[...] mono i BCAA 5500 (BCAA dopiero kupilem) I z naturalnych codziennie 1L mleka (podz. Na 4 szklanki) 2 jajka i paczke ryzu tuz po silowni. Oto moje pytania: 1. jak mam łączyc branie BCAA z mlekiem i jajkami tzn wiem, ze nie można łączyc wiec kiedy najlepiej pic/jesc mleko i jajka, bo BCAA to mam jasno napisane? 2. czy dzien w którym biegam [...]
[...] 3. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 10-12 4. Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3 x 10-12 Wtorek Aeroby: 40 min Czy trening Spartacusa mozna zaliczyć do aerobów? Brzuch: Owiany sławą ABS 8 min Dzień 2 Środa Barki: 1. Podciąganie sztangi do brody 4 x 10-12 2. Wyciskanie sztangielek 3 x 10-12 3. Wyciskanie [...]
[...] po ciazy Witam jestem w 7 miesiącu ciazy i chce dalej utrzymać formę , przytylam bardzo nie wiele więc o przyrost tkanki tłuszczowej sie nie martwię ale chciała bym ćwiczyć silowo , czy mógł by mi ktoś rozpisać trening bezpieczny na tym etapie ciazy na wzmocnienie mięśni ? Czuje sie bardzo dobrze i chodzę na siłownię ale brakuje mi [...]
[...] aksamitnej konsystencji. Dosypujemy żurawinę oraz orzechy. Gotowe!:) Wartości odżywcze: Białko: 13,5 g Węglowodany: 61 g Tłuszcze: 21 g Kcal: 520 Świetna wersja śniadania czy lunchu dla każdego, ale zwłaszcza osób ćwiczących sporty siłowe wiedzą że owsianka jest podstawą w diecie mężczyzn chcących nabrać masy mięśniowej. Oczywiście dodatki są [...]
Witam. Zaniedługo wkraczam w kolejny etap mojej "zabawy" na siłowni i co za tym idzie musze miec jakis konkretny plan. Prawie skończyłem juz trening ACT wiec jak mi poradzono nastepnym etapem bedzie ABW. Zaczerpnałem ten plan z pewnego art. w którym kolega o nicku "Q.Ra " podał taki plan ale mu nikt nie odpowiedział czy jest on rzeczywiscie [...]
[...] to z 5-6km przebiegnę, więcej nie dałbym chyba rady, do tego czas takiego biegu wynosi ponad 30minut, więc tragedia. Ostatnio chciałem spróbować biegu w butach taktycznych, czysta ciekawość. Przebiegłem 2km, z przerwą w połowie, tak nogi bolały. Chciałbym zadać kilka pytań. 1. Ile razy w tygodniu powinienem na początek biegać? Czy 3x będzie [...]
Witam wszystkich. Nie bardzo wiedziałem w jakim dziale umieścić mój temat, mam nadzieję, że wybrałem dobrze. Ale do rzeczy; Mam 19 lat, 183 wzrostu i ok 83 kg wagi. Gdybyście mnie zobaczyli, w życiu nie powiedzielibyście, że tyle ważę. Mam bardzo masywne nogi(trochę grywałem w piłkę), natomiast chude górne partie ciała- klatka i biceps typowego [...]
[...] na Olimpii, dzisiaj wlasnie na treningu "techniki. Ta trwala z hukiem 20 minut, potem znowu walilismy przez nastepne 20 w worki. I teraz moje pozbawione ironii pytanie: czy tak wyglada przecietny trening bokserski zatytulowany "techniczny"? Nie mam zadnego doswiadczenia w treningu bokserskim, lecz myslalem, ze caly czas bedziemy cwiczyc z [...]
Witam Chcialem zapytac czy takie połączenie odzywek jest odpowiednie tzn. jedno nie niweluje dzialania drugiego. Z tego, co juz zdazylem sie zorientowac to nie wszystkie odzywki mozna łączyc. Moim ambitnym planem jest zrzucenie wielkieeeego "bębna" i "oponki" (mam już równą stówe w obwodzie) oraz dalsze zwiekszanie siły. Brałem już Acetosteron [...]
