cwiczenie

No to wszystko ok :) A dlaczego każdy odradza wyciskanie sztangi zza głowy? P ytam się, bo bardzo lubię to ćwiczenie ;) Pompki w podporze zmieniłem na wyciskanie wąskie sztangi ;)Bardzo dziękuje za uwagi

Witam! :) Poćwiczyłem FBW 7 miesięcy i przyszedł czas na zmiany. zmodyfikowałem troszeczkę plan adi123 splita 4 razy w tygodniu. Proszę o poprawę. Dałem zaniżoną ilość serii zobaczę jak będzie mi się ćwiczyło 4 razy w tygodniu. Potem najwyżej dorzuci się serie. ćwicze niedziela A pon B i czwartek A piątek B A klatka-barki-tricepsy wyciskanie na [...]

Konkretnie chcę wiedzieć, jak najefektywniej ćwiczyć, żeby poprawić środek klaty (ćwiczenie hantlami odpada), żeby przymasować górę cycka i tricepsy oraz uda i jak rozłożyć trening, tj co z czym w jaki dzień i jakie przerwy pomiędzy seriami?

Ćwiczenie bardzo ciekawe, mogące z pewnością przełamać jakiś zastój. Jednak skoro zadajesz pytanie w treningu dla początkujących to wnioskuje że nie jest ono dla ciebie.

moj trening polega na domowych cwiczeniach ktore wygladaja nastepujaco: biceps - hantle 8kg 16 powtorzen przedramie - zwijanie trazka 5kg (gora,dol + gora dol) pomki - 30 powtorzen tak wyglada jedna seria a ich jest 3. na koniec cwiczen robie elementy a6w (cwiczenie 1,2,3)

"A jakie ćwiczenie można zastosować zamiast podciągania?" A czemu odpada podciąganie? "Czy ten plan nadaje się gdy mogę ćwiczyć 2 razy w tyg(A,B)?" Lepsze byłyby 3 dni, ale 2 też mogą być "A czy martwy ciąg nie jest czasem nieodpowiednim ćwiczeniem dla 16-latka?" Nie jest, tylko zwracaj szczególną uwagę na technikę. [...]

Nogi ok, barki zdecydowanie za duzo najlepiej 1 cwiczenie wyciskanie sztangi sprzed/zza karku co np 2tyg mozesz zmieniac, podciaganie ok i potem wrzuc jakies izolowane np unoszenie ramion bokiem, Plecy okna bica tez za starcza 2 cwiczenia, na trica tez zbyt duzo 2 max 3 cwiczenia w zupelnosci wystarcza. pozdrt

właśnie zwracam uwagę na to żeby wszystko było równo, żadnego cięższego ciężaru nie biorę Jak coś to zaczynam ćwiczenie od słabszej reki czyli lewej. Ale wg mnie jest to troche dziwne bo w lewej ręce mam 35,5cm a w prawym mam 35cm. czyli w teoretycznie słabszej ręce mam lekko większy obwód. ale to mnie niepokoi bo tego tak nie widać. najbardziej [...]

Iseldor nie widze w tym planie nic na nogi. Na klatke wystarczy 1 cwiczenie, zalezy tez jak czesto chcesz cwiczyc. Podaj cos wiecej o sobie to cos sie wymysli.

[...] wiecej powtorzen..trening przekombinowales whooj! za duzo serii! zrob tydzien przerwy, a nastepnie: 1 arnoldki progresja 14/12/10/8 (szybki wycisk, opuszczanie 5-7sek) 2 linka dolnego wyciagu (bok) 3 ----- // ------ (tyl) 2i3 cwiczenie rob b powoli ruch negatywny, 3serie po 12-15 powt + jedna seria ze zdejmowanym obciazeniem okolo20-25powt

[...] -5kg poszlo niezle moim zdaniem ale najslabiej brzuch , to prawda ze na brzuch najlepsze jest bieganie ? bo od 2 tygodni zaczelem biegać od 2 km teraz obecnie biegam 4 i pytanie kiedy biegać z rana czy wieczorem ? przed treningiem czy po treningu , ogolnie trenuje w godzinach wieczornych miedzy 19 a 23 a biegać kiedy ? jesli to dobre cwiczenie ,

[...] swiateczny kostium ;) Staz mam slaby. Trenuje na silowni przez 4 miesiace w roku i tak mniej wiecej od trzech lat. Do tej pory stosowalem 12 powtorzen w 2 seriach na dane cwiczenie. W okresie kiedy nie chodze na silownie, robie pompki i brzuszki (trzy razy w tygodniu), to wszystko. Biegam przez caly rok, dwa razy w tygodniu. Tyle odnoscnie [...]

jesli chodzi ci o pompe to poszukaj tam mojej wypowiedzi na temat wyciągu bramowego w formie symulacji wyciskania , poleciłem to cwiczenie panu filarowi i był zadowolony a to juz cos i soga nawet za nie otrzymałem wiec spróbuj , pozdrawiam Zmieniony przez - basswood w dniu 2005-10-09 20:08:01

to właśnie ci którym nic nie wychodzi łapią się za ćwiczenie na siłowni twój chłop potrzebuje motywacji, albo może na jakieś sporty walki by się zapisał, czy coś? to może go zaciekawić. ciężko. ale jak zobaczy Twoje efekty treningu, to na pewno da mu to do myślenia.

Nie wiem po co, wiara tak się podnieca wyciskaniem na płaskiej i wynikami siłowymi. Dla mnie podstawa to skos i nie patrzenie na ciężar, dopiero po takich zabiegach klata mi ruszyła, co prawda płaską robię ale jako drugie ćwiczenie hantlami. Jak ktoś nie jest trójboistom, trenuję żeby wyglądać dobrze, to powinien się skupić na rozbudowie mięśni a [...]

Chyba nikt nie miał zamiaru cię o takie rzeczy posądzać Jedyny sposób to ćwiczenie z hantlami, zaczynaj serie od słabszej ręki, w tym wypadku lewej i trochę cierpliwości. pzdr

Okey, dzięki ;] A co do treningu to ile razy w tyg ćwiczyć biceps i jak długo oraz z jakimi innymi partiami go ćwiczyć ? Obecnie ćwiczę biceps z plecami, klatę z tricepsem, a nogi ćwiczę podczas biegania. A co do brzucha to jestem w trakcie A6W (ćwiczę codziennie!!!), kolejny raz, bo za pierwszym odechciało mi się po 20 dniach ;P, ale wtedy nie [...]

chyba ze podciagnie ci najlatwiej idzie. ja na pzyklad najpierw daje najtrudniejsze cwiczenie a po nim cos w czym czuje sie najmocniej, czyli przysiady albo brzuszki.

Wykonuje na biceps 3 cwiczenia po 3 serie, jedno cwiczenie na głowe krótką , jedno z naciskiem na dugą , i jedno ogólnorozwojowe na biceps np Podnoszenie sztangielek z suplinacją 90 stopni unoszenie przedramion ze szatngą unoszenie przedramienia na modlitewniku robie po 8 powtórzen w każdej serii

[...] poskapiłes, to duza partia a ty dales 6 serii stricte na 4glowe, zadnego typowo na 2glowe. Na barki tez moglbys cos dolozyc i plecy tez bo masz 9s na plecy + 3 serie na kaptury, do tego brak cwiczenia na prostowniki przy klatce juz lepiej wpakowac skos w dol i rozpietki niz rozpietki i przenoszenie na biceps robisz ktores cwiczenie młotkowo?