Witam :] przedstawiam prosty przepis na dobrą suróweczkę, ktora moze stanowić dodatek do ryżu i mięcha, czy tam innego żarełka na początek składniki : 1 główka czerwonej kapusty 1 cebula, mozna więcej jak ktoś lubi, ale lepiej nie przesadzać :P 1 pęczek szczypiorku (niekonieczny) 2 jabłka 1 mały słoik chrzanu (można mniej, ja robiłem chyba z 3/4 [...]
[...] i jeździłem na rowerze (+-10-20km/dziennie). Poszło z 8kg. Obwody również w dół, z łapki zeszło ok 1cm. BF równy 16-17%. Do konkretów. Interesuje mnie cykl 4ON 4OFF. Zaczynając od stycznia chciałbym zrobić takie 3-4 w zależności jak będzie to wyglądało. Dostęp do środków jest bardzo dobry także no stress. myślałem nad środkami: [...]
Witam wszystkich. Skończyłem pare dni temu 20 lat i coś do ch**a trzeba ze sobą zrobić.Trenuję od około 4 lat bez większych przerw. Dziennik zakładam w celach motywacyjnych (jeśli kogokolwiek będzie to obchodziło %-) ). Trenując przez te 4 lata były dni gorsze i lepsze. Progres był ciągły, ale też nie jakiś wyczynowy. Ostatnio jednak było trochę [...]
[...] mechanizmy potrzebne do równowagi hormonalnej. Jeżeli zacznę zażywać równocześnie z clomidem DAA, które stymuluje bezpośrednio przysadkę i cały układ hormonalny do pracy, to czy w takiej sytuacji sygnały informujące o niskim poziomie androgenów za symulowane przez clomid nie zostaną "zakrzyczane" przez DAA? Zmierzając do sedna... Czy razem z [...]
Witam, jak można wywnioskować z ankiety wracam do treningu po ok. 2,5 letniej przerwie, wcześniej ćwiczyłem ok. 3 lat, ale w tym również było trochę przerw, lecz oczywiście dużo krótszych. Wrzucę cały plan treningowy jaki ułożyłem sam, choć w rzeczywistości jest tak, że jeszcze jestem w fazie eksperymentowania. Poniedziałek, środa, piątek: [...]
witam, zalezy mi glownie na przydatnych wskazowkach i ewentualnej poprawie bledow jakie mam w planach treningowych 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? cwicze od ok 2 lat...systematycznie cwicze od ok miesiaca....wczesniej mialem 4 miesieczna [...]
Witam Postanowiłem założyć tego bloga żeby lepiej się zmotywować do treningów na siłowni i diecie. Można powiedzieć żę zaczynam od początku.Ćwiczyłem jakieś 8miesiaecy bez pojecia i bez diety,z czego ostatnie 4miesiace nie cwiczyłem tylko piłem % i teraz zamierzam nabrać mase. Moje dane:bez pomy mierzyłem się rano Biceps -(33 lewy,34prawy) [...]
[...] lat od ponad 4 lat byłem na cyklu mniej więcej dawki 300-400 mg ew , odkąd zawsze pamiętam byłem nerwus i nie stabilnie emocjonalny tzn czasami płacz be przyczyny ciągłe zamartwianie, wieczny niepokój czy dam radę cały czas w biegu itd etc ale nigdy nie sadziłem ze może buć to taki stan ze wymaga to leczenia [...]
Przepis z pewnością dla wielu z was od dawna znany, dla tych którzy go jeszcze nie znają zapraszam :) Jak dla mnie jest to bardzo fajna alternatywa zamiast śniadania czy też kolacji Składniki na 1 porcje: (dla pakerów polecałabym podwoić) - 1 Bułeczka razowa/pełnoziarnista lub zwykła kajzerka - 2 jajka - plasterek sera żółtego - sól, pieprz, [...]
