Cokta - każdy ma swój rozum i powienien wiedziec czy ten plan już na starcie jest dla nich za ciężki. Poza tym tu bardziej chodzi o normy podstawowej sprawności , ciezary można dobrać . zamiast poreczy teoretycznie moze byc wyciskanie wąskie/średnie, zamiast drążka - ściaganie drążka, zamiast 100kg w przysiadzie moze byc 50 na poczatek. s_1994 [...]
[...] z treningiem fbw i ladnie siła idzie do przodu jednak chciałbym poprawić liczbe powtórzeń na drążku w szerokim bo obecnie to zrobie z 3 serie po 7 pełnych powtórzen . Czy twój plan na drążek można dodać w dni nie treningowe ? Bo nie chciałbym teraz kończyć fbw jak siła idzie ale martwie się że może być za dużo tych treningów i też bedzie zastój .
kaizen_ms Dobre pytanie. szkoda ze nikt ci nie odpisal bo ta odpowiedz by sie przydala. Cwicze juz od 2 lat z czego tylko 4 miesiace poprawnie i wiedzialem ze nie mam dobrych podstaw dlatego odkladam wszystko i biore sie za ten plan. Czy do tego planu mozna brac jakas odzywke? bialko to raczej tak ale kreatyna? Z gory dzieki za odpowiedz
Można to robić 3 razy w tygodniu wszystko czy musi być tak rozdzielone pn-czw, wt-pt? Bo szczerze mówiąc niebardzo mi pasuje ten układ na 4 dni, mam tak zaplanowany czas że lepiej byłoby mi robić pn, śr, pt %-) Już nie trzeba, jednak znajdę czas 4 x / tydzień %-) Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-02-15 19:30:01
Trzeci test: Whey Protein 1) Testowany smak: Strawberry 2) Próbkę rozpuszczono w mleko/woda (dotyczy białka): 180ml mleka 3) Ocena smaku 1-10 plus komentarz: 6+. Pachnie przyjemnie ale truskawka po zapachu trudno wyczuwalna. Może dlatego ze w mleku rozpuściłem? Sam nie wiem ale jednak zawsze wolałem białeczko robić na mleku. Smak? Truskawka [...]
[...] duży a kilka małych - no na oko dałem bo generalnie taki zapychacz i wielkiego znaczenia nie ma, ale generalnie jem mało ziemniaków zawsze. Kalkulator zapotrzebowania wyliczył mi lekko ponad 3000 kcal, ale rozumiem, że było to moje zapotrzebowanie, czyli jak chcę redukować powinienem coś z tego ująć, nie za dużo by nie było efektu jojo ani [...]
To czy węglowodany gniją czy są wykorzystywane zależy od stanu kosmków, tempa pasażu jelitowego i ogólnie sprawności procesu trawienia. Nie można w ten sposób uogólniać. Ludzie są głodni bo od długiego deficytu leptyna jest obniżona a przy diecie niskotłuszczowej tempo opróżniania żołądka jest o wiele szybsze. Kompulsywne obżarstwo nie brzmi [...]
To czy węglowodany gniją czy są wykorzystywane zależy od stanu kosmków, tempa pasażu jelitowego i ogólnie sprawności procesu trawienia. Nie można w ten sposób uogólniać. Ludzie są głodni bo od długiego deficytu leptyna jest obniżona a przy diecie niskotłuszczowej tempo opróżniania żołądka jest o wiele szybsze. Kompulsywne obżarstwo nie brzmi [...]
[...] chwyt, ale jak już się je ma to lepiej robić podciąganie z supinacją. Generalnie ten artykuł sprowadza się do tego, że jakiego chwytu nie wybierzesz, warto aktywować mięsień najszerszy grzbietu, za pomocą tych dwóch wskazówek : 1. klata do drążką 2. retrakcja łopatek A ja tak czy siak zawsze będę zwolennikiem stosunkowo wąskiego podchwytu;)
[...] moje zdanie, ale ja nie jestem lekarzem i nie przeprowadziłem żadnych badań. Kilka faktów jednak przemawia za moim podejściem i dlatego się ich trzymam. Żeby zbudować 1 g czystej masy mięśniowej trzeba... ? No właśnie. Ile białka? Tak potraktowany problem byłby uproszczeniem. Białko nie zamienia się w żołądku w małe kuleczki, które potem [...]
