Trening 5 razy w tyg. Pytanie.

Mam pytanie co do treningu 5 razy w tyg. Trening wygladalby tak.

Pon. Klata
Wt. Barki.
Sr. Bic/Tric.
Czw. Plecy.
Pt. Nogi.

Z tego co wiem miesnie rosna podczac odpczynku, zadna partia nie jest przetrenowana 2 razy w tyg i ma czas na regeneracje. Pytam dlatego iz wolabym siedziec godz dziennie niz prawie 2 godz 3 razy w tyg, wiec czy takie rozwiazanie byloby dobrym pomyslem, jesli nie to dlaczego?

Trening 5 dni w tygodniu jest bardzo fajnym pomysłem ale trzeba do tego podejść w odpowiedni sposób. Przede wszystkim czy jest nam potrzebny trening 5 razy w tygodniu. Musimy mieć do tego odpowiednie zaawansowanie, bo nawet początkujący może mieć 5 treningów w tygodniu tylko po co skoro taki sam lub podobny efekt treningów osiągnie treningiem 3 razy w tygodniu.

Wskazany poniżej podział nie jest zbyt dobry dlaczego?\

Pon. Klata
Wt. Barki.
Sr. Bic/Tric.
Czw. Plecy.
Pt. Nogi.

W poniedziałek przetrenujemy klatkę piersiową, a co za tym idzie również triceps, który mocno pracuje, następnego dnia są barki, w których też triceps mocno pracuje, a w środę robimy personalny trening tricepsa po dwóch wcześniejszych dniach. Początkowo triceps da radę ale z każdym kolejnym tygodniem będzie mocniej zmęczony i może mieć to wpływ na trening barków i samego tricepsa.

Wykonywanie dwóch najcięższych treningów dzień po dniu to też niezbyt dobry pomysł po solidnych ciągach w czwartek nie będziemy w pełni zregenerowani do treningu nóg co odbije się na jego jakości. Można zdecydowanie lepiej rozłożyć te partie w tygodniu choćby zamieniając trening piątkowy z wtorkowym miejscami.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-16 14:13:00

Apropo dnia bic/tric. Czytalem, ze mozna tak robic aczkolwiem powinno sie trenowac trica w 1szej kolejnosci. Co myslicie?

2 godziny? To co Ty robisz na tym treningu? I jedną partię chcesz robić godzinę? Klatka czy barki zajmą około 25 minut.

Jak chcesz ćwiczyć 5 razy to daj dzień wolnego np. czwartek, albo połącz coś, np. tric daj do klatki a bic do barków lub barki po klatce rób a reszte zostaw

dobry trening na 5 dni to PHAT

Wrzuć pełną ankietę działu. .
Najpewniej trening 5 razy w tygodniu przy Twoim stażu to blokowanie swojego potencjału.





Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-01-23 17:22:13

Moze przesadzilem z tym 2 godz, wczesniej robilem jeszcze 4 razy w tyg.

Pon. Klata/bic
Wt. Barki/tric
Sr. Plecy
Czw. Wolny
pt. Nogi


Zmieniony przez - karik123 w dniu 2016-01-23 17:24:16