[...] wszyscy kochamy I zyc bez niego nie mozemy. Pisze poniewaz mam problem... I potrzebuje rady I informacji. Kontuzja- zmora kazdego. Wszyscy wiemy, ze lepiej zapobiegac niz leczyc, ale stalo sie jak sie stalo I trzeba sie postawic na nogi. Sprawa dotyczy prawego barku. Ktory zostal uszkodzony jak mi sie zdaje podczas wyciskania sztangi na laweczce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Kiedy zaczynałem przygodę z siłowni byłem szary w te sprawy, myślałem tylko o powiększeniu bicepsa oraz klatki, ale trafiłem na dobrą osobę, która poprowadziła mnie i pokazała jak to wszystko tutaj funkcjonuje. Wiadomo na początku myślałem, że wszystko przyjdzie szybko i waga będzie szła sama, ale czytałem różne informacje i nauczyłem się [...]
[...] łatwo kontuzji plecow. Inni zas mowia ze bez mostkowania wyciskanie jest nie bezpieczne poniewaz łatwo dostac kontuzji barkow. Sam nie wiem jak w koncu wyciskac mostkujac czy nie. Wedlug mnie wygodniej jest z mostkowaniem ale na drugi dzien troszke po takim wyciskaniu boli mnie gorny odcinek kregoslupa. Czekam na odpowiedz przede wszystkim [...]
[...] diety i wprowadzenie zmian. Pewnie II Posiłek jest zły ale nie miałem pomysłu co tam można dać ;p Może coś jeszcze dodać do tej diety ? I jeszcze jedno pytanie mianowicie czy opłaca się kupować Carbo, Kreatyne i wprowadzić ją do diety dla lepszych efektów ? 1)1703 = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2)1703x1,3= 2213 = dzienne [...]
[...] W dni niesiłowe robie aeroby (najcześciej rower), bo startuje w sezonie w maratonach mtb, lub biegam W te dni jem tak samo, proteiny biorę rano,a cm3 i bcaa na wieczór. Odpoczynek robię w niedziele a czasami w sobotę (jak nie śmigam na rowerku) Plan podporządkowany zdobyciu suchej masy ... bo zalewam się momentalnie więc muszę uważać. Ponadto [...]
[...] napisać tu mój nowy plan, aby ktoś mógłby go skorygować i powiedzieć coś o nim. Można powiedzieć że już troche wiem coś o tym sprocie, ale postanowiłem upewnić się czy aby napewno tak jest. Przed przerwą (3 miesiące) chodziłem na siłownie około rok bez odżywek i teraz znowu postanowiłem zacząć chodzić. Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 176 [...]
[...] rano żeby wstać wypić cp odczekać z 30min wypić białko odczekać i zjeść śniadanie... Więc 2 razy musi chyba zostać. Chyba że dać przed treningiem jeszcze? Prosze o odpowiedź czy dobre dawkowanie i czy 2 razy w treningowe wystarczy białko. BTW czy do CP musze dokupić jakiś mono czy sam może być bo nie mam już za bardzo kasy :P?? Pozdrawiam i z [...]
[...] - Szrugsy ze sztanga 3s 10-8 Nogi - przysiady wykroczne 2x10 - Uginanie podudzi leżąc 4s 15-8 - Wspięcia stojąc 3s 15-12 Proszę o ocenę poprawę?? Jeżeli chodzi o nogi ze względu na kolano nie mogę np zrobić przysiadu :/ te które wypisałem raczej ogarnę. Czy barki można ćwiczyć z nogami tego samego dnia?? Czy ilość serii i powtórzeń jest dobra??
[...] - mam 173cm i na początku ważyłem 60kg (teraz ważę ok65kg)ćwiczę od połowy września z wykorzystaniem sztangi.Pod koniec października dotarła do mnie ławeczka z wyciagiem czyli można powiedzieć że pożądnie wszystkie partie ciała ćwiczę włąśnie od końca października. Ćwiczę na masę i efekty są: miesięcznie przybywa mi 2kg, [...]
[...] rosnąć chudnę:) aktualnie moja waga to 102-103kg Co może być nie tak? Za dużo aerobów? z drugiej strony są to naprawde leniwe wypady na rower / rolki więc cięzko je zaliczyć do aerobów:) Posiłek 1 (7.30) Płatki owsiane 150g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g Ser twarogowy chudy 250g Dżem truskawkowy niskosłodzony 60g B/T/W - [...]
