[...] 10 dni temu, więc świeże 23. Mój problem polega na tym, że mam zaledwie 173cm wzrostu przy wadze ok. 65kg - co jest prawdopodobnie zgodne z normą. Przed studiami ćwiczyłem na siłowni, ważyłem ponad 10kg więcej, więc wagę zawsze da się regulować. Bardziej chodzi mi tutaj o mój wzrost. Moim marzeniem albo nawet celem jest zwiększenie [...]
[...] 3 treningow w tygodniu na silowni, bede jeszcze chodzil na krav-mage i judo (do tego drugiego spotu wracam). Wiec pewnie miesnie beda sie jeszcze bardziej i szybnciej meczyc ;P. Z tego co czytalem, wiadomo, ze organizm musi miec czas na odpoczynek, tak wiec wiecej niz 4x w tygodniu nie ma sensu cwiczyc. Nie chce rezygnowac ani z silowni ani [...]
Cześć. Chcę zacząć ćwiczyć łydki przez wspięcia na palce, ale jest problem, bo nie mam na czym. Na youtube widziałam parę filmików, tam panowie wspinali się na talerze . Ale czy gdzieś można kupić takie specjalne podstawki i czy w ogóle takowe - do tego celu - istnieją? Dom przekopałam, ale nie znalazłam niczego, co można byłoby w ten sposób [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzucha na różnego rodzaju maszynach nie wspominając już o podciąganiu nóg do brzucha w powietrzu, schodzę i kładę się na podłodze - tak potężny jest ból. W trakcie skurczy mam wrażenie że zaraz mi coś pęknie w brzuchu, potem przechodzi ale czasami nawet wstając potrafi znowu złapać mnie ten skurcz raz po razie. Jak można sobie z tym [...]
[...] mnie trener. Mój problem nie polega na przebiciu się do pierwszej jedenastki, ponieważ jak dotąd rzadko wychodziłem jako rezerwowy. Nie polega na strzelaniu bramek, czy też zaliczaniu asyst. Chodzi o coś znacznie dla mnie ważniejszego. Mam pewność, że mogę się wybić. Proszę, nie mylcie tego z jakiegoś rodzaju przechwałkami lub [...]
Witam, w ogóle to nie wiem czy dobry dział ale mam pytanie, bo poszukuje szelek do pompek na poręczach czy jak to się nazywa, no tak żeby zawiesić obciążenie na tych szelkach które można by ubrać, i moje pytanie brzmi gdzie można takie kupić i jak to w ogóle się nazywa profesjonalnie ? Mogą być też jakieś linki do stron sklepów, allegro :) z góry [...]
Przeczytałem wszystkie tematy dotyczące HST. Oto plan jaki zrobiłem(a raczej przepisałem, bo jest to plan, który był http://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html) Wtorek Klatka - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 2 serie, 15 powtórzen - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 2 [...]
witam. Dochodza mnie jakies dziwne niepokojace sluchy iz to tunczyk zawiera jakies zle zwiazki i nalezy go spozywac max 3x tydzien. Czy to prawda? Co to za zwiazki? Czy lepej bedzie spozywac makrele w oleju z puszki zamiast tuny? Makreli niestety nie mozna nabyc "w wodzie jak tuny" ale po odlaniu calego oleju moze mozna by ja wrzycic do diety? [...]
Witam Chłopy, sprawa jest taka: wiadomo trening na bombie, można siedzieć na siłce cały dzień i ćwiczyć non stop. Jak sobie z tym radzicie? mimo planu zawsze jest niedosyt, wiecie o co chodzi, można ćwiczyć i ćwiczyć. Ćwicze splitem klasycznie 1 partia raz na tydzień, nosi mnie żeby wrzucić partie 2 razy na tydz, niewiem tylko czy to dobre [...]
