 kg
Można dalej dokładać. Musiałam podłożyć ręcznik przy 16, wygląda dziwacznie, ale działa i nie zgniata.
5. Łydka - wspięcia siedząc 5 x 12 x 18 kg
6. Brzuch - nie zrobiłam
Miska: 1900
1. kasza manna z owocami, olej koko, skyr
2. wpc
TRENING
3. ryż, kotleciki z mielonego kurczaka, pieczarek, cebuli i sera
4. j.w.
5. jajecznica
Poza wypadkiem z wykrokami, trening okej, energia wróciła. Jutro tylko cardio, bleh. Po co komu redukcja?
Trening B
1. MC sumo RAMPA 10-8-6 + 2 reg
6 x 60/70/80/90/90 + 10 x 60
8 x 60/70/75/80/80 + 12 x 60
60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10
Ałaaa. Rok temu ciągi sumo zakończyłam na 1x80 i byłam z siebie taka dumna, także ten. Dorzucę 5.
2. Hip trust 8/15+/8/15+
140/80x15/140/80x20
120/80x20/120/80x22
100/60/100/60
3. Wykroki chodzone 12/12/12
10 kg
I tu pieprznęło mi coś w kolanie, znowu. Także wyrzucam to i mała zmiana nastąpi.
3. Prostowanie jednonóż na maszynie 20/20/20/20
5x25/7/7/7
4. Lifty z hantlem 12/12/12
10/12/16
10/12/14 kg
10 kg
Można dalej dokładać. Musiałam podłożyć ręcznik przy 16, wygląda dziwacznie, ale działa i nie zgniata.
5. Łydka - wspięcia siedząc 5 x 12 x 18 kg
6. Brzuch - nie zrobiłam
Miska: 1900
1. kasza manna z owocami, olej koko, skyr
2. wpc
TRENING
3. ryż, kotleciki z mielonego kurczaka, pieczarek, cebuli i sera
4. j.w.
5. jajecznica
Poza wypadkiem z wykrokami, trening okej, energia wróciła. Jutro tylko cardio, bleh. Po co komu redukcja?
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
...
Napisał(a)
ja lubię wykroki chodzone - ale u siebie nie mam jak robić, więc nie robię w ogóle. Da się znaleźć parę zamienników.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ja właśnie też je lubię, więc mi szkoda, ale bez sensu z moimi kolanami teraz je robić, odkąd wróciłam z gór to po każdych próbach ból powraca, a o dzisiaj już nie wspomnę, więc żegnam się z nimi :(
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
...
Napisał(a)
140 HT piękny wynik wykroki o u mnie wyrzucone też kolana dostały przez nie między innymi.
1
Take your dreams seriously.
...
Napisał(a)
9.08.2018
Trening C
1. Wyciskanie na + 12/10/8/6
8/12/16/18
8/12/14/16
8/10/12/14
8/9/10/10
Dość ciężko dzisiaj, ale można spróbować dołożyć.
2. Wiosło sztangą 12/10/8/6/10+
21/31/36/39/39+21(dropset)
20/25/30/35/20x15
20/25/27/30/20x12
20x12/20x12/25x10/25x10
Miałam głupią sztangę 21,5 kg i nie mogłam się doliczyć z ciężarem.
3. Ściąganie drążka 10/10/10/10
50/60/70x8/70+50+30(dropset)
50/50/60/60
40/50/60/60
40/50/60/60
Zniszczyłam się tą ostatnią.
4. OHP 12/10/8/6/10+
12/20x8/25x4/30x3/12x18
12/20/25/30x3/12x15
12/17/22/27/12x15
12/15/17/19/12x12
Chciałam spróbować z niższymi zakresami wcześniej żeby się oszczędzić, ale to nadal nie to.
5. Unoszenie drążka w przód 12/12/12/12
15/20/20/20
15/20/20/20
10/15/20/20
10/10/10/10
6. Facepull leżąc 15/15/15/15
60/60/70/70
50/60/70/70
50/50/60/60
40/45/50/60
Cardio: 30 minut
Miska: 1900
1. kasza manna z malinami, skyr, olej koko
2. wpc
TRENING
3. wrapy z kurczakiem
4. j.w.
