czy mozna

Można dać np wykroki, czy to chodzone lub na suwnicy smitha. Można też zrobić inaczej np dać coś innego na plecy, np wiosło a zamiast mc dać mc na prostych i sobie dwójki zrobisz, będzie proporcjonalnie raz czwórki raz dwójki Ale mc na prostych nie jest tak cieżkim i dobrym ćwiczeniem jak klasyczny :/ Pomyślę nad wykrokami, ale one też mnie nie [...]

[...] na plecy, np przed podciąganiem? mozesz wpisać w youtuba wormup before back. Ja do rozgrzewek zawsze gumy stosuje, różne kombinację, rozciąganie przed sobą za sobą. czy przenoszenie naprężonej gumy z trzymania przed sobą za siebie. można wziąć małe hantelki wiosełko delikatnie zrobić. A np 2-3 serie podciagania na maszynie po 20-30 [...]

[...] że plan bardzo obciąża moj kręgosłup z racji 2 martwych i przysiadu jednego dnia ale wydaje mi się, że widywałam podobne połączenia w innych planach więc sama już nie wiem czy może tak zostac... Jeśli z kimś działam prywatnie to z reguły wole dać połączenie push/pull niż góra dół przynajmniej na pewnym etapie. W push pull mogę swobodnie [...]

Jak można ustawić w planie treningowym aeroby. Czasami ciężko jest z czasem z uwagi na pracę, aby po 1h treningu wskoczyć od razu na aeroby. Dlatego się zastanawiam czy tego samego dnia można najpierw zrobić aeroby a później np. pod wieczór trening siłowy? Ewentualnie w dni wolne od siłowni

Witam, Czy interwały można wykonać w domu na rowerku stacjonarnym ? Pewnie, że można ale to chyba najsłabsza forma interwałów, mało wygodna na rowerku stacjonarnym

A dlaczego nie chcesz schodzić z objętości ? Najlepiej jakbyś wklepał cały program to można by coś więcej napisać. Na redukcji nie można przesadzać z ilością ćwiczeń, gdyż mała podaż kcal mocno spowalnia procesy regeneracyjne. Ale z drugiej strony....czy Vegeta powinien się przejmować objętością ;-)

[...] to można by coś więcej napisać. Na redukcji nie można przesadzać z ilością ćwiczeń, gdyż mała podaż kcal mocno spowalnia procesy regeneracyjne. Ale z drugiej strony....czy Vegeta powinien się przejmować objętością ;-) Zawsze sadzilem, ze na redukcji powinno sie objetosc utrzymywac badz zwiekszac by zachowac jak najwiecej miesnia. Ok, to [...]

To musisz wyczuć sam i w zależności od wersji czy łokcie idą blisko ciała czy szerzej. Optymalne jest na szerokość barków bo często w węższym chwycie można odczuć dyskomfort w nadgarstkach. Tez wlasnie mialem o tym pusac ze wezej niz barki to nadgarstki mnie bola. Dzieki za pomoc Dmt- fajna masz technike, chcialbym sam tak siadacn tylko nie moge [...]

Valsalve trzeba umieć stosować to po pierwsze a po drugie po co to komu przy seriach roboczych? Można stosować przy najcięższych seriach i to też na jakichś zawodach czy przy rekordach. Poza tym nie można jej stosować jak ktoś ma jakiekolwiek problemy z układem krążenia lub oddechowym.

[...] 92kg, mój obwód pasa (gdzie notabene zaległo się najwięcej tłuszczu) to 97cm. Zawsze byłem chudy jak tyczka, ale gdy przestałem rosnąć wzdłuż i zmniejszyłem aktywność (skończyły się WFy a zaczęła siedząca praca), zacząłem niestety rosnąć wszerz. Mój Bf wg kalkulatora z tej strony http://potreningu.pl/calculators/bf to 21,5%, co w miarę pokrywa [...]

