Co sądzicie o tych cwiczeniach na biceps??

Ćwiczenie tygodnia. Dynamiczne ćwiczenie na biceps.
Przedstawiam wam dość ciekawe ćwiczenie, które może ruszyć wasze bicepsy.


Jest to dynamiczne uginanie przedramion ze sztangą z podłogi.







Główną zaletą jest fakt, że można założyć spory ciężar, przez co biceps poddany jest innym bodźcom podczas wykonywania ćwiczenia.


Pierwsza faza to faza dynamiczna, wyjście z martwego punktu, tak jak w martwym ciągu. Następnie, gdy sztanga jest jeszcze w ruchu, robimy uginanie przedramion.


Najważniejsza jest faza negatywna i fakt, że trzeba ją wykonać bardzo wolnym tempem, wtedy to wszystko ma sens.


UWAGA! Potrzebna porządna rozgrzewka przed wykonaniem tego ćwiczenia.


film pokazowy









drugie ćwiczenie również ciekawe to uginanie przedramiona na modlitewniku jednorącz


filmik poniżej

To zależy jaki jest cel, wplatania takich ćw do planu.

Ja jestem zwolennikiem robienia bicepsa, dobrze technicznie, nie wielkimi ciężarami, bez "miotania" ciałem.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-03 14:55:00

Ćwiczenie bardzo ciekawe, mogące z pewnością przełamać jakiś zastój. Jednak skoro zadajesz pytanie w treningu dla początkujących to wnioskuje że nie jest ono dla ciebie.