Trening C
1. Wyciskanie na + 12/10/8/6
8/12/16/18
8/12/14/16
8/10/12/14
8/9/10/10
Dość ciężko dzisiaj, ale można spróbować dołożyć.
2. Wiosło sztangą 12/10/8/6/10+
21/31/36/39/39+21(dropset)
20/25/30/35/20x15
20/25/27/30/20x12
20x12/20x12/25x10/25x10
Miałam głupią sztangę 21,5 kg i nie mogłam się doliczyć z ciężarem.
3. Ściąganie drążka 10/10/10/10
50/60/70x8/70+50+30(dropset)
50/50/60/60
40/50/60/60
40/50/60/60
Zniszczyłam się tą ostatnią.
4. OHP 12/10/8/6/10+
12/20x8/25x4/30x3/12x18
12/20/25/30x3/12x15
12/17/22/27/12x15
12/15/17/19/12x12
Chciałam spróbować z niższymi zakresami wcześniej żeby się oszczędzić, ale to nadal nie to.
5. Unoszenie drążka w przód 12/12/12/12
15/20/20/20
15/20/20/20
10/15/20/20
10/10/10/10
6. Facepull leżąc 15/15/15/15
60/60/70/70
50/60/70/70
50/50/60/60
40/45/50/60
Cardio: 30 minut
Miska: 1900
1. kasza manna z malinami, skyr, olej koko
2. wpc
TRENING
3. wrapy z kurczakiem
4. j.w.
1
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
...
Napisał(a)
10.08.2018
Trening D
1. Siady 4x8-4 + regres
6 x 40/50/60/70/70/70/70
8 x 45 kg / 8 x 55 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg
8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg
Ojeju. Nadal nie wierzę, że to się udało. Czas na 75x4-5.
2. MC na jednej nodze 12/12/10/10
10/14/16/18 kg
10/12/14/16
10/12/14/14
Teraz 14/14/18/18.
3. Dzień dobry 12/10/10
20/30/30 kg
4. Odwodzenie w tył 15/15/15
7/9/11 kg
5. Modlitewnik sztangą 10/10/8/8
5/7/7/7 kg
6. Wyciskanie drążka + prostowanie 4x
4x12-8 do 100; do 30; lbs
Powtarzam.
7. Brzuch - allaszki 4x15, krótkie spięcia 4x20
Miska: 1900
1. kasza manna z owocami, masło orzechowe, skyr
2. wpc
TRENING
3. chude mielone z warzywami, makaron razowy
4. j.w.
5. proteino bread (zobaczymy co to), masło orzechowe
Trening D
1. Siady 4x8-4 + regres
6 x 40/50/60/70/70/70/70
8 x 45 kg / 8 x 55 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg
8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg
Ojeju. Nadal nie wierzę, że to się udało. Czas na 75x4-5.
2. MC na jednej nodze 12/12/10/10
10/14/16/18 kg
10/12/14/16
10/12/14/14
Teraz 14/14/18/18.
3. Dzień dobry 12/10/10
20/30/30 kg
4. Odwodzenie w tył 15/15/15
7/9/11 kg
5. Modlitewnik sztangą 10/10/8/8
5/7/7/7 kg
6. Wyciskanie drążka + prostowanie 4x
4x12-8 do 100; do 30; lbs
Powtarzam.
7. Brzuch - allaszki 4x15, krótkie spięcia 4x20
Miska: 1900
1. kasza manna z owocami, masło orzechowe, skyr
2. wpc
TRENING
3. chude mielone z warzywami, makaron razowy
4. j.w.
5. proteino bread (zobaczymy co to), masło orzechowe
1
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
...
Napisał(a)
da znać jak ten protein bread
i GRATY siadów
i GRATY siadów
Poprzedni temat
Susełek w martwym punkcie, czas pójść do przodu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- ...
- 225
Następny temat
Pomocy! :D
Polecane artykuły