no więc czytam sobie taką gazetkę dla diabetyków "Sens" i wyczytałem sobie ten artykuł myślę że zaciekawi ludzi co mają cukrzyce i są na CKD a lubią piwo (czyli np.: ja ) Mamy piwo dla diabetyków ! Możemy być dumni. Recepturę smacznego piwa dla diabetyków opracowała bowiem Polka, Elżbieta Żmijewska. Co więcej, wynalazek pani Elżbiety to w [...]
chce podpicowac tylek i nogi dlatego sa dwa razy w tyg. czy to bedzie ok? DZIEŃ 1 Nogi - czterogłowe 1. przysiad pełny 5 x 12-15 2. prostowanie na maszynie 3x 15 3. przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x 12 4. przysiad bułgarski 3x 12-15 ----------------------------------------------------------------- DZIEŃ 2 Grzbiet 1. [...]
Witam Chciałbym Was prosić o pomoc przy ułożeniu diety i usystematyzowanie wiedzy. Ostatnio sporo czytałem o diecie IF i bardzo przypadła mi do gustu. Nie lubię porannych posiłków a pod wieczór zawsze mam wilczy apetyt. Moim sporym problemem przy tej diecie jest fakt iż trening powinien być robiony na czczo. Mój trening odbywa się o 19 albo 20 i [...]
[...] zajmą ?? co bede mi robić ?? Ponoć mam duże szanse na wyleczenie dlatego ze mój organizm narazie w ogóle nie wykrywa tego wirusa ale właśnie teraz może go wykryć i albo zniszczyć albo wiurus bedzie próbował zniszczyć mi wątrobe... Słyszałam i nawet czytałam dużo na temat tego wirusa i wszedzie pisze że od niego można umrzeć ale niekoniecznie... [...]
[...] się kulturystyką i nadal wspaniale wygląda udziela też indiwidułalnych porad treningowych i dietetycznych często pojawia się też na zawodach w roli sędziego lub widza. Oczywiście chcieli byście wiedzieć czy ma w planach wrócić na scene no ale tego nie mogę wam zdradzić jedyne co powiem to że jej forma wciąż jest bardzo wysoka i niewykluczone [...]
[...] w ten wątek z zamiarem bezinteresownej pomocy. Z góry dziękuję za poświęcony przez was czas, licząc, że dacie rade mi pomóc. Zacznę od tego, że nigdy jak dotąd nie ćwiczyłem siłowni samej w sobie. Dotychczas uprawiałem regularnie sporty walki(4-5razy w tygodniu i biegałem), skupiając się bardziej na dynamice i kondycji. Sztanga, czy [...]
Witam. Trenując sporty walki ( muay thai ) będąc ektomorfikiem który chciałby przytyć nie porzucając MT znalazłem pewien plan na siłowni dynamiczno - siłowy i ciekawi mnie czy przy diecie na dodatnim bilansie kalorycznym można by było przytyć pare kilo ? Jak się ma ten trening z dietą masową bez sportów walki do przyrostów? Chciałbym poznać [...]
[...] dni 250mg. Pojawił sie mały problem ze wzwodem zbadałem estrogen wynosił on 52/60 ale cos mnie podkusilo zeby sprobwać zbic estro do takiego stopnia jak mialem przed cyklem czyli tam 30 z hakiem i wzialem 0.5 tab ari. Po tej tab nie dało sie odbyc stosunku bo siusiak szybko opadał nie był twardy (chodz samopoczucie i lekkosc ciała zaj**iste). [...]
[...] mi się upewnic ze dobrze robie. Nie wpisuje zadnych warzyw i owocow bo nie wiem co akurat będę miał w domu ale będę się staral jesc cos tam zawsze. Sladowych ilości tluszczy nie wpisuje. W dni NIETRENINGOWE ok. 3170kcal BTW: 2,3 / 1,0 / 6,7 , dni TRENINGOWE ok. 3760kcal BTW: 3,0 / 1,0 / 8,2 dzien TERNINGOWY: 6,00 sok winogronowy 200ml [...]
