[...] Oprócz sportowców startujących w zawodach, np. kulturystycznych coraz częściej po tego typu produkty sięgają osoby trenujące rekreacyjnie. Suplementację należy rozpoczynać od najmniejszej dawki i w razie konieczności ją zwiększać. Wybierając produkt trzeba koniecznie zwrócić uwagę czy nie zawiera niebezpiecznych i nielegalnych dodatków, [...]
/SFD/2023/11/22/fce2455c6b534df1b3ff44f7e78b1375.jpg Powiem Ci tak. Jak by taki plan treningowy wrzuciła osoba początkująca czy też wracająca po dłuższej przerwie od treningu siłowego to przyklasnąłbym i powiedział, że sensowny i konkretny plan i na pewno się sprawdzi. Jednak mam pewien dysonans z Twoim stażem treningowym. Żebyśmy mieli jasność [...]
[...] ćwiczeń zależną od wielkości partii mięśniowych. Myślisz, że takiej dużej partii mięśniowej jak nogi wystarczą 3 serie przysiadów w tygodniu gdy na barki robisz sporo więcej czy na biceps? Po drugie masa mięśniowa nie zależy tylko od planu treningowego istotny jest też sposób odżywiania, a o diecie nie wspomniałeś nic. Zmieniony przez - rion10 w [...]
Witaj, kontrola nad kaloriami jest najskuteczniejszym sposobem kształtowania sylwetki. Niezależnie czy redukujesz wagę czy budujesz masę mięśniową, to efekty zależne będą właśnie od ilości spożywanych kalorii. Oczywiście jest to w jakiś sposób wymagające, gdyż wszystko co jesz musi być ważone. Jednak im większa precyzja, tym bardziej decydujesz [...]
[...] wyznacznikiem wiec na niej sie tak nie skupiaj , zdjecia i lustro są głównym żródłem oceny sylwetki , dobrze by było jakbyś dodał zdjęcia sylwetki jak to wygląda i czy w ogole sylwetkowo jesteś gotowy na mase. Pamietaj ze budowanie masy to bardzo ciężki długi proces ( na lata ) wiec tu nie można ovczekiwac szybki zmian . [...]
/SFD/2023/9/26/93df4506ee9747e3b670ccf00b567af0.jpg Ile osób zaawansowanych czy trenerów tyle zdać na temat treningu mięśni brzucha. Ogólnie rzecz biorąc mięśnie brzucha można trenować dość intensywnie, ale trzeba zachować zdrową równowagę między dawaniem bodźców treningowych, a bezsensownym katowaniem mięśni brzucha. Mięśnie brzucha wykonują na [...]
Witaj, przede wszystkim dobrze postaraj się dobrać trening, cardio oraz przeliczyć odpowiednio dietę pod kątem kaloryczności i ustawienia makro w okresie mini cuta , pomocne informacje znajdziesz tutaj:
[...] kwestia jeśli chodzi o komponowanie treningu, musi obejmować wszystkie grupy mięśniowe, aby rozwijać się kompleksowo i harmonijnie. Po drugie pytasz o jakieś podstawowe rzeczy w dziale dla zaawansowanych, a powinieneś takie rzeczy raczej ogarniać. Wracając do sedna nie da się stwierdzić czy dobrze masz połączone partie mięśniowe bez kompletnej [...]
[...] dniu treningowym wykonujesz 5 serii na klatkę piersiową, a tyle samo wykonujesz na biceps, który jest zdecydowanie mniejszą partią mięśniową. A co dopiero porównując biceps czy triceps do grzbietu, który też trenujesz taką samą objętością. W planie treningowym nie masz martwego ciągu, a warto by było go wdrożyć. Trening nóg też słaby i sporo by [...]
[...] żywieniowe na lepsze, aż w końcu dochodzimy do przemyślanej diety dostosowanej pod nasz cel treningowy. Natomiast z treningiem musimy się nieco wstrzymać bo wady postawy czy skrzywienia kręgosłupa mogą w sposób znaczący ograniczyć nasze możliwości treningowe. Wady postawy mają różne nasilenie i w zależności od tego jak są dokuczliwe czy [...]
