cwiczenie

1.Rozpiętki lepiej robić stałym ciężarem ale czasem progresja moim zdaniem nie zaszkodzi. 2.Plan na klatę masz moim zdaniem przeładowany, 16 serii to za dużo. 3.Plan na triceps biedny-ciągle katujesz prawie to samo ćwiczenie w innych, dość podobnych wariantach. Liczba serii może być ale dodałbyś jakieś pompki na poręczach, pompki w podporze tyłem, [...]

na każdą partię mięśni daj sobie po jednym ćw i tak nogi plecy i klata po 3 serie a barki i łapki po 2 serie i będzie dobre Na bica jest fajna izolacja z wykorzystaniem tylko niskiego drążka bo jak robisz na plery podciąganie to na bicka lepiej by było przyizolować http://www.youtube.com/watch?v=MdVP3e9e16s OD 2:44 sie zaczyna to ćwiczenie

Ułóż od największej do najmniejszej partii (Nogi>plecy>klata>barki>łapy>brzuch). Dorzuć jeszcze z 1 serię do wszystkich ćwiczeń. W klacie wybierz jedno, góra dwa ćwiczenia. Tric/bic-jedno ćwiczenie 3serie. Dorzuć coś na brzuch. Dorzuć żurawia. Powodzenia. ;)

https://www.youtube.com/watch?v=qUQaGHL_9nQ Ja lubie 2 ćwiczenie ale jak chcesz to możesz robić wszystkie

No właśnie też nie za bardzo mogłem dojść do tego co to za ćwiczenie bo opis brzmi tajemniczo ;-)

Ok, słyszałem, że np. na wyciskaniu na ławce nie prostować rąk w łokciach tylko wyciskać do nie pełnego wyprostu , wtedy to ćwiczenie będzie bardziej na masę, nie wiem czy to prawda.

thx za soga . ja ci powiem ze wydaje mi sie ze mi to pomoglo troche ale nie wiem jak na was zadziala najlepiej mi pomaga ta cwiczenie w tym srednim rozkroku :-]

ja zawsze lubiłem to cwiczenie moje ulubione na plecy

a co robic zeby zaokraglic klate tak od dolu jakie cwiczenie mozna zmienic zamoast wyciskania glowa w dol z goryn dzieki za info

W sumie dopiero się ucze ... "wklej trening" rozumiem bym okreslił jaki ćwiczenia wykonuje:m.in. sztanga leżąc - mało tu mam mało - 4 serie 55kg(po8) sztanga leżąc w skosie - 4 serie ok 50 kg(po8x) przyciąganie siedząc do brzucha 100kg - 4 serie 2x80kg 2x100 (po8x) ściaganie do karku [...]

odstaw inne grupy na miesiac i tylko tyraj biceps gorzej doradzić chyba nie mogłeś.. alvadro95 to ćwiczenie lepiej angażuje bicepsy niż nawet uginanie przedramion ze sztangą. Najlepiej połącz biceps z plecami i trening bicepsa zacznij od 4s podciągania 6-10 powt i dodaj uginanie ze sztangą szerokim podchwytem + np. uginanie hantelek z suplinacją [...]

Rozumiem czyli najlepsze do ćwiczenia samych nóg będzie taka deska będe trzymał rękami deske a nogami ćwiczył. tak najlepsze do ćwiczenie nóg jest czymanie deski ale jak później zauważyć to dska będzie zbędna Jak wygląda kraul sportowy.Chodzi o to że jest się zanurzonym i bierze oddech co ileś tam machów. Jeśli tak to co ile brać oddech co ile [...]

tryb życia bez przemęczania się co do wyników to nie robiłem siadów przez dłuższy czas, przez kontuzję wyniki były inne na przysiad brałem 180x8 mc 210x6 a w wyciskaniu przez lata startowałem stąd dysproporcje przez większość czasu ćwiczyłem 7 dni w tygodniu aż się zajechałem tak się kończy ćwiczenie w piwnicy bardzo dziękuję za zaintresowanie [...]

Aha i jak robisz cwiczenie stalym ciezarem to staraj sie stala liczbe powtorzen wykonywac

Ogólnie w treningu na masę powinno się stosować ćwiczenia podstawowe z wolnymi ciężarami ale warto na przykład pod koniec ćwiczenia jednej grupy dodać ćwiczenie izolowane, np. prostowanie ramion na wyciągu (triceps). A jeżeli chcesz się doedukować to zapraszam do wyszukiwarki i postów podklejonych. Pozdro

Nie muszą być dwa zestawy... Ja bym pozmieniał tak: - przysiad jako pierwsze ćwiczenie - na barki wyciskanie jakieś a nie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - dodał coś na plecy jeszcze (najlepiej drążek) - oddzielne ćwiczenia na biceps i triceps na zmianę co sesję (raz to raz tamto) - brzuch i łydki jak wyżej - oddzielne ćwiczenia na przedramię [...]

Ja bym pozmieniał tak: - przysiad jako pierwsze ćwiczenie - na barki wyciskanie jakieś a nie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - dodał coś na plecy jeszcze (najlepiej drążek) - oddzielne ćwiczenia na biceps i triceps na zmianę co sesję (raz to raz tamto) - brzuch i łydki jak wyżej - oddzielne ćwiczenia na przedramię możesz odpuścić -nogi [...]

Korzystając z tematu, bo nie widzę potrzeby zakładania swojego chciałbym się o coś zapytać. Ćwiczę planem FBW od krótkiego czasu lecz z tego co tu ostatnio czytam to różni on się od tych na forum jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń i serii. W mojej wersji robię 4 serie po 10 powtórzeń plus rozgrzewki. Tutaj polecana jest wersja zazwyczaj 5x5. Więc [...]

Obejrzałem właśnie filmik i strasznie mnie zdziwił. Zawsze uważałem że przy unoszeniu sztangielek bokiem czy przodem trzeba trzymać prosto kręgosłup i kontrolować ciężar. Tym czasem widzę że na filmiku Karol strasznie buja całym kręgosłupem podczas unoszenia sztangielek i moim zdaniem robi to trochę z zamachu. Drugie co mnie zdziwiło to to że na [...]

Moze dlatego że ćwiczenie jest na jednej nodze, jakieś problemy z równowagą, błędnikiem.