/SFD/2022/8/17/a4c5aa6bbb9540c39dba2697cf334853.jpg Dobór obciążenia treningowego to nie lada problem dla każdego początkującego. Bo faktycznie zaczynając pierwsze treningi na siłowni nie wiemy jakie obciążenie będzie dla nas dobre. W takiej sytuacji nie ma jakiejś jednej złotej rady jaką można dostać żeby ten ciężar odpowiednio dobrać. Tutaj [...]
Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że plan treningowy, dietę, czy też odpowiednie suplementy należy dobierać pod dany organizm, cel treningowy, doświadczenie, staż i możliwości, a nie dla każdego taki samo. Nie można więc jednoznacznie odpowiedzieć na Twoje pytanie, ponieważ jest ukierunkowane indywidualnie. W takiej sytuacji zapraszam do [...]
[...] to jedna z ulubionych partii do trenowania jednak rozbudowa pełnej klatki nie jest taka łatwa jak by się to wydawało. Jak każda inna partia mięśniowa potrzebuje stymulacji czyli treningu, a ten najlepiej wykonywać na siłowni bo tam mamy szerokie możliwości treningowe z pomocą wielu różnorodnych sprzętów. Choć wiadomo podstawą są wielostawowe [...]
Można tak trenować jednak wtedy musi być wszystko przemyślane i dobrze ogarnięte , lepsze takie treningi niż ich brak jednak gdyby była opcja chociaż jeden dzień treningowy dać np w środku tygodnia to byłoby super . Wiedz że 3 siłowe pod rząd nie pozwolą w 100% wykorzystać potencjału bo jednak prędzej czy później wyjdzie brak regeneracji
/SFD/2021/8/26/7e5501f078604c91ad3e869f2133c47c.jpg Szerokie biodra są dość subiektywnym stwierdzeniem i czy faktycznie takie są to trzeba by było zobaczyć na zdjęciu sylwetki. Przy czym jeśli mierzysz biodra a nie pas to 100cm nie ma tragedii. Kwestia jest bardziej tego jak wygląda Twoja sylwetka, bo jeśli nigdy nie trenowałeś sylwetkowo to po [...]
Nie do końca rozumiem Twoje pytanie na temat ustalenia -300 kalorii od zerowego bilansu energetycznego, czy może stricte pod redukcję tkanki tłuszczowej. Właśnie -300 kalorii jest stricte pod redukcję tkanki tłuszczowej. Takie też rozwiązanie będzie odwodnienie. Jeżeli chodzi o wybór celu treningowego, to uzależniony jest on od poziomu tkanki [...]
[...] w okolicach 10 powtórzeń w serii, a przy chęci poprawy wytrzymałości mięśniowej 15+. Wynika to z czasu napięcia mięśni, ale nie musimy wnikać głęboko w kwestie naukowe. Przy czym musimy pamiętać, że te zakresy są określone nie tyle umownie, ale wynikają z ów czasu pod napięciem. Ale to nie znaczy, że na 10 powtórzeniach nie można budować siły, [...]
[...] temu, niestety nasz kochany Główny Inspektorat Sanitarny, tak mocno zaniżył dawkowanie tej substancji, że musiało dojść do sytuacji , iż rekomendowane dawkowanie to np. 1/4 czy 1/2 tabletki, aby nie przekroczyć 150 mg na porcję. Tak więc jak niektóre firmy miały 500-600 mg w kapsie to musiały albo zmniejszyć dawkę do 150 mg, albo zaprzestać [...]
[...] bo kreatyna po prostu szkodliwa nie jest. Mozesz przeszukac niezlaezne zrodla na pubmed i trudno znalerzc cokolwiek zlego na temat kreatyny. A sa nawet i badania dlugofalowe, trwajace po 4 lata, gdzie przyghladano sie markerom pracy nerek czy watroby. Trudno zneleżć na nia jakiegoś haka, ktory by byl punktem zaczepienia u osobnikow zdrowych
[...] będę tak sobie stopniowo próbował progresować. Siła genralnie idzie mi w górę w każdym ćwiczeniu i z treningu na trening dokładam albo powtórzeń, albo ciężaru w zależności czy spełniłem założoną ilość powtórzeń w danym ćwiczeniu. Najciekawsze jest to, że jestem na redukcji i jem 2200-2400 kcal w tym 180-210g białka i z treningu na trening [...]
