DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

A ja tam lubię Twoje narzekanie i mnie bawi ;) czekam na wypiski i relacje z cheatów :P

Dobrze, że komuś to poprawia humor

Cheaty będą tylko 3 w planie, bo inaczej nic z tego nie będzie:
- w niedzielę obecane koledze lody, bo mi wygrał spodenki z Gym Glamour :D
- wesele
- urodziny (będzie grubooo )

6.08.2018

TRENING A
1. Drążek 5x max
3/4/3 - bez, 3/3/3 - opuszczanie
3/4/3/3 - bez, 5/4 - fioletowa
3/3 - bez, 5/4/4 - fioletowa
Też bez szału, ale walczę.

2. Cable row single arm 10/10/10/10
10/20/20/20
10/10/20/20
5/10/10/20
Ok, spróbuję 30 może.

3. Ściąganie linek w bramie 12/12/12/12
30/35/40/45
25/30/35/40
20/25/30/35
Dwie na 45 na następnym.

4. Wyciskanie hantli naprzemiennie + wznosy boczne 4x max
6 kg x 15-10 + 3 kg x 15-12
5 kg x 15-12 + 3 kg x 15-12
4 kg x 15-12 + 3 kg x 10
6 i 4 teraz.

5. Tył barku hantlami 15/15/15/15
3 kg
Ok, bolało.

6. Power fly 10/10/10/10
6/7/8/8
5/6/7/8
5/6/7/7

Cardio: 30 minut, bleh
Waga: 63 kg...

Miska: 2000
1. kasza manna z owocami, skyr, masło orzechowe
2. wpc
TRENING
3. opiekane ziemniaki, kurczaka a'la pizza pieczony z pieczarkami, cebulą, papryką i serem
4. j.w.

Przeraziłam się jak mało siły i, że napuchłam, ale zaraz po treningu pojawił się spóźniony @, więc to by wiele wyjaśniało. Pomierzę się za kilka dni i dopiero wtedy zacznę się martwić.

7.08.2018

Trening B
1. MC sumo RAMPA 10-8-6 + 2 reg
6 x 60/70/80/90/90 + 10 x 60
8 x 60/70/75/80/80 + 12 x 60
60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10
Ałaaa. Rok temu ciągi sumo zakończyłam na 1x80 i byłam z siebie taka dumna, także ten. Dorzucę 5.

2. Hip trust 8/15+/8/15+
140/80x15/140/80x20
120/80x20/120/80x22
100/60/100/60

3. Wykroki chodzone 12/12/12
10 kg
I tu pieprznęło mi coś w kolanie, znowu. Także wyrzucam to i mała zmiana nastąpi.

3. Prostowanie jednonóż na maszynie 20/20/20/20
5x25/7/7/7

4. Lifty z hantlem 12/12/12
10/12/16
10/12/14 kg
10 kg
Można dalej dokładać. Musiałam podłożyć ręcznik przy 16, wygląda dziwacznie, ale działa i nie zgniata.

5. Łydka - wspięcia siedząc 5 x 12 x 18 kg

6. Brzuch - nie zrobiłam

Miska: 1900
1. kasza manna z owocami, olej koko, skyr
2. wpc
TRENING
3. ryż, kotleciki z mielonego kurczaka, pieczarek, cebuli i sera
4. j.w.
5. jajecznica

Poza wypadkiem z wykrokami, trening okej, energia wróciła. Jutro tylko cardio, bleh. Po co komu redukcja?

ja lubię wykroki chodzone - ale u siebie nie mam jak robić, więc nie robię w ogóle. Da się znaleźć parę zamienników.

Ja właśnie też je lubię, więc mi szkoda, ale bez sensu z moimi kolanami teraz je robić, odkąd wróciłam z gór to po każdych próbach ból powraca, a o dzisiaj już nie wspomnę, więc żegnam się z nimi :(

140 HT piękny wynik wykroki o u mnie wyrzucone też kolana dostały przez nie między innymi.

9.08.2018

Trening C
1. Wyciskanie na + 12/10/8/6
8/12/16/18
8/12/14/16
8/10/12/14
8/9/10/10
Dość ciężko dzisiaj, ale można spróbować dołożyć.

2. Wiosło sztangą 12/10/8/6/10+
21/31/36/39/39+21(dropset)
20/25/30/35/20x15
20/25/27/30/20x12
20x12/20x12/25x10/25x10
Miałam głupią sztangę 21,5 kg i nie mogłam się doliczyć z ciężarem.

3. Ściąganie drążka 10/10/10/10
50/60/70x8/70+50+30(dropset)
50/50/60/60
40/50/60/60
40/50/60/60
Zniszczyłam się tą ostatnią.

4. OHP 12/10/8/6/10+
12/20x8/25x4/30x3/12x18
12/20/25/30x3/12x15
12/17/22/27/12x15
12/15/17/19/12x12
Chciałam spróbować z niższymi zakresami wcześniej żeby się oszczędzić, ale to nadal nie to.

5. Unoszenie drążka w przód 12/12/12/12
15/20/20/20
15/20/20/20
10/15/20/20
10/10/10/10

6. Facepull leżąc 15/15/15/15
60/60/70/70
50/60/70/70
50/50/60/60
40/45/50/60

Cardio: 30 minut
Miska: 1900

1. kasza manna z malinami, skyr, olej koko
2. wpc
TRENING
3. wrapy z kurczakiem
4. j.w.

10.08.2018

Trening D
1. Siady 4x8-4 + regres
6 x 40/50/60/70/70/70/70
8 x 45 kg / 8 x 55 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg
8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg
Ojeju. Nadal nie wierzę, że to się udało. Czas na 75x4-5.

2. MC na jednej nodze 12/12/10/10
10/14/16/18 kg
10/12/14/16
10/12/14/14
Teraz 14/14/18/18.

3. Dzień dobry 12/10/10
20/30/30 kg

4. Odwodzenie w tył 15/15/15
7/9/11 kg

5. Modlitewnik sztangą 10/10/8/8
5/7/7/7 kg

6. Wyciskanie drążka + prostowanie 4x
4x12-8 do 100; do 30; lbs
Powtarzam.

7. Brzuch - allaszki 4x15, krótkie spięcia 4x20

Miska: 1900
1. kasza manna z owocami, masło orzechowe, skyr
2. wpc
TRENING
3. chude mielone z warzywami, makaron razowy
4. j.w.
5. proteino bread (zobaczymy co to), masło orzechowe

da znać jak ten protein bread

i GRATY siadów