hmmm... trudno bedzie ale sie postaram pomoc:
klatka: wyciskanie hantli (potrzebna lawka ale mozesz polozyc deske np na pustakach jesli mieszkasz gdzie na wsi a jesli w miescie to nie bardzo to wypali.. ja jak nie mialem jeszcze lawki to tak robilem :) ) jeszcze mozesz robic rozpietki i przenosy hantli
biceps: -uginanie z hantlami na przemian
-uginanie o kolano
-uginanie mlotkowo
triceps: -francuzkie za glawa jedna hantla
- prostowanie w opadzie jedna hantla
- lezac na plecach trzymasz hantle mlotkowo i wyciskasz tak jak francuzkie (nie weim jak sie nazywa to cwiczenie)
plecy: -wioslowanie hantla
- martwy ciag z hantlami
- stojac pochylony do przodu przyciagasz hante tak jak sztange
barki: -wyciskanie hantli
-
unoszenie hantli w bok
-unoszenie hantli przed siebie na wyprostowanych rekach naprzemian
nogi
rzysiady z hantlami
-wykroki
-wspiecia na palce
co do cwiczen to by bylo na tyle wiecej nie znam
polacz grupy miesniowe np:
klatka-biceps
plecy-triceps
nogi-barki
plan na trzy dni rob np: w poniedzialek srode i piatek
mom nadzieje ze pomoglem pozdro i powodzenia w pakowaniu :)