W FBW masz głownie po 1 ćwiczeniu na partię (żłożone) i pod koniec jakaś izolacja na triceps, biceps brzuch łydki.Powinno się także zaczynać od najwiekszej partii (NOGI) których w tym planie nie ma. Jak dla mnie plan do wywalenia ale może niech ktoś bardziej doświadczony sie wypowie :) Jak ma to być FBW to powinny się tu znaleśc takie ćwiczenia [...]
[...] do ćwiczeń korekcyjnych to odpowiednio ukierunkowany trening będzie powodował naprawę krzywizny kręgosłupa. Mozliwe że prędzej popsujesz sobie kręgosłup od siedzenia przed komputerem, złej pozycji siedzącej w szkole czy pracy niż na siłowni. Wiosłowanie można robić np w lezeniu na ławce, wyciskanie na barki moze być gorsze np niż przysiady.
Zadałem pytanie tylko z czystej ciekawości. Jak wiadomo metanabol jest bardzo toksyczny dla wątroby i ogólnie to bomba atomowa dla układu pokarmowego i zastanawiałem się czy dawki z rzędu 80-150mg ed to nie fikcja. Z moim stażem to nawet kreatyna jest niebezpieczna. Jak wątek niepotrzebny to można usunąć. Zmieniony przez - izopropanol w dniu [...]
/SFD/2022/12/16/0b746e6e8ed9491b9c6ef4064f4d1eff.jpg Trening 5 dni w tygodniu jest bardzo fajnym pomysłem ale trzeba do tego podejść w odpowiedni sposób. Przede wszystkim czy jest nam potrzebny trening 5 razy w tygodniu. Musimy mieć do tego odpowiednie zaawansowanie, bo nawet początkujący może mieć 5 treningów w tygodniu tylko po co skoro taki sam [...]
Witaj! ogolnie co mial na celu tego typu zabieg zywieniowy oprocz tego, ze chciales po prostu ostro sie najesc?:-) bo z punktu widzenia dietetyki tego typu rozwiazanie calkowicie pozbawione jest sensu. o ile w cheat-meal mozna upatrywac sie pewnych plusow dla psychiki, tak w zarciu dwa dni pod rzad, raczej nic co by moglo pomoc w redukcji nie ma. [...]
W domu jest super opcja jak ktoś ma daleko na siłkę czy nie ma czasu . Ćwiczę wraz zona w domu ( ja na siłowni byłem w sumie rok czasu tylko ) mamy mieszkanie 50 M2 . Dwa pokoje i ćwiczymy u dzieci w pokoju mając do dyspozycji +- 2 M2 wolnej podłogi między meblami i łóżkiem ;) sprzęt co trening składamy . Bieżnia u rodziców bo mieszkają 50 metrów [...]
jak najbardziej jest fajnie:-) tyulko pytanie czy sniadanie jest z weglowodanami? bo jak chcesz wyciagnac maksa z kreatyny to stosuj ja do popsilkow z weglami, sprawa jest prosta, kreatyne transportuje insulina, zjedzenie wegli powoduje wyrzut insy, wiec mozna skutecznie poprawic jej wchlanianie po prostu jedzac kreatyne z posilkiem [...]
W zasadzie jakiego ćwiczenia byś nie zastosował, to mięśnie łydek będą angażowane w dość podobny sposób. Nie są to mięśnie pleców, czy nóg, żeby można było jakimś ćwiczeniem pominąć któryś z mięśni, więc bez obawy. Wystarczy je po prostu zaangażować, nawet i raz w tygodniu, jak inne partie mięśniowe. Nie ma potrzeby dwa razy w tygodniu. Poza tym, [...]