[...] Padniesz przy takim trybie życia. Kwestią jest tylko kiedy. Do tego bardzo mało węglowodanów w menu i gołym okiem widać, że wijesz sobie gniazdko z problemów. :-) Ćwicz, odpoczywaj i jedz jak mężczyzna. :-) Jak chcesz sobie dawać wycisk - to OK. Namawiałbym jednak żeby polubić siebie :-) To pisałem ja. Magor. "Umiarkowany zwolennik" węglowodanów [...]
nie siądę na dupie zastanawiając się czy serce to wytrzyma czy nie... Wiesz, nad pikawą to akurat warto się pochylić chwilę. Uważam, że moje podłapanie grypy było efektem przeciążenia całego organizmu - dwa biegi - najpierw w niedzielę bieg górski ze średnim tętnem 173 bpm, we wtorek szybka dycha z podobnym średnim tętnem. (oczywiście w dni [...]
[...] mi się że tylko jedną nogę naley skręcić. Pisząc o "łódeczce" masz na myśli fałd skórny? Fałdy przy skłonie to mi się wszędzie robią :-D I co z tym tyłkiem, wypychać do tyłu czy nie? Ty piszesz, że wypychać, Magor, że ie wypychać. Pogubiłem sie. W klubie mam dostęp do wałka full wypas z wypustkami i jest git, ale w domu używałem rury pcv i dawała [...]
[...] :-D Daj mi cztery, góra sześć miesiesięcy. Będzie broda, zmierzwione kudły i przepaska biodrowa. Póki co muszę zachować pozory cywilizacji, bo żona mnie bacznie obserwuje, czy stary nie zgłupiał doszczętnie. Dobre! Jak i zmiana tytułu dziennika. Dynamicznie. Niestety, mam złe wieści. Będzie mniej biegania, mniej dynamiki w ruchu.. Przynamniej [...]
Co jest ważniejsze: jedzenie czy oddychanie? Co to jest rozwój? Co znaczy "odpowiedni"? Czy 180 cm wzrostu to jakieś ograniczenie? Wiesz co jest warunkiem rozwoju, którego nie wymieniasz? Świadomość, która bierze się z wiedzy i zdolności do skupienia. Tyle. Człowiek świadomy wie ile i jak trenować. Wie również ile i jak odpoczywać. Myślisz, że [...]
[...] mniej niż potrzeba) - dobry temat! Sporo zależy od człowieka, ale jednak człowiekowi łatwiej odpuścić jak nikt nie patrzy... Biegnę sobie sam, mam chęć, to się zatrzymam, czy kawałek pomaszeruję. Jednak gdy na tej bieżni jest "dobry leggins/rywal" (co kto lubi), to jednak tak szybko nie odpuszczę. Zaraz polecą hejty, że tak nie jest, i że [...]
[...] wykonywania ćwiczeń. O ile się nie mylę, to periodyzacja też się kłania przy okazji takich celów. Gdyby w życiu chodziło tylko o poprawną pracę jednostek motorycznych czy bezpeczeństwo, jadłbym witaminki, spałbym po 10h dziennie i kto wie, może nawet zostałbym vege. Biegacze biegaliby tylko na krótkich dystansach, kolarze jeździli z [...]
[...] Na koksie można więcej. (Piszę to ze swojej perspektywy) Przysiady ze sztangą na barkach angażują mi w dużej mierze przód i tył, schodzę na sam dół, co potęguje pracę tyłu uda. Stąd też te fronty by zaatakować mocniej przód i kolejnymi ćwiczeniami poprawić grzbiet i tył. Z tym koksem to nie wiem, czy do mnie pijesz, czy tak tylko wspomniałeś :-?
[...] bo nic innego za bardzo na mnie nie działa. Przykładem może być ostatni trening góry ciała. Wyznacznikiem są dla mnie domsy, bo w żaden inny sposób nie potrafię ocenić czy tyle wystarczy czy może za mało. Zdaję sobie sprawę, że przy treningach które teraz przeprowadzam, siła może znacząco spaść, ale godzę się na to. Zbuduję coś więcej, to [...]
Podstawowa Sprawnosc Fizyczna