Czy każdy ból zawsze (po treningu lub w trakcie) oznacza ze nalezy zaprzestac cwiczen czy raczej to jest normalne w jakis sposob? raczej ból nie jest czymś normalnym, informuje nas o tym że coś jest nie tak, zalezy też jaki ból, mnie np bolą przedramiona na prostym gryfie przy uginaniu na biceps ale czy to powód do niepokoju,raczej nie, jak ból [...]

Można smażyć tylko wiadomo nie w głębokim tłuszczu, chcesz osbie pierś usmażyć, dajesz na ptelnie olej, czy jalieś masło klarowane itp, potem ręcznik papierowy rozprowadzić i usunąć nadmiar i mozna wrzucić mięsko.

Inna kwestia - widziałem, że ludzie robią wiosłowanie tak jak ja czyli oparte kolano, ręka na ławce i jazda a część robi tak jak by na stojąco, że opiera się jedną ręką o jakiś stojak czy coś i wtedy dopiero - czy to jest poprawna sztuka ? Jeszcze pytanie o dobór obciążenia jak mam do hantli czy sztangi takowe dobrać ? Jestem niby "chłop" ale [...]

Wiadomo, że jak nie masz możliwości na zorganizowanie sobie jakiejś większej ilości sprzętu czy nawet hantli regulowowanych to korzystaj z tego co masz. Zawsze można coś podziałać z gumami, a tak jak piszesz, zawsze jest możliwość je wziąć do byle jakiej torby, miejsca nie potrzebują za dużo więc to jest ich plus w porównaniu do innych sprzętów. [...]

To jest jedno z podstawowych ćwiczeń pośladkowych. Wszelakie wersje glute bridge czyli mostka biodrowego angażują do pracy mięśnie pośladkowe i kulszowo goleniowe. To bardzo dobre ćwiczenie na początek bo jak każde ćwiczenie siłowe ma wiele odmian bo można to robić w wersji jednonóż, można robić w wersji z obciążeniem czy nawet dalszy ciąg [...]

[...] i dał link do niego i zaraz można coś pomyśleć jak taki trening poukładać. Im więcej informacji podasz tym lepiej. Przede wszystkim wpisz do jakiego sprzętu masz dostęp i czy nie masz jakichś kontuzji i tym podobnych historii i coś pomyślimy nad jakimś planem treningowym bo wbrew pozorom na podstawowym sprzęcie można sporo podziałać treningowo.

[...] podstawowy plan fbw więc myślę, że spokojnie jako wsparcie pod treningi sztuk walki się nada. Tak możesz robić w formie obwodowej. Choć plan i tak musisz testować na sobie czy Tobie będzie odpowiadał. Czy będziesz wyrabiał z regeneracją jak połączysz to z treningami sztuk walki. Tak czy inaczej warto spróbować i wyrobić sobie zdanie, a plan [...]

Polećcie dobre burgery gotowe z sklepu w miarę zdrowe. Po tych z Lidla niby z kurczaka mam gazy i kibel zasiaduje. Po tych wieprzowych jest jeszcze gorzej. Doczytałem później że mięso oddzielone mechanicznie także omijajcie takie produkty... Szukam czegoś normalnego z kurczaka lub wieprzowe aby nie było z mięsa od zielonego mechanicznie tylko np [...]

[...] ale tez najbardziej istotnym etapem tego planu. Do tego trenuje przysiady i martwy ciag na podstawie planu, ktory Sengeroth zapodales w dziale "Sengeroth pomoc" (czy cos w tym stylu) Pojawia sie jednak maly problem. Wyjezdzam w ten weekend 600km od domu na wesele kuzyna. Wracam w polowie przyszlego tygodnia. Niewiem czy bede mial tam [...]

no nie wiem czy odświeżać do końca miało sens... właściwie nic nie stałoby a przeszkodzie, jednak pewne ograniczenia, także w ściśle pojętych efektach dla których trening ów jest przeznaczony, a także poprzez chyba jednak zwiększone ryzyko odniesienia kontuzji przy niskich zakresach powt. i dużych ciężarach, podobnie można przedobrzyć przy [...]