czy

oki...mam jeszcze pare może głupich pytań ale chyba można zapytać :) NP. jak moge spożyć 170gr białka a spożyje np 190gr to co się dzieje ? odkłąda się w postaci tłuszczu?? Oraz co rozumiesz pod powiedzeniem "twój wybór" 1. Nie ma różnicy w sile, budowie mięśni i redukcji tłuszczu a łądujesz dla lepszego sam,opoczucia 2. Czy ładująć [...]

Czy ja wiem? Jeżeli dziewczyna chce spalić tylko fat na wakacje i na tym skończyć przygode ze sportem, to siłownia jest zbędna.

ja bardzo lubilem wymieszac sobie z serem bialym. mozesz tez posypac po warzywach albo zrobic panierke do miesa czy rybki.

nie wiem czy o to chodzi ale dieta na mase

nastepne beda bez sliwki a czy ta codzienna dawka (200g)maslanki owocowej z kresnegostawu nie jest w moim przypadku błedem

a odpowiem znow tak jesli chodzi o sportową sylwetke dynamiczną ze tak to nazwe to z moich doswiadczen nic lepiej nie dziala oczywiście nie wiem jak na innych ale bieganko wlasciwie ile sie da razy w tygodniu a znam sie na tym ćwicze juz cyrka 15 lat,i niewidzialem lepszych metod u wszystkich osobników wszystkich ras, wystarczy popatrzec na [...]

[...] schodzic z kalori kosztem weglowodanow obcinanych z ostatnich posilkow, kiedy zblizysz sie do bilansu O na +- dolozyc aero np.2xtydzien naczczo 40 minut, - wtedy zastanowic sie nad jakims spalaczem, czy to bedzie efedryna to juz sam zdecydujesz :) pozdrawiam i wesolych swiat zycze :) Zmieniony przez - GeorgXXL w dniu 2007-04-06 11:15:23

heh . chcecie to możemy polemizować ; )). Nie lubię takich ludzi którzy sa swiece przekonani o swojej racji, a i tak g0wno wiedza. Ciekawe czy ktorys z was bral kiedykolwiek krete. ? Brak efektów ? hashsahsah :D dobre .. jeżeli brakiem efektów nazywasz gwałtowny przyrost siły i masy ; ) to nie pozostaje mi nic tylko pozostawic to bez komentarza. [...]

@ lisiu szczerze wątpie czy na diecie w miesiąc 10 kg siły Ci pójdzie i 5+ kg masy. Więc myśl co piszesz. ;) NA dłuższą metę - dieta,dieta jeszcze raz dieta. : ) Nie ma sensu się kłócić, chcemy koledze pomóc. Chciałem tylko uświadomić wam że kreta to nie strata pieniędzy. To była moja ostatnia wypowiedź w tym temacie. pzdr.

heh . chcecie to możemy polemizować ; )). Nie lubię takich ludzi którzy sa swiece przekonani o swojej racji, a i tak g0wno wiedza. Ciekawe czy ktorys z was bral kiedykolwiek krete. ? brałem parę razy . Brak efektów ? hashsahsah :D dobre .. jeżeli brakiem efektów nazywasz gwałtowny przyrost siły i masy ; ) to nie pozostaje mi nic tylko pozostawic [...]

To czy mięśnie wyjdą zależy w dużym stopniu od diety nie tylko od samych ćwiczeń. tutaj temat co do rozwijania barków w szerz http://www.sfd.pl/Jak_rozwin%C4%85%C4%87_barki_w_szerz_-t25696.html 3 ćwiczenia to: 1.Wyciskanie sztangi / sztangielek 4 serie 12 10 8 8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12 10 8 8 3.Unoszenie sztangielek w [...]

czy jak ja wyciskam na klate to dziala to na inne partie miesni?

ZIOMUS JA DOPIERO ZACZOLEM TRENOWAC MAM WSZYSTKO CO POTZREBA. ulozyl bys mi plan? mam 16 lat. plan ogolnie na duze barki i klate. czy jak wyciskam sztange zza karku albo wysiskam sztangielki na bok to dziala to na kaptury?

jak chce miec umiesniona klate musze wyciskac na lawce skosnej? czy prosta wystarczy?

[...] na drążku, ściaganie wyciagu przed klatke piersiową, sciaganie wyciagu za plecy, podciaganie chwytem mlotkowym.... Wiosłowanie sprobuj robic na maszynie, jezeli masz taką na siłowni. Co z czworobocznymi? robisz w inny dzien, czy w ogole? jak w ogole, to zacznij robisz szrugsy. Hmm a martwego zadnym innym cwiczeniem nie zastapisz nistety.

Acha oki! Sam jakos moze uloze! Wypelnilem swoje "wymiary itp." jak myslicie brac sie za diete czy katowac brzuch?? miesnie jakies tam sa!

hmm niewiem czy dobrze zaczalem! Wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3250 kcal! Mozliwe to? na moja wage 78 kg?? Sorry za glupie pytania ale jestem glupi w te klocki!

czy taki plan na poczatek bylby dobry?? A przysiad 3x10 WL 3x10 wiosłowanie 3x10 B przysiad 3x10 wyciskanie na barki 3x10 RDL 3x10

1 .WIEK:17 2 .WAGA:80 3 .WZROST:175 4 .WYMIARY: -Biceps:41 -Klata:110 -Udo:90 -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI:1rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa ciała ...siła 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:Nano..NO SHOTGUN 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:400zł 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 [...]

[...] potrzebne takie białko po treningu (nawet te 6h po nim) bo wtedy ciało potrzebuje budulca do stworzenia naszych mięsni :pp ja bym zaczął od 3300-3400 i po 2-3 tyg patrzył czy waga idzie w góre jeżeli tak ( nawet jak o 1-2kg) to nie zmieniasz i jedziesz dalej dopóki waga nie stanie, jak stanie to dokladasz 200-300kcal. Wtedy mamy pewność że nie [...]