Cześć . Mam 16 lat i zamierzam wziąć sie za siłownie przez około 6 miesięcy . Dodaje że będę ćwiczył z kolegą . Ja mam 1,77 m wzrostu i 75 kg wagi . Więc jak można wnioskować jestem dobrze zbudowany . Ale sport nie sprawial mi problemów . Z w-f same piątki i szóstki . Wcześniej ćwiczyłem jakiś czas pompki(skończyłem program 100 pompek) , [...]
Witam pisze z taka sprawa. od dawna zmagalem sie z problemami z przedramionami (jak sadzilem), rok temu pojawily sie pierwsze dolegliwosci objawy ktore zaleczylem i zagluszylem. jednak w listopadzie problem powrocil do tego stopnia ze nie moge obrocic dloni ani otwarta dlonia do sufitu (supinacja) ani w drugi sposob w obu rekach. ruch [...]
A więc tak jak w temacie zależy mi żeby wyszło jak najtaniej dlatego jeśli da sie coś zastąpić czymś tańszym to bardzo prosze o sugestie. 1 Śniadanie Płatki owsiane z mlekiam 2 Śniadanie 4 Kajzerki z serem żółtym i sałatą zieloną Obiad Makaron z serem białym Kolacja 3 Jajka i chleb zwykły. W układaniu diety kożystałem z dziennika posiłków i [...]
Mam pytke gdzie mozna dostac myomaxa gaina ten w sklepie sfd to jest gain czy meal bo na stronce sciteca to gain ma inna wage a tak pozatym to gdzie mozna go jeszcze dostac w necie ??
Czy zamiast płatków owsianych można zjeść musli? Ma ono troszkę mniej węgli,ale można je czymś uzupełnić! Raz na jakiś czas może to być chyba zamienna płatków owsianych?
Mam takie pytanie, przeczytalem wiele postow na temat jajek, bo rodzice ciagle mowia ze nie powinienem tyle ich jesc, a ja jem 3 cale jaja dziennie, zawsze na kolacje z chlebem i odrobina majonezu, ale wyczytalem ze nie mozna laczyc jajek z weglowodanami prostymi, chleb do takich chyba nie nalezy, czyli moge jesc jajka z chlebem czy tez nie? bo [...]
[...] wzdluz tułowia (nie zgadniecie).. 4x8 przysiady ze sztanga 4x 8 Wiekszosc cwiczen wykonuje sztanga i hantlami, tak by pracowala wieksza grupa miesni poniewaz co dopeiro zaczynam przygode z siłownia. Bardzo bym prosił o zmiane i ewnetualne poprawki mojego treningu, jesli uwazacie np ze ilosc serii czy powtorzen jest nieodpowiednia.Bardoz prosze [...]
po jakim czasie można brać nitrobolon jak brałem kreatyne cm3.I jakie są skutki brania tej odzywki.ponieważ zastanawiam sie czy bęndą takie efekty jakich oczekuje.i jeszcze jedno cz z nitrobolonem można cos jeszcze brać
[...] na temat odbloku i cklu bo chce zaczac cykl na nandrolonie (bd pharma) mam flako i 200 tabsow radzieckiej metki ale chce tylko 100 wykorzystac a na odblok 40 tab clomidu czytalem ze najlepiej po 10 dniu po ostatnim szocie jesc clomid na innych forach po 14 dniach a jeszcze na innym ze po trzech tygodniach az przestanie dzialac nandrolon ,i [...]
Witam Chciałem się zapytać o Makrelę wędzoną, czy mogę zastąpić makrele za Tuńczyka?Chodź bardzo tłusta ta Makrela 20g T w 100g W biedronce jest około 2,5zł za około 350g to mam na dwa posiłki? Dieta nisko węglowodanowa. Musze chyba zwiększyć spożycie białka bo, za bardzo chudnę.? = Z gory przepraszam ze to moj kolejny post ale w poprzednim troche [...]
