cwiczenie

TOPOR napisales ze nie polecasz cwiczenia 21 poczatkujacym. Ja cwicze od 3 miesiecy i robilem to cwiczenie dosyc czesto, przez ten czas biceps urusl mi o 3 cm (nie wiem czy to malo czy duzo ale zawsze cos :D) A i jeszcze pisales o tych programch treningowych, przeslij mi je, napewno sie przydaja :) www.kulturysta.glt.pl OSCAR

[...] aby sie dwa uchwyty spotkaly. Jesli dziennie wykonasz 2 do 3 serie od 10 do 50 sciskow, juz po paru dniach odczujesz jego dzialanie. Nie ma Cudownych przyrzadow tylko cwiczenie czyni Mistrza to powie kazdy kto naprawde uprawial jakikolwiek sport. Wiec i tutaj nie oferuje cudownego urzadzenia lecz prosty, solidny i skuteczny przyrzad [...]

Sprubój taki.Jest to trning na masę (4-6 tygodni)którego dostałem od Molo a on od Michaila. poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne sroda klatka+tric czwartek plecy+ bic piatek wolne sobota barki+ brzuch niedziela wolne a to cwiczenia, ilosc serii i ilosc powtorzen Klatka: 1.-wyciskanie płasko-5serii(2 rozgrzewkowex12 powt+3 właściwex6-8 [...]

to nie cwiczenie oddechowe ale na klate(przynajmniej na moja ) bardzo dobrze dzialaja pompki polecam

Nie śmiejcie się z kolegi. Jak najbardziej jest ćwiczenie, które zwiększa objętośc klatki piersiowej i jest nim przenoszenie sztangielką.

dokładnie.. jak kolega wyżej opisał.. to najlepsze ćwiczenie. ja zawsze ustawiam modlitewnik jak najwyżej , opieram na nim tylko łokcie, przedramie prostopadle do podłogi i jazda sznurek(od namiotu ) przywiązałem do hantelki i przy okazji dobrze siłę uchwytu można poprawić a poza tym ćwiczeniem jeszcze zginanie nadgarstków ze sztangą [...]

dzień dobry zamieniłbym na martwy, daj jescze jakieć ćwiczenie na gorna czesc grzbietu np wioslowanie sztangielką i jest ok Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-11-17 19:34:39

[...] gornego w siadzie 3x 10 podciaganie na drazku sklony ze sztanga na karku "dzien dobry" 3x10 martwy ciag Czy do tego treningu powinienem dodac jeszcze jakies cwiczenie?? te co napisalem, ale zalezy to od stazu Jesli tak to prosze o rade jakie najlepiej dodac i napisac ilosc serii i powtorzen. ilosc serii zalezy od stazu, [...]

Zrób sobie prędzej jako 4te ćwiczenie 4 x max pompek. Napewno spróbuję tego na następnym treningu , a co sądzi Pan o drop setach ? Dobra metoda aby ostatecznie sfaygować daną partię na koniec treningu? I uszkodZić jak najwięcej włókien oczywiscie Zmieniony przez - amator2134 w dniu 2015-02-23 21:46:28

patrzylem tam ale nie bylo tego. wytlumacz mi te cwiczenie, to wazne bo jutro zaczynam. Michail zlituj sie! miesnie ramienne - Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni - wytlumacz to

[...] 4x15 Jedno wyciskanie 2) Wyciskanie sztangi stojac za karku jak wyzej zosatw ktores z dwoch 3) Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem z przodu4x10 albo to zostaw albo cwiczenie nizej, jedno z nich wywal i utnij jedna serie 4) Wznosy ramion do boku4x10 5) Wznosy ramion do boku w opadzie4x10 Biceps 1) Uginanie ramion sztangą prostą3x15 [...]

Poniedziałek klata i triceps klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3 serie triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Aha i jescze jedna prośba, jakie ćwiczenie na masę polecałbyś na biceps bo ten mój to jest tragedia. Takie wg Ciebie najlepsze? xxx

o ciekawe cwiczenie jaka jes roznica?

Do Huberta 81-unoszenie nóg do góry przy wyciskaniu leżąc pomaga izolować (tak, izolować w ćw wielostawowym) mięśnie klatki -to akurat jest prawda .Nogi odgrywają istotną rolę w generowaniu siły nawet w takich ćwiczeniach nastawionych na górną partię ciała jak wyciskanie na ławce i istotnie uniesienie ich odcina klatę od tej generacji.Proponuje [...]

Ja tak wtedy z ciekawości , po co robić taka konbinacje w jednym z bazowych ćwiczeń To już inne ćwiczenie, targetowe a nie bazowe. Wymaga pedantycznej techniki i pozostawienia ego za drzwiami siłowni bo ciężary są o wiele mniejsze. Wyciskanie na poziomej ławce z nogami do góry pod kątem 45 stopni jak i pozostałe wymienione przeze mnie ćwiczenia są [...]

Napisałem, że na siłowni można robić kondycję/wytrzymałość za pomocą obwodów. Kilka ćwiczeń z małym ciężarem, jedno po drugim. Można każde ćwiczenie wykonywać określoną ilość razy lub przez określony czas, np. 30 sek. Przykładowe ćwiczenia: przysiad, podciąganie, ławka, burpees. Zmieniony przez - MMA w dniu 2016-07-31 18:53:31

[...] z zyskanych okazyjnie paru kg na sztandze to już twój wybór , ale wiedz ze nieraz czytałem i słyszałem od naprawde wielkich kulturystów i zwykłych pakerów że ważne jest cwiczenie z dużymi ciężarami a masa przyjdzie sama podsumowujać : przedewszystkim siła i przy okazjii masa - zostań przy mięsień 2x/tydz. pierwsza tz. masa i od święta skok [...]

nie. raczej nie ma przeciwskazan, ale najlepiej bedzie jesli pojdziesz do lekarza nie przesadzaj z ciezarami i narazie daj se spokoj z cwiczeniami typu martwy ciag. Edit: nim jednak wezmiesz sie za trening dzielony, proponuje ci cwiczenie treningiem ACT Zmieniony przez - cycq w dniu 2005-07-14 19:58:52

a jakiś konkretny plan mógł by mi ktoś napisać? Po ile razy dane ćwiczenie bo to chyba też ważne ?