Witam. Jako, że poprzedni temat utonął w odmętach zamieszczam tutaj plan jaki sobie ułożyłem - czy jest on w miarę poprawny?Ponadto moją najsłabszą partią jest tric - powinienem go robić więcej czy mniej niż tutaj jest żeby coś go w ogóle ruszyć? Pon. Pull siła 1. MC ze stepów 5x5 2. Podc. nachwytem rep goal powiedzmy 25 i co tydzień 1-2 więcej [...]
Witam. Mam 20 lat,sportem zajmuje się od ponad 4 lat, czyli trenuje SW i łącze to z siłownią.Obecnie staram sie przybrac na masie by zmienić kat. wagową,obecnie waże ok 74kg przy 175-176cm wzrostu, w październiku, gdy zaczynałem sie masować ważyłem ok 68kg, wiec przyrosty słabe, chociaż z drugiej strony są to głównie mięśnie, BF pozostałych chyba [...]
[...] można zmienić,możliwe ze inni forumowicze również skorzystają Nie opisze tu jakiegoś "złotego" treningu,ani coś czego pewnie nie znacie,bardziej chciałbym się skupić na tym czy jest wszystko dobrze ""poukładane""tak by i inni mogli skorzystać.Lubie kombinować a że takim treningiem jeszcze nie ćwiczyłem to jest okazja... Trening [...]
[...] w Rio De Janeiro beda mialy miejsce targi fitness, spotkania i seminaria ze znanymi sportowcami, a takze ogramna ilosc konkurencji z rozny dziedzin sportowych, w tym oczywiscie konkurs zawodowej kulturystyki mezczyzn open, ( drugim zawodowym konkursem bedzie Women's Fitness) ktory rozegrany zostanie 30 maja, w sobote. Ponizej lista [...]
[...] jajka, warzywa Co jako deser: owoce, gorzka czekolada Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dość często choruję, głównie są to takie przeziębienia, zapalenia zatok. czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności [...]
[...] Wtedy odcinane są ostatecznie aminokwasy końcowe. Gdzie w pożywieniu mamy zazwyczaj wolne aminokwasy? Całkiem na dole, w jelicie. Tam zachodzi wchłanianie przez naczynia krwionośne drenujące dolny zakres jelita. Krew ta jest krwią wrotną, idzie do wątroby. W wątrobie aminokwasy są przetwarzane z powrotem na polipeptydy przydatne dla [...]
[...] wybrzuszenia paznokcia, powodujący ból i zapalenie wału paznokciowego. Ten problem ciągnie się zamną od wielu lat, jednak dopiero niedawno postanowilem zająć sie tym i to leczyć. Zapoczątkowalo to moje poszukiwania i zdobywanie wiedzy na ten temat . Zrywanie całkowicie niewchodziło w grę ze względu na ból i problemy na treningach. Pierwsza [...]
[...] sie człowiek trochę gubi... Wiadomo,że prócz dobrej diety podstawą suplementacji kulturysty jest białko,gainer(gdy trzeba),carbo,multiwitaminy,bcaa,zwykłe amino,glutamina czy kreatyna...wszystkie one stanowią podstawę do skutecznej regeneracji potreningowej w połączeniu ze wspomnianą dietą i wypoczynkiem... Ale czy nie uważacie,że do tego [...]
Cześć i czołem! Postaram się w skrócie i na temat. Mam 24 lata, od 3 lat zdiagnozowaną niedoczynność tarczycy, policystyczne jajniki, więc ogólnie misz masz hormonalny. Tarczycę mam pod kontrolą (jem Euthyrox 50), resztę pod kontrolą tabletek anty. Mam 172cm wzrostu i ważę 56-57kg. I niby wszystko powinno być ok, ale pewnie większość kojarzy ten [...]
[...] sylwetka. Jestem totalnym laikiem w temacie diet i treningu wiec prosze o wyrozumialosc i cieprliwosc. Mam 31 lat, 180cm wzrostu, 83kg. Jestem szczuplej budowy (ne wiem czy to wlasciwe okreslenie - chuda budowa kosci?), jednak przez dlugie lata nie uwazania na to co jem i brak sportu zrobily swoje. Odstajacy (wypchany) brzuch z oponka - [...]
ARNOLD CLASSIC BRASIL 2015
