poczytaj sobie może co mi dało wyciskanie 3 razy w tygoniu z liczbą powtórzeń 3-5 powt. w serii https://www.sfd.pl/temat141669/
przyznaje że jeśli chodzi o taki rodzaj treningu to trzeba być ostrożnym i robic go z głową żeby się nie za.j.eba.ć ale sam dobrze wiesz że nawet jak przesadzisz z treningiem 1 grupy na tydzień to też możesz się przetrenować
wszystko jest dla ludzi - tylko oczywiście z głową wszystko trza robić - a nie na akord
do Browi - a ty młody nie przejmuj się tak spadkami bo nie jedne jeszcze będą - pozatym pamiętaj ze porażka jest warunkiem postepu i jest wpisana w zwycięstwo
poza tym to ta zmiana jest przedewszystkim dlatego ze zmieniłeś trening , bo mięśnie przyzwyczaiły sie do tego ze są ćwiczone 2x na tydz. i w pewien sposob organizm zaadaptował się do tego nawet jeśli chodzi o szybkość regeneracjii , i do treningu był już gotów pare dni przed następnym - znajdż w archowum post maccieja o nadkompensacjii - poczytaj
jednak znów pojawia się pytanie co ty chcesz od treningu - czy chcesz budować mase przez priorytetowe budowanie siły - czyli chodzi o siłe a masa przy okazjii ( bo nie oszukujmy się , w ten sposób - wiem to z doświadczenia - uzyskane mięśnie są 'wartościowsze' i 'trwalsze' , bo są silne , twardsze i ich zanikanie jest o wiele , wiele dłuższe - mówie o przypadku zaprzestania ćwiczeń z jakichś tam powodów - niż napompowanych krwią i naładowanych glikogenem - które znikają niewielki pierd w wietrzną noc ..hmm )
czy też chcesz nie bacząc na to czy te mięśnie będą bardziej napompowane i napęczniałe od wody i glikogenu niż silne , budować tzw. masę i cieszyć wafla z zyskanych okazyjnie paru kg na sztandze
to już twój wybór , ale wiedz ze nieraz czytałem i słyszałem od naprawde wielkich kulturystów i zwykłych pakerów że ważne jest cwiczenie z dużymi ciężarami a masa przyjdzie sama
podsumowujać :
przedewszystkim siła i przy okazjii masa - zostań przy mięsień 2x/tydz.
pierwsza tz. masa i od święta skok kg na sztandze - to męcz się z grupa 1xna tydz.
tyle mojej rady
narqua
To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/