Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

czarekWL

Witam , czy taka obwodówka bedzie odpowiednia dla osob poczatkujacych ?

I OBWÓD
1/WIOSŁOWANIE (MASZYNA)
2/POMPKI NA KLATKĘ TRX (KLATKA PIERSIOWA)
3/WZNIOSY HANTLI BOKIEM
*BIEG BOKSERSKI W MIEJSCU 1MIN
4/WZNIOSY BIODER LEŻAC Z NOGAMI NA STEPIE
5/WYKROKI STATYCZNE
6/PROSTOWANIE PRZEDRAMION Z WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM (TRÓJGŁOWY RAMIENIA)
7/BRZUCH- NAPRZEMIENNE UNOSZENIE RĄK Z ODERWANIEM ŁOPATEK DO GÓRY (3x20 30s PRZERWY)

II OBWÓD
1/ŚCIĄGANIE DRĄZKA SZEROKO Z WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI (PLECY)
2/ROZPIĘTKI , SKOS DODATNI
3/WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC (BARKI)
*PRZESKOKI PRZEZ ŁAWKĘ 1MIN
4/PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
5/WYSKOKI DO PRZODU TRX
6/UGINANIE PRZEDRAMION SIEDZĄC HANTLAMI
7/BRZUCH- PRZYCIĄGANIE KOLAN DO KLATKI TRX

III OBWÓD
1/MARTWY CIĄG – SAMA SZTANGA (W RAMACH NAUKI)
2/ŁAWKA RZYMSKA *1X15
3/WYCISKANIE SIEDZĄC (MASZYNA) (KLATKA PIERSIOWA)
*BURPEES - (PADNIJ POWSTAŃ) 1MIN
4/SUMO SKŁADY NA STEPIE Z KETLLE BALL
5/WYMACHY NÓG DO TYŁU (MULTI HIP)
6/PROSTOWANIE PRZEDRAMION (MASZYNA) (TRÓJGŁOWY)
7/BRZUCH- SKOŚNE BRZUCHA




Zmieniony przez - czarekWL w dniu 2016-03-10 07:57:26

anubis84

fighter7

To ja się podłącze, jak się rozgrzewać przed ćwiczeniami na plecy, np przed podciąganiem?

mozesz wpisać w youtuba wormup before back.

Ja do rozgrzewek zawsze gumy stosuje, różne kombinację, rozciąganie przed sobą za sobą. czy przenoszenie naprężonej gumy z trzymania przed sobą za siebie. można wziąć małe hantelki wiosełko delikatnie zrobić.