cwiczenie

[...] plan pon sroda piat wykonywac bede areoby 1.20 h poniewaz tkanka tlusczowa po 40 min zaczyna sie spalac. A w wtorek czwartek mam treningi kickboxingu i mma oraz w soboty trening zapasniczy + dotego mam diete na redukcyjną i chce jakies cwiczenie na miesnie brzucha wrzucic no i nie wiem co tutaj wpakowac i myslalem ze dobre bedzie russian twist.

* oznacza ćwiczenie "na dwugłowe" przysiad tylni/przedni mc na prostych * przysiad bułgarski żuraw na ziemi * syzyfki uginanie stojąc z dowiązanym ciężarem do buta* wykroki DŁUGIE* i wykroki zwykłe to ćwiczenia na uda dla ciebie:). Ułuż z nich porządny plan. 3 ćw na czworki, 2-3 na dwujóki. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-06-27 [...]

Nie, w jaki sposób ćwiczenie na barki i to jeszcze z brakiem ciężaru (5kg to nie ciężar przy tym ćwiczeniu) ma pomóc w podciąganiu, gdzie pracują całkiem inne mięśnie? Żeby zacząć się podciągać, musisz... zacząć się podciągać. Skoro nie jesteś w stanie wykonać ani 1 powtórzenia to zacznij od samych ruchów negatywnych.

Plan całkiem dobry. Lepiej jednak byłoby gdybyś dał dipsy w planie B zamiast wyciskania hantli na skosie o ile dasz radę, bo nie jest to takie łatwe ćwiczenie(szczególnie z obciążeniem).Na sztangę weźmiesz więcej kilo, dlatego uważam, że będzie to lepsze rozwiązanie jeśli chodzi o barki.Podciąganie możesz ewentualnie zamienić ściąganiem drążka(czy [...]

Bardzo dobre ćwiczenie rozciągające jeżeli wykonane jest poprawnie technicznie, na Twoim miejscu postawiłbym na standardowy trening klatki, nie o******lał sie na treningach, ćwiczył sumiennie i obserwował zmiany, ew. w miare stażu i zaangażowania zmieniał cokolwiek w swoim treningu //// z wiekiem jeżeli sie przyłożysz to wszystko ładnie sie [...]

Nie wiem co pisał WODYN, do końca doczytałem tylko jego pierwszy art na tym forum. Szanuję za to co robi, ale nie jestem z tych ślepo zaopatrzonych w to co pisał. Fenomen polega na tym, że wszyscy zaczęli rosnąć na "nowinkach" WODYNA bo zaczęli robić coś innego niż do tej pory - split zamienili na FBW,unoszenie w opadzie na cięższe [...]

...no, po 3 latach w tak podstawowych kwestiach powinienes już być bardziej obeznany ja proponuje nie trzymać sie sztywno ani malej ani dużej ilości powt- ale pójść taką- np.- drogą pierwsze ćwiczenie -powiedzialbym krolewskie i mające podstawowy wplyw na rozwoj masy/siły- wielostawowe w nie za dużej ilości powt.- może sprobuj wyc. z podrzutem [...]

do czasu ustąpienia dolegliwości,ćwicz tylko na wyciągach pionowych i poziomych podciąganie na drążku wykonuj jako pierwsze ćwiczenie martwy ciąg angażuje najszersze grzbietu(ale sobie go odpuść,zrezygnuj z ćwiczeń które przynoszą Ci ból) wzmocnij m.brzucha -za słabe czesto są przyczyną dolegliwości grzbietu jeśli masz sporą nadwage to też to może [...]

ok a dokad schodisz?? mozesz nierobic przysiadów zamisniec na inne cwiczenie - nie tylko na przysiadach opiera sie trening

[...] swoim i łapią równowagę jednocześnie rzucając do siebie piłką. Stoją raz na jednej raz na drugiej modze lub na obu. Przy okazji niejako rozwijasz tzw czucie głębokie. Takie cwiczenie stosuje czołowy od lat zawodnik windsurfingu Jason Polakow (on nie jest polakiem) Gooogle i może coś więcej znajdziesz, gdzies w necie były filmy z jego [...]

Jak możesz to napisz jakie ćwiczenia na plecy byś polecił w moim przypadku(kolejność,serie,powtórzenia)ja w swoim treningu robiłem wiosłowanie w opadzie ze sztangą(na pogrubienie mięśni),przyciąganie w szerokim chwycie(na poszerzenie),przyciąganie w siadzie(na pogrubienie i prostowniki),przyciąganie w wąski chwycie na wyciągu(na dolną [...]

Jeśli chcesz zwiększyc siłe-zwiększysz również mase-chcąc tego czy nie. Ćwicząc dużymi ciężarami-zwiększasz siłe, i oczywiście mase, Ćwicząc małymy ciężarami(i więcej powtórzeń) skupiasz sie wtedy na spalaniu tłuszczu i wyrobieniu rzeźby. Oczywiście można osiągnąc wysoką siłe przy nie znacznym wzroście wagi-ale jednak pamiętaj że zawsze [...]

Na skosie hantlami lepiej, bo masz większy zakres ruchu. a jeszcze jedno pytanie czemu za duzo cwiczen nie jest dobre ja chce klate zmeczyc na maksa ;p jest to zle ?? Klaty nie zmęczysz różnorodnością ćwiczeń tylko intensywnością i ilością ciężarów. Rób te 3 ćwiczenia, które podałem powyżej i rób 6 serii na każde ćwiczenie. Gwarantuję Ci, że [...]

"Rób te 3 ćwiczenia, które podałem powyżej i rób 6 serii na każde ćwiczenie. Gwarantuję Ci, że zmęczysz klatę." 6 serii rozpiętek to przesada...Ćwicz według mojego planu treningowego i dodaj powtórzenia z pomocą partnera a zobaczysz świetne efekty.

ziomek dobry sposób na kondycje a więc .. odmierzasz 1 km i biegbniesz go na maxa tylko tak wyrobisz kondycje bieganie 5 km wolno truchtem to zbyt proste i niedokładne cwiczenie na kondycje

Dla wyskoku najlepiej dołączyć właśnie przysiady z obciążeniem, bo im większa siła, tym wyższy wyskok. Możesz też robić przysiady z maksymalnym wybiciem do góry. Taki przysiad dosiężny tylko bez ściany. Jeżeli nie posiadasz obciążenia to trzeba zwiększyć siłę dzięki ćwiczeniom z masą własnego ciała. Jak osiągniesz przysiad na jednej nodze to [...]

Kazektr przy zalozeniu,ze nogi masz unieruchomione,to moze byc calkiem fajne cwiczenie na tylna czesc uda...ale sa lepsze cwiczenia i bez takich dziwolagow. syzyfki? to nie ten film. pozdrawiam.

dzienki Panowie za wskazowki ale nadal mam pewne nie jasnosci z powodu tego ze 3 osoby mowia ze to nie jest cwiczenie na nogi a pozostale 2 mowia odwrotnie pozdrawiam

to ****a na **** ten wyciag ja rozumiem ze jest takie ćwiczenie ale równie dobrze moze sie czegokolwiek chycić lub bez niczego robic powolne przysiady :d

No dobra wiem troche za dużo napisałem. Ale co to ćwiczenie naprawde jest, aż tak złe? Jeżeli tak to wytłumaczcie mi dlaczego :P.