Witam chłopaki. Mam do was pytanie. Od następnego tygodnia zaczynam trenować planem FBW 5x5. Zmierzyłem już swoje maxy dla 5 powtórzeń, różnych ćwiczeń, i teraz potrzebuję pewnej rzeczy. Na stronie : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 pod artykułem znajduje się KALKULATOR do tego planu w języku polskim. Niestety nie można się już [...]
Witam. W przyszlym roku mam zamiar zapisac sie na nauke samoobrony. Co wedlug was bedzie lepsze dla osoby, ktora nigdy niczego nie trenowala? Sambo czy Combat56? Prosilbym o prownanie tych styli tzn. 1. ktory posiada wiecej walki w stojce, a ktory w parterze? 2. ktory jest skuteczniejszy w stojce a ktory w kliczu? 3. moze ktos wie jak to wyglada [...]
prosze o ocene planu treningowego.... ! Aha i ma pytnaie czy przy treningach zimowych na mase mozna raz w tygodniu pobiegac??? jesli tak to ile czasu , jakie tempo itd??? Poniedziałek (klatka triceps) rozgrzewka wyciskanie na płaskiej ławce 5x 12/10/10/8/6 wyciskania na ławeczce skosnej ku górze 4x 10/8/8/6 rozpiętki na prostej ławce 4x 10 [...]
witajcie, jestem tu nowy i mam kilka pytań 1. brałem sally i odczułem, że zamiast chudnąć przybyło mi co nie co - czy to jest prawda czy jestem przewrażliwiony? 2. Teraz biore eferdyne /arsan/ i nie widze zadnych rezultatów 3. czy efedryna to najsilniejszy srodek? 4. Jak ma się do odchudzania tusipekt, czytalem tutaj na forum, że dziewczynie [...]
[...] między innymi z libido mogą, wynikać z podwyższonego estradiolu oraz różnicy stosunku estradiolu do testosteronu. Zresztą poziom testosteronu też szału nie robi. Zaczynam się zastanawiać czy też mój spadek formy pomimo treningow(szczególnie w bieganiu) nie ma przyczyny w hormonach. Pomyślałem żeby użyć ATD aby zwiększyć testosteron i [...]
Witam planuje stworzyć sobie koktajl pitny odżywczy który można zawsze wypić np, w pracy gdzieś gdzie nie ma się czasu zjeść mam coś takiego ale mam spore wątpliwości czy to będzie do siebie pasować a mianowicie. 1-Banan 300g 2-Mleko 1,5% 400g 3-Twaróg półtłusty 100g 4-Oliwa z oliweg 15g 5-Watość odżywcza Wartości tak chcę stworzyć aby miały [...]
[...] nadzieję że ta historia choć trochę przybliżyła wam mój problem z przybraniem masy. Tak jak w temacie proszę znawców o ułożenie diety na masę, (nie chodzi mi tylko o jakąś czystą masę mięśniową ale także przybranie na wadze), a ściślej rzecz ujmując o rozpisanie przykładowych posiłków z przybliżonymi wartościami: białka, węgli i tłuszczu, [...]
witam mam 19 lat i chcialabym troche spalic tłuszczyku zakupialam sobie termo speed ale nie wiem jak mam cwiczyc poprostu chciałabym zrobic sobie jakis trening codzienny. Jestem osoba nie pracujaca wiec nie stac mnie na jakies zajecia na siłownia albo cos innego. chciałabym miec płaski brzuch i spalic tłuszczyk po bokach no i uda jak by mozna [...]
[...] itd razem 50 tab 17 tyd proviron 1111112222221111111 20 tab po 25mg Co o tym sądzicie. Jakie są wasze propozycję ?? Czy siłabolanu będzie ok. nigdy go nie brałem i nie wiem czy wystarczy?? Wcześniej brałem 500mg teścia tygod, dletego teraz muszę brać takie ilości. Czy clomid można zastąpić nolvadexem wtedy nie musiałbym brać provironu? Jakie [...]
Witam wszystkich jestem tu nowy i na samym wstępie prosiłbym o nie jechanie mnie za to że założylem temat w złym dziale czy cos w tym stylu. Mam zamiar kupić jakieś odżywki i zacząć intensywnie trenować nie interesują mnie diety typu marchewkowe sałatki czy schabowe z soji najchętniej bym pominął tą kwestie . Jestem w miare aktywny codziennie [...]
