Mikosia, |-) Wtrącam swoje trzy grosze. Poproszę o bit %-) Dear burpee, Wielbimy ciebie niesłychanie, trzaskamy w seriach na śniadanie. Ze szczerą pompką i porządnym wyskokiem, żadne ćwiczenie nie dorównuje tobie krokiem. Przepraszam za Mikosiowe zniesławienie, Jej nienawiść zupełnie inne ma wytłumaczenie. Tak naprawdę wstydzi się publicznie [...]
W barkach usuń 5 ćwiczenie.. Pisałem bez cudowania z jakimś unoszeniem bokiem plus obracaniem rąk w górę itd. itd. W nogach pierwsze i drugie ćwiczenie nie robisz na przemian, każde osobno. 5 ćwiczenie usuwasz.
tak możesz na koniec np w pon 1 cwiczenie na brzuch w srode 1 cw. na lydki i w piatek 1 cwiczenie na brzuch, sam trenuje tym treningiem od tygodnia i polecam bo wiesz kiedy dołożyć ciężar (w ciagu 5 treningów więcej dołożyłem np: na klate niż na przełomie miesiąca zwykłym (coś podobnego do twojego)
Nigdzie nie wspomniałem o wywalaniu obu przysiadów. Przysiad tylny czy przedni to na naszym poziomie szczegół (abstrah**ąc od tego że przedni pomaga lepiej pilnować prostoty pleców i jest bezpieczniejszy). Ty teraz robisz oba naraz, po co? :-D Robisz albo jeden, albo drugi, bo to niemal to samo ćwiczenie tylko w różnych pozycjach :-) Oszczędzaj [...]
Kamiru , dzięki , udało mi się wcześniej ok 2,5 kg do przodu zrobić foty w pop. teście Skunksiarz niektórzy dają 3 wyciskania ... musze zmobilizowac góre ( skos ) i środek ( sztangielki ) klatki , narazie idzie ok. więc tego się będe trzymał często proponuje się2 rodzaje wyciskań i dla mnei to jest ok co do pleców , sztanga - cięzkie ćwiczenie [...]
[...] hardcor nogi 3xweek bede robil %-) polecialo mi z nich najwiecje, jak patyki są %-) I przerzucam sie znowu na szoty w nogi %-) 2 treningi lekkie będą - 5x5 siady + jedno cwiczenie 5x8-12 (bede zmienial to cwiczenie) + jedno na dwuglowe i trzeci trening hardcor pojda siady z ciezarem z przodu, suwnica, wykroki, prostowania. Zobaczymy czy 2 dni [...]
To ćwiczenie oczywiście będzie atakować tył barku bo każde ćwiczenie to zrobi, w którym odwodzisz ramię do tyłu ale lepiej by się sprawdziło jak być miał połączenie np plecy + tył barków a jeszcze lepiej by weszło jak byś miał odwiedzioną rękę 90 stopni do korpusu.
ja mam takie pytanie....... mianowicie .... czy to cwiczenie ktoore jest pokazane na ostatnim zdjeciu jest na klatke czy bardziej na triceps...? a drugie to czy jest mozliwe ze w tym cwiczeniu i w normalnym wyciskaniu na klatke z rozstawem dloni na szerokosc barkow podnosi sie tyle samo?? czy po prostu technika wyciskania na klatke jest zla? z [...]
Wyciskanie JM jest ćwiczeniem bardziej na triceps niż na klatkę ale angażuje obie te grupy mięśniowe Oczywiście że jest to możliwe - wszystko zależy od predyspozycji osoby wykonującej ćwiczenie, stopnia rozwoju siły klatki i tricepsów jak również od techniki wyciskania Wyciskanie z rozstawem na szerokość barków jest również ćwiczeniem angażującym [...]
jeśli chodzi o mnie to świetnie rozwija mi się biceps gdy trenuję go wraz z tricepsem w ćwiczeniach naprzemiennie na tricep i biceps (3 serie bicepsa- 1 ćwiczenie potem 3 serie tricepsa- 1 ćwiczenie i tak na zmianę 3 ćwiczenia na bicepsa i 3 na tricepsa). W takim układzie w momencie, gdy robisz tricepsa , bicepsy mają spory czas na odpoczynek a [...]