[...] różnego rodzaju rozwiązania żywieniowe. Każdy organizm jest inny i inaczej zareaguje na bazowanie na konkretny źródle energii. Inne również będą efekty treningów siłowych, czy wytrzymałościowych. Nie można więc stwierdzić, że bazowanie na tłuszczach jest lepsze od bazowania na węglowodanach i odwrotnie. Warto mieć to na uwadze. Na temat podstaw [...]
Koszt 180zł + wysyłka z USA 20zł jestem obeznany z kofeina, pije po 4-6 espresso dziennie wiec tolerancja na kofeina jest wyrobiona, chodzi mi bardziej czy rzeczywiscie da mega kopa plus minus za 160 zl w PL juz masz dobre PRE na bazie geraminy jezeli szukas ztego typu zabawek i to juz jest taka cena w wyzszej polki:-) mozna tez poszukac mono [...]
Mam duży staż lubie dlugie treningi jestem mlody, dieta do poprawy czy nie mozna dodac do tego planu prostowania ramion czy juz brakuje miejsca i mija sie z celem bo za duzo seri?
[...] ciało, zdrowie i sprawność zwiększa się z roku na rok i zdecydowanie jest to widoczne. Powstaje coraz więcej klubów fitness, kateringów dietetycznych, trenerów personalnych, czy dietetyków. Ciągle jednak według statystyk Polska jest wysoko w klasyfikacji osób z otyłością. Z tego też względu zdecydowanie warto skupić się na jej zmianie, póki nie [...]
[...] najważniejsza jest odżywianie a dokładnie najważniejszy jest dodatni bilans energetyczny i uwzględnienie jak najlepszej jakości przyjmowanych produktów niezależnie czy jest to jedzenie czy odżywka białkowa).Aby zapewnić sobie odpowiednią ilość witamin, minerałów i aminokwasów warto przyjmować makroskładniki z różnych źródeł. W przypadku [...]
Witaj. Każda nadwyżka kaloryczna także ta, którą jesteś w stanie uzyskać stosując gainera przyczyni się do wzrostu wagi. Kluczem jest jednak słowo "nadwyżka". Jeśli wyliczysz swoje zapotrzebowanie, a możesz to zrobić przy pomocy kalkulatora BMR, który znajdziesz tutaj: "Kalkulator kalorii BMR - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne" [...]
Cześć! Niestety zmartwię Cię, ale w testach sprawnościowych do jakiejkolwiek służby, czy jest to wojsko, czy jest to policja nie można wykonywać kippingu w podciągnięciach. Jeżeli masz problem z podciąganiem siłowym, to najprostszym sposobem na poprawienie wyniku jest wykorzystanie smarowania gwintów. Polega to na zrobieniu maksymalnej ilości [...]
Oczywiście nic nie znika i jak najbardziej należy wziąć to pod uwagę w komponowaniu diety i obliczaniu spożywanych kalorii i składników odżywczych. Więcej informacji na ten temat można poczytać w artykułach przedstawionych poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety-139 [...]
witaj. Mam gumę treningowa 25kg czy jest sens wykonywać trening z dużą ilością powtórzeń 20-30 czy taki trening nic nie da? Nie napisales nam najwazniejszego czyli czego tak naprawde od trening oczekujesz. jezeli ma to byc taki sam trening silowy jak wykonywnay byl na silce, to faktycznie nie bedzie to ten sam bodziec dla organizmu i tutaj trzeba [...]
[...] duża redukcja można by powiedzieć, że niespełna 1/4 masy ciała. Więc tutaj tak na prawdę wszystko zależy od tego jakie dokładnie masz teraz parametry ciała. Przede wszystkim czy wejść na masę zależy od Twojego poziomu tkanki tłuszczowej bo same proporcje wzrostu do wagi nic nie mówią, bardziej precyzyjnym pomiarem jest właśnie waga, obwody i [...]
