cwiczenie

[...] anatomiczne na odcinku szyjnym wystepuje lordoza, piersiowym kifoza, lędzwiowym znowy lordoza. termin hiperlordoza oznacza, ze wygiecie do przodu jest zbyt wielkie. metody treningowych które moga pomóc przy tym schorzeniu to takie które wzmocnią "gorset" na tym odcinku, przy hiperlordozie szczególnie cwiczenie mięśni brzucha. pozdro!

chodzi mi o regularne cwiczenie chyba krzdy ma jakisc problemy ze znaleźieniem czasu leń też czasem wkracza w ten temat

Poniedziałek, klatka i barki: wyciskanie sztangi płasko 4 serie, 15-12-10-8 powt., wyciskanie sztangi wąsko, 4 serie, 15-12-10-8 powt., przenoszenie hantelka skos leżąc, 3 serie 12-10-8, wyciskanie żołnierskie, 4 serie, 15-10-10-8 powt., podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 4 serie, 15-12-10-8, unoszenie hantelka przed siebie, 3 serie, 15-12-8, [...]

Na fizjoterapię nie chodzę z powodu gdyż bóle ustąpiły odkąd zaczełem ćwiczyć. A lekarz jak najbardziej zalecił mi siłownię, ale za dużo mi nie doradził prócz rozciągania klatki piersiowej. Jak dobrze pamiętam. A co do mojego planu? Może jakieś ćwiczenie nie jest wskazane w skoliozie?

w górze ciała brak wiosłowań czy przyciągań,a w dole brak przysiadów, w ogóle dół jest słabo trenowany. Na trice możesz też coś dorzucić. Brzuszki możesz zamienić na coś efektywniejszego, bo to słabe ćwiczenie.

Łukasz, a mam takie pytanie. Kidyś kumpel pokazał mi takie ćwiczonko co wg mnie właśnie symulowało by krzyżowanie linek, a przynajmniej jednej :) Otóż w opadzie tułowia luźno trzymamy w wyprostowanej ręce sztangielkę, a następnie tą wyprostowaną rękę unosimy mniej więcej tak by bicepsem dotknąć klaty i tak dalej. Kiedyś wykonywałem to ćwiczenie, [...]

Witaminy i minerały też biorę :P Tak samo warzywa - całkiem sporo ich jem, zwłaszcza brokuły. Niemniej mam takie dni, że czasami przez 7-8h nie mam czasu zjeść posiłku, tylko jakiś baton. Aczkolwiek te skurcze trapią mnie bardzo długo, niezależnie od tego, jak mój dzień wygląda. Wody piję ok. 1-max1,5l. Więcej fizycznie nie dam rady ;) Spróbuję [...]

Wczoraj lekki trening, ale jedno ćwiczenie na barki - wznosy bokiem zrobione. /SFD/2020/11/19/5685b8669dd448c79c9c30e8af7e0d79.jpg Zmieniony przez - olotraper w dniu 2020-11-19 14:23:43

I barki jedno ćwiczenie, wznosy bokiem były, choć znów nie nagrane. https://www.youtube.com/watch?v=9bcY7pUGQUc

Rumcajs łap SOGa. Próbowałem wczoraj twojego „wykręcacza”. Ciekawe ćwiczenie. Rzeczywiście nieźle pompuje przedramiona. Pozdrawiam Stary Grizzly

Moim zdaniem jest to bardzo dobre ćwiczenie.Ja robie przerwy miedzy seriami 1 minutową ewentualnie 1,5 min i pompa jak skurczybyk.Pozdrawiam.

[...] 15-12-10 - czy to cwiczenia mozna robic z ciezarem i czy nalezy je robic z obciazeniem w tym przypadku? 7.Kickback na triceps 15-15-15 - moglbys wytlumaczyc o co chodzi? 11.Wspiecia na piety 25-20-15 - tutaj rowniez nie bardzo wiem o jakie cwiczenie chodzi. Dzisiaj planuje pierwsze podejscie do tego treningu, zdam potem relacje jak bylo

[...] 15-15-15 - moglbys wytlumaczyc o co chodzi? WYprost reki do tylu w opadzie - masz w atlasie na sfd. 11.Wspiecia na piety 25-20-15 - tutaj rowniez nie bardzo wiem o jakie cwiczenie chodzi. To tez jest w atlasie. Przeciwstawne do wspiecia na lydki - tutaj masz piety na podwyzszeniu i na nie sie unosisz a nie na palce - ladny gif jest w atlasie [...]

chodzi ci o ten trening?? poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max a gdzie ćwiczenia na [...]

A te duszności chyba były spowodowane "wyciskaniem sztangi na ławeczce", codziennie odpuszczałem jedno ćwiczenie i jak dopuściłem ćwiczenia ze sztangą to przeszło:) Czym to może być spowodowane?? Obciąża płuca??

Nieczytelnie bardzo to rozpisałeś. Ale ja bym rozdzielił mc od przysiadu./ Wywaliłbym podciąganie wzdłuż tułowia ze sztangą bo to też niezbyt zdrowe ćwiczenie.

nie ma różnicy czy ma wiosłowanie w a, czy w b, czy ma wiosłowanie w dwóch planach. mamy poruszyć najszersze, a jedynym odpowiednikiem drążka jest wyciąg, który nie jest nawet w połowie tak skuteczny jak drążek. można jeszcze zrobić szerokie wiosłowanie - nie poszerzymy mocno pleców, ale znacznie wzmocnimy zewnętrzne rejony najszerszego, czyli te, [...]

Może sprobuj wykroków? Tez dobre ćwiczenie

[...] jeszcze raz przepraszam za moja niewiedze jezeli pomysl 1cw robione standardowo ze zwiekszaniem ciezaru i 3 cwiczenia do upadku okolo 15 powtorzen to zawsze to pierwsze cwiczenie jest ze zwiekszaniem ciezaru, barki zawsze robie wiecej powtorzen niz standardowo bo tak mi poprostu lepiej. czekam na sugestie i porady i jeszcze raz prosze o [...]

skrętosklonu nie musisz robic. Jest to podobne cwiczenie do 2, ale tu splatasz rece na karku