cwiczenie

[...] naprawde znikomy. Chialbym sie bardziej skupic na czystej masie miesniowej. Cwicze jakies 1,5 roku ale problem w tym, ze nie zawsze jest to trening regularny, bo czesto nie mam czasu. To bylo 1,5 roku w rozsypce wiec jak by tak to zebrac do kupy to 9 miesiecy regularnego cwiczenie by spokojnie wyszlo. Mam 20 lat, waze 81 kg przy wzroscie 188.

ok rozumiem , tylko czym mozna to cwiczenie zastac , moje plecy sa w oplalkanym stanie i nawet z pasem nie chce tego robic,jest cos co moze to zastapic ?

mozesz je zastapic unoszeniem tulowia z opadu ale osobiscie uwazam to za cwiczenie areobowe niz silowe , no chyba ze z sztanga

nie byłem , ale chyba poprostu oleje to cwiczenie w atc , poprawie brzuch zeby trzymal kregosłup i wtedy zaczne plecy po atc

Wywal ćwiczenie na kaptury i daj coś na dwugłowe uda, przedramiona oraz 2 ćwiczenia na plecy ( jedno na najszerszy grzbietu a 2 na protsty ).

1. Wroc do zdrowia i wtedy bedziesz trenowac 2. Dipsy- super, ale pompki klasyczne to bardzo lekkie cwiczenie 3. Brak wypelnionej ankiety dzialowej Zmieniony przez - georgu w dniu 2015-04-02 21:02:10

pierw robisz jedno cwiczenie (wszystie serie na nie) nastepnie przechodzisz do kolejnego cwiczenia na przyszlosc nie zakladaj dwoch tematow tylko w jednym pytaj bo w ten sposob robi sie smietnik w dziale

Z tego co napisałeś wynika, że na każdą grupę mięśni robisz tylko jedno ćwiczenie... Na Twoim miejscu zająłbym się najpierw treningiem ogólnorozwojowym.

[...] za glawa jedna hantla - prostowanie w opadzie jedna hantla - lezac na plecach trzymasz hantle mlotkowo i wyciskasz tak jak francuzkie (nie weim jak sie nazywa to cwiczenie) plecy: -wioslowanie hantla - martwy ciag z hantlami - stojac pochylony do przodu przyciagasz hante tak jak sztange barki: -wyciskanie hantli -unoszenie hantli w [...]

Pyatnko czy takie ćwiczenia jak... 1.wyprostowanie się ze sztanga jak do MC 2.zarzut sztangi na barki 3.wypchniecie cięzaru nad glowę 4.opuścić cięzar do pasa stojąc z nim jak w połowie ćwiczenia MC czy takie ćwiczenie idzie nazwac ćwiczeniem dynamicznym?? i czy ćwicsenia dynamiczne wszystkie obciążają odcinek lędźwiowy??

czy takie ćwiczenie idzie nazwac ćwiczeniem dynamicznym?? zależy od: - ciężaru - szybkości ruchów - ilości powtórzeń

w Twoim wieku jedynie ćwiczenie na własnej masie ciała (drążek, pompki, przysiady, wykroki, itd) a dieta oczywiście 10 wskazówek żywieniowych wystarczy: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Z izometria na górze będzie problem ale postaram się poprawić ten element ;-) Ale w tym sęk ze to nie chodzi o izometrię na górze tylko na dole ;-). Viki nie zaliczyła Ci 12tego powtórzenia, ponieważ było niezgodne z regulaminem, bo nie doczekałeś wystarczająco na dole: - zaliczane będą jedynie pełne powtórzenia. Jedno powtórzenie to [...]

umiesz uderzać? Jeśli nie, to worek odpuść, bo nie ma chyba nic gorszego od powielania błędów technicznych poprzez regularne ćwiczenie czegoś, czego się nie umie 8-) Jak umiesz uderzać, to spoko No to jak jesz dużo i zdrowo, to jedz i ćwicz. 3 serie pompek to jest rozgrzewka, nie trening 8-)

Ja tylko dodam, że to co chcesz robić, tzn. rozwijać przede wszystkim klatkę jest dość często spoykane wśród młodych początkujących, jednak nie ma to raczej sensu! Najlepiej ćwiczyć wszystkie partie ciała równomiernie, czyli także plecy, barki, bicepsy i tricepsy, przedramiona, brzuch... wiem, że najtrudniej będzie cię przekonać do trenowania nóg, [...]

acha jeszcze 1 pytanie dodac szrugsy? klata nie ucierpi na tym ze tylko 1 cwiczenie bedzie na nia?? albo moze dzisiaj jeden plan a na srode i piatek inny zestaw? dobra. czyli tak: 1. wycisk na plaskiej 4s 12/12/10/10 2.martwy ciąg 4 serie po 8 powt 3.przysiady 3 serie po 8 powt 4.wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie po 8 powt i wieczorem brzuch [...]

Więcej ćwiczeń nie miałeś? Co to te grzbiety? na każdą partię się daje jedno ćwiczenie ogólne.

mam kręgozmyk i tez za bardzo nie wiem co mam ćwiczyc na plecy. wiem ze PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ jest bezpieczne ale jeszcze jakie inne cwiczenie moge wykonywac? PRZeNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ chyba tez? ps kreatyne biore 2 razy w dzien treningowy. czyli jak mam trening 2 dni pod rząd biore przed [...]

[...] na lawace ( na mnie dzialaja lepiej niz sztanga ) +20 minut aerobów Yate's rows wpisz na youtube podciaganie pisalem wiele razy, radzilbym robic, jest to bardzo dobre cwiczenie na gorna polowe ciala i bylo duza zmiana dla miesni jakbys zaczol robic nawet jezeli podciagniesz sie z 6 razy. Poszukaj troche opisywalem ostatnio wiele razy jak [...]

bcaa podczas wzmozonej aktywnosci fizycznej, jaka jest cwiczenie na silowni, zawsze przyda sie do wzbogacenia diety.