Trening 3 dni pod rząd w weekendy

Czy można trenować 3 dni pod rząd jeżeli trenuje różne partie mięśniowe? W weekendy mam sporo wolnego czasu i chciałbym trenować piątek-sobota-niedziela pod rząd, a w tygodniu systemem 1-1 czyli trening-1 dzień odpoczynku. Makro trzymam, dużo się wysypiam, jedynie czy warto trenować np. nogi, gdy pobolewa mnie klata? Czy to ma sens czy lepiej się zregenerować w tą sobotę?

Biorąc pod uwagę, że masz tylko piątek, sobota, niedziela to spokojnie możesz wykonać trening dzień po dniu choć nie będzie to najlepsze rozwiązanie dla kształtowania sylwetki. Jednak ta częstotliwość treningów jest dość mała w sensie rozłożenia w czasie.

Wykonasz 3 treningi pod rząd, a później 4 dni mięśnie leżą odłogiem. Więc nie jest to najlepsze rozwiązanie z punktu widzenia treningowego.

Z drugiej jednak strony lepiej trenować w przemyślany sposób 3 dni pod rząd niż nie trenować w ogóle. Bo zawsze to jest aktywność fizyczna, która angażuje nasz układ mięśniowy, a i sylwetkę może co nieco poprawić.

Jednak czy ten trening dla Ciebie będzie komfortowy to nie wiadomo. Sam niejednokrotnie trenuje dzień po dniu, ale tak jak piszesz partie teoretycznie nie związane podczas treningu. Ale trzeba mieć świadomość, że jak się trenuje 3 dni pod rząd to każdy trening będzie wykonywany na lekkich mikouszkodzeniach.
Też trzeba podejść rozsądnie do treningu żeby się nie okazało, że po piątkowym treningu mamy następnego dnia takie domsy, że nie jesteśmy w stanie się ruszać,a co dopiero wykonać kolejny trening.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-17 11:23:21

Zaczynając od końca klata nie ma nic wspólnego z nogami Także śmiało możesz trenować te grupy mięśniowe, które nie są obolałe i są w pełni zregenerowane. Natomiast jeżeli chodzi o 3 dni treningu pod rząd, tutaj nie widzę również nic na przeszkodzie jeżeli są to różne grupy mięśniowe. U mnie Czasami zdarza się tak że wykonuje trening Push, dzień po trening Pull, a trzeciego dnia wykonuje jeszcze osobną sesję na ramiona. Oczywiście w treningu Push i Pull nie mam wtedy ćwiczeń stricte ukierunkowanych na bicepsy i tricepsy

No trochę jednak ma, bo jak klata jest tak spięta, ze nie jesteś w stanie wejść pod sztangę to siadów nie zrobisz

Co do samego treningu w taki sposób, to wszystko jest do zrobienia- kwestia tylko żeby ten trening sensownie rozpisać żeby pomiędzy kolejnymi jednostkami treningowymi nie dochodziło do "konfliktu".

Można tak trenować jednak wtedy musi być wszystko przemyślane i dobrze ogarnięte , lepsze takie treningi niż ich brak jednak gdyby była opcja chociaż jeden dzień treningowy dać np w środku tygodnia to byłoby super . Wiedz że 3 siłowe pod rząd nie pozwolą w 100% wykorzystać potencjału bo jednak prędzej czy później wyjdzie brak regeneracji

monkey22

Można tak trenować jednak wtedy musi być wszystko przemyślane i dobrze ogarnięte , lepsze takie treningi niż ich brak jednak gdyby była opcja chociaż jeden dzień treningowy dać np w środku tygodnia to byłoby super . Wiedz że 3 siłowe pod rząd nie pozwolą w 100% wykorzystać potencjału bo jednak prędzej czy później wyjdzie brak regeneracji

W tygodniu trenuje co 2 dzień normalnie, tylko akurat mam dylemat czy zostawiać sobie sobotę wolną na regenerację czy jednak cisnąć 3 siłowe pod rząd w weekend bo mam dużo czasu

No to tutaj już musisz samemu sprawdzić jak regeneracji będzie dam sobie radę oraz tego jak masz skonstruowany w ogóle plan treningowy. Bo jeżeli ćwiczysz sobie byle jak czyli czyli twoje grupy mięśniowe są wybierane losowo w poszczególne dni treningowe to też tak niekoniecznie powinno być. Chyba że mamy trening z rotacją. Jednak koniec końców optymalnie będzie 2 dni przetrenować a jeden dzień zrobić sobie przerwę także jeżeli w tygodniu normalnie tych stanie ćwiczyć i wykonujesz tygodniowo 4 jednostki tygodniowe, to myślę że powinno to wystarczyć.

Ćwiczyć można nawet codziennie. Wszystko zależy od tego jaki trening, jaki cel, jak zaawansowani jesteśmy, jaki mamy tryb życia, jak wygląda regeneracja i jak nasz organizm będzie reagował na takie obciążenie. Są nawet metody treningowe gdzie ćwiczy się te same partie dzień po dniu ale w różny sposób.
Ciężko doradzić jeśli nie wiadomo jak wygląda plan treningowy.

Wg mnie możesz tak trenować z tym że zwróciłbym wtedy uwagę na regenerację, o co mi chodzi, system 1-1 jest spoko bo wiadomo że zdążysz się zregenerowac ale nie wiesz co będzie jeżeli trzaśniesz trzy treningi pod rząd o takiej samej objetosci i intensywności jak robiłeś 1-1 i czy wtedy ciało zdąży się ogarnąć? Regeneracja mięśni to jedno ale układu nerwowego to druga sprawa ;)

Zwyczajnie przetestuj i obserwuj. Jeżeli będziesz mega przemeczony to oznacza że jednak wtedy warto może zrobić 2 treningi i dzień off zamiast trzech pod rząd ;)

zacznij moze na początek od treninu push pull w piątek i niedziele, jak się wdrozysz to sobie zrobisz 3 dni treningowe