cwiczenie

poniedzialem barki+triceps laweczka unoszenie za glowoa 14 12 10 8 laweczka unoszenie prze glowo 14 12 10 8 wypychanie sztangielek w gore 12 10 8 8 wypychanie sztangielek w gore trzymajc je leko z przodu 12 10 8 8 unoszenie stangielek rywnolegle do barkow przed siebie 12 10 8 8 unoszenie sztangielek na [...]

hmmm no jest tutaj kwestia sporna ... To że angazuje i najszerszy i piersiowy to sie nikt nie będzie kłucić ... tylko który miesięń w głównym stopniu? Tutaj należy rozpaczyc 3 aspekty po 1 - technika , czyli to co zawsze ... to jest jak z wąskim wyciskaniem ... zrobisz łokcie wąsko idzie tric zrobisz łokcie szeroko idzie klata ... z tym ze nie [...]

Ignatus Powiedziałem, że okresowo (specjalnie podkreśliłem te słowo) można wprowadzic te cwiczenie, aby zastosowac nowy bodziec treningowy i urozmaicic trening, a nie w ogóle wyeliminowac wyciskanie kosztem rzutów piłką lekarską. Wez to pod uwagę, że nie każdy chce wykonywac wyciskania leżąc aby mu klata urosła czy zwiększyła się siła. Jak już [...]

wszytsko fajnie, dieta jest cwiczenie jest tylko czy za miesac sie znowu nie znudzi. Cwiczysz z rana i wieczorem 7 dni w tygodniu. Po co tak duzo. tutaj tez kolegal chcial odrazu szalec: http://www.sfd.pl/PROSZE_O_POMOC_EKSPERTA-TRENING%2CDIETA_REDUKCJA_-t483478.html Polecilem zeby zwolnil i i tak schudl 11kg i co najwazniejsze nadal mu sie cche [...]

Smarkata spokojnie. Plan był układany z myślą o tym ze większość dziewczyn jest początkująca. W swoim pierwszym planie miałam Mc. Może nie robiłam go idealnie ale pierwsze koty za płoty i można się przełamać. Nikt nie każe od razu ciężaru własnego ciała podnosić. Jeśli masz duże obawy to możesz zacząć od MC z kettlem. Będzie też super na początek. [...]

Jak dla mnie to w ostatni dzień masz za dużo ćwiczeń. Zrób tak: Klatka ok - 3 ćwiczenia, dodatkowo pracuje przód barków i tricek Barki, jeżeli już przód dostał swoje, zrób wyciskanie zza głowy i zarzut siłowy by tył popracował. no i oczywiście tu też parcuje tricek. No i zostaje triceps, który jest małym mięśniem, a dostał przy [...]

niepotrzebnie zamieniles drążek na ściąganie wyciągu ono ,musi pozostać ok mc niby dlaczego ma na ciebie nie dzialać niewiem może źle je wykonuje ale nie sądze unoszenie szt-ek bokiem stojąc jest wlaśnie na środkową część barków- moze źle wykonywaleś nie chodzi mi o to że na mnie nie działało,bo działało bardzo dobrze tylko troche mi sie to [...]

może popelniasz jakies blędy- rozgrzewka, czy tez już gdy wykonujesz to ćwiczenie. ćwiczenie jest b. dibre- wykonuje je przemiennie w cyklach z wyciskaniami

Teoria nie jest moja :). Zacytuję byłego oficera specnazu i GRU: "...Człowiek może dokonywać cudów.(...)Jednak regularne ćwiczenie pamięci, mięśni, lub charakteru samo w sobie do niczego nie prowadzi. Regularność jest ważna ale nie decydująca. Sukces przychodzi tylko wówczas, kiedy każde ćwiczenie (pamięci, mięśni, psychiki, siły woli, [...]

No to w tym tygodniu już tak różowo nie będzie . Ostatnie ćwiczenie wczoraj, robie "zamiennik" podciągania sztangi w opadzie żeby dolnego odcinka kręgosłupa nie przeciążać zbytnio (taka maszyna złożona z ławeczki skośnej, w