Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Witam , czy taka obwodówka bedzie odpowiednia dla osob poczatkujacych ?
I OBWÓD
1/WIOSŁOWANIE (MASZYNA)
2/POMPKI NA KLATKĘ TRX (KLATKA PIERSIOWA)
3/WZNIOSY HANTLI BOKIEM
*BIEG BOKSERSKI W MIEJSCU 1MIN
4/WZNIOSY BIODER LEŻAC Z NOGAMI NA STEPIE
5/WYKROKI STATYCZNE
6/PROSTOWANIE PRZEDRAMION Z WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM (TRÓJGŁOWY RAMIENIA)
7/BRZUCH- NAPRZEMIENNE UNOSZENIE RĄK Z ODERWANIEM ŁOPATEK DO GÓRY (3x20 30s PRZERWY)
II OBWÓD
1/ŚCIĄGANIE DRĄZKA SZEROKO Z WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI (PLECY)
2/ROZPIĘTKI , SKOS DODATNI
3/WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC (BARKI)
*PRZESKOKI PRZEZ ŁAWKĘ 1MIN
4/PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
5/WYSKOKI DO PRZODU TRX
6/UGINANIE PRZEDRAMION SIEDZĄC HANTLAMI
7/BRZUCH- PRZYCIĄGANIE KOLAN DO KLATKI TRX
III OBWÓD
1/MARTWY CIĄG – SAMA SZTANGA (W RAMACH NAUKI)
2/ŁAWKA RZYMSKA *1X15
3/WYCISKANIE SIEDZĄC (MASZYNA) (KLATKA PIERSIOWA)
*BURPEES - (PADNIJ POWSTAŃ) 1MIN
4/SUMO SKŁADY NA STEPIE Z KETLLE BALL
5/WYMACHY NÓG DO TYŁU (MULTI HIP)
6/PROSTOWANIE PRZEDRAMION (MASZYNA) (TRÓJGŁOWY)
7/BRZUCH- SKOŚNE BRZUCHA
Zmieniony przez - czarekWL w dniu 2016-03-10 07:57:26
I OBWÓD
1/WIOSŁOWANIE (MASZYNA)
2/POMPKI NA KLATKĘ TRX (KLATKA PIERSIOWA)
3/WZNIOSY HANTLI BOKIEM
*BIEG BOKSERSKI W MIEJSCU 1MIN
4/WZNIOSY BIODER LEŻAC Z NOGAMI NA STEPIE
5/WYKROKI STATYCZNE
6/PROSTOWANIE PRZEDRAMION Z WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM (TRÓJGŁOWY RAMIENIA)
7/BRZUCH- NAPRZEMIENNE UNOSZENIE RĄK Z ODERWANIEM ŁOPATEK DO GÓRY (3x20 30s PRZERWY)
II OBWÓD
1/ŚCIĄGANIE DRĄZKA SZEROKO Z WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI (PLECY)
2/ROZPIĘTKI , SKOS DODATNI
3/WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC (BARKI)
*PRZESKOKI PRZEZ ŁAWKĘ 1MIN
4/PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
5/WYSKOKI DO PRZODU TRX
6/UGINANIE PRZEDRAMION SIEDZĄC HANTLAMI
7/BRZUCH- PRZYCIĄGANIE KOLAN DO KLATKI TRX
III OBWÓD
1/MARTWY CIĄG – SAMA SZTANGA (W RAMACH NAUKI)
2/ŁAWKA RZYMSKA *1X15
3/WYCISKANIE SIEDZĄC (MASZYNA) (KLATKA PIERSIOWA)
*BURPEES - (PADNIJ POWSTAŃ) 1MIN
4/SUMO SKŁADY NA STEPIE Z KETLLE BALL
5/WYMACHY NÓG DO TYŁU (MULTI HIP)
6/PROSTOWANIE PRZEDRAMION (MASZYNA) (TRÓJGŁOWY)
7/BRZUCH- SKOŚNE BRZUCHA
Zmieniony przez - czarekWL w dniu 2016-03-10 07:57:26
...
Napisał(a)
Ja bym wybrał jeden zestaw i powtarzał na nim obwody coś jak tutaj
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
czarekWLWitam , czy taka obwodówka bedzie odpowiednia dla osob poczatkujacych ?
I OBWÓD
1/WIOSŁOWANIE (MASZYNA)
2/POMPKI NA KLATKĘ TRX (KLATKA PIERSIOWA)
3/WZNIOSY HANTLI BOKIEM
*BIEG BOKSERSKI W MIEJSCU 1MIN
4/WZNIOSY BIODER LEŻAC Z NOGAMI NA STEPIE
5/WYKROKI STATYCZNE
6/PROSTOWANIE PRZEDRAMION Z WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM (TRÓJGŁOWY RAMIENIA)
7/BRZUCH- NAPRZEMIENNE UNOSZENIE RĄK Z ODERWANIEM ŁOPATEK DO GÓRY (3x20 30s PRZERWY)
II OBWÓD
1/ŚCIĄGANIE DRĄZKA SZEROKO Z WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI (PLECY)
2/ROZPIĘTKI , SKOS DODATNI
3/WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC (BARKI)
*PRZESKOKI PRZEZ ŁAWKĘ 1MIN
4/PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
5/WYSKOKI DO PRZODU TRX
6/UGINANIE PRZEDRAMION SIEDZĄC HANTLAMI
7/BRZUCH- PRZYCIĄGANIE KOLAN DO KLATKI TRX
III OBWÓD
1/MARTWY CIĄG – SAMA SZTANGA (W RAMACH NAUKI)
2/ŁAWKA RZYMSKA *1X15
3/WYCISKANIE SIEDZĄC (MASZYNA) (KLATKA PIERSIOWA)
*BURPEES - (PADNIJ POWSTAŃ) 1MIN
4/SUMO SKŁADY NA STEPIE Z KETLLE BALL
5/WYMACHY NÓG DO TYŁU (MULTI HIP)
6/PROSTOWANIE PRZEDRAMION (MASZYNA) (TRÓJGŁOWY)
7/BRZUCH- SKOŚNE BRZUCHA
Zmieniony przez - czarekWL w dniu 2016-03-10 07:57:26
Załóż sobie osobny temat z wypełnioną ankietą będzie najlepiej.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
anubis84fighter7To ja się podłącze, jak się rozgrzewać przed ćwiczeniami na plecy, np przed podciąganiem?
mozesz wpisać w youtuba wormup before back.
Ja do rozgrzewek zawsze gumy stosuje, różne kombinację, rozciąganie przed sobą za sobą. czy przenoszenie naprężonej gumy z trzymania przed sobą za siebie. można wziąć małe hantelki wiosełko delikatnie zrobić.
A np 2-3 serie podciagania na maszynie po 20-30 powt, gdzie mozna sobie swój ciężar ciała zmniejszyć bedzie tez ok?
...
Napisał(a)
Też moze być ale dodatkowo coś trzeba dodać by w kilku płaszczyznach rozgrzewkę zrobić.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Rozgrzewam się tak: aero ok 8 minut + wioślarza ok 5 minut + rozgrzewka stawów w anatomicznych ruchach, roller. Dodatkowo albo wskoki na skrzynię albo swing. Rampa w podstawowych ćwiczeniach siłowych.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Co sądzicie o robieniu ramion w superseriach? Plan FBW i pierwsza redukcja
...
Napisał(a)
Mogą być. Skrócisz czas treningu, a intensywnośc jakoś bardzo mocno się nie zwiększy.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
Trening na mase do sprawdzenia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- ...
- 593
Następny temat
Brak efektow po roku silki, podaje plan i diete
Polecane artykuły