Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
35
Mam pytanie co do treningu 5 razy w tyg. Trening wygladalby tak.
Pon. Klata
Wt. Barki.
Sr. Bic/Tric.
Czw. Plecy.
Pt. Nogi.
Z tego co wiem miesnie rosna podczac odpczynku, zadna partia nie jest przetrenowana 2 razy w tyg i ma czas na regeneracje. Pytam dlatego iz wolabym siedziec godz dziennie niz prawie 2 godz 3 razy w tyg, wiec czy takie rozwiazanie byloby dobrym pomyslem, jesli nie to dlaczego?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777734
Trening 5 dni w tygodniu jest bardzo fajnym pomysłem ale trzeba do tego podejść w odpowiedni sposób. Przede wszystkim czy jest nam potrzebny trening 5 razy w tygodniu. Musimy mieć do tego odpowiednie zaawansowanie, bo nawet początkujący może mieć 5 treningów w tygodniu tylko po co skoro taki sam lub podobny efekt treningów osiągnie treningiem 3 razy w tygodniu.
Wskazany poniżej podział nie jest zbyt dobry dlaczego?\
Pon. Klata
Wt. Barki.
Sr. Bic/Tric.
Czw. Plecy.
Pt. Nogi.
W poniedziałek przetrenujemy klatkę piersiową, a co za tym idzie również triceps, który mocno pracuje, następnego dnia są barki, w których też triceps mocno pracuje, a w środę robimy personalny trening tricepsa po dwóch wcześniejszych dniach. Początkowo triceps da radę ale z każdym kolejnym tygodniem będzie mocniej zmęczony i może mieć to wpływ na trening barków i samego tricepsa.
Wykonywanie dwóch najcięższych treningów dzień po dniu to też niezbyt dobry pomysł po solidnych ciągach w czwartek nie będziemy w pełni zregenerowani do treningu nóg co odbije się na jego jakości. Można zdecydowanie lepiej rozłożyć te partie w tygodniu choćby zamieniając trening piątkowy z wtorkowym miejscami.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-16 14:13:00
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
2 godziny? To co Ty robisz na tym treningu? I jedną partię chcesz robić godzinę? Klatka czy barki zajmą około 25 minut.
Jak chcesz ćwiczyć 5 razy to daj dzień wolnego np. czwartek, albo połącz coś, np. tric daj do klatki a bic do barków lub barki po klatce rób a reszte zostaw