Pon KLATKA: - wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/8/8 progresja - rozpiętki na skosie 4 serie po 12 powt Plecy: - podciąganie na drążku do brody 4 serie po 8 powt - przyciąganie końca sztani ko klatki 12/10/8/8 progresja - martwy ciąg 12/10/8/8 progresja - zastanawiam sie [...]
Po zdjęciach widać że coś tam góra ćwiczona była, nogi chyba nie bardzo ;). Z taką dietą możesz wystartować i popatrzeć co się będzie działo i za dwa tygodnie wprowadzić korekty w zależności od celu. Jedyne co można się czepiać to mało trochę warzyw. Trening wg mnie też może być na początek, fajne FBW oparte na wielostawach. Musisz dowalić ostro [...]
Poniedziałek: Uda + barki + przedramię UDA -przysiady 12/10/8/6 - progresja( robiłem już w poprzednim splicie przysiady może teraz zamienić na suwnice? - waham się, ponieważ na masę wolne ciężary..) - zostaw sztangę -prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 - progresja -uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - progresja -odwodzenie nóg na zewnątrz 12/10/8/6 [...]
[...] kolan i wykonywalem taki ruch jak przy cwiczeniu m.czworobocznego sztanga (wznosy brakow,krazenie barkami) -ciezko mi to opisac, bo wlasciwie to sam jakos wpadlem na to cwiczenie,ale bardzo dobrze pompowalo mi kaptur i przygotowywalo do dalszych cwiczen czyli: 2) Klasyczne cwiczenie czyli krazenie barakmi ze sztanga (i wznosy barkow) 3) Na [...]
[...] to goraca kawa i sie zaczelo, pieczenie jakich malo... pierwsze 20 min lekka rozgrzeweczka bo myslalem, ze rzygnae, ale jak zaczalem trening bylo juz super!!! Pierwsze cwiczenie uginanie przedramion stojac na bika, w ogole nie czulem cienzaru 5serii poszlo gladko!!! Narazie pompu zbytniej nie bylo, ale przy drugim cwiczeniu byla juz [...]
Cześć Mariusz, witamy na forum 35+ i dzięki, że mimo napiętego harmonogramu zgodziłeś się na konsultacje. Moje pytania: 1. piszesz, że robisz ćwiczenie na dół, później na górę - czy możesz wymienić konkretnie jakie to ćwiczenia, bo pamiętam, że już jakaś dyskusja na forum była czy dane ćwiczenie jest na dół czy górę brzucha :-) 2. w ramach [...]
Nie na prostych masz nogi proste - to ćwiczenie angazuje prostowniki najbardziej, a w Romanian masz nogi lekko zgiete i wypinasz tylek Push Press znajdź na internecie rowerek to ćwiczenie na brzuch na pewno go znasz lezac na plecach rowerkujesz nogami i jednocześnie łokciami do kolan tak rob pompki na podwyższeniu, próbuj masz tu stopniowanie [...]
Przede wszystkim skup się na tych ruchach które faktycznie czujesz. Jeżeli podczas Allahu w bardziej ciągnie z biodrami to faktycznie ćwiczenia nie będziesz czuł gdy większą część pracy przyjmują tutaj zginacze bioder a mięśnie wtedy lekko wspomagają jedynie zakres ruchu. Jednak może zamiast zmieniać ćwiczenie warto przyjrzeć się aspektom [...]
możesz mi powiedzieć co to za ćwiczenia bo nei moge znaleźc w atlasie: Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej 3 s. - 8-10 drugie cwiczenie na klatke w Atlasie cwiczen Butterfly 3 s. - 10-12 dwunaste cwiczenie na klatke w Atlasie cwiczen (rozpietki na maszynie) Wyprosty na ławce rzymskiej pietnaste cwiczenie na grzbiet ???? i [...]
Mezengan / Trzeba ruszyć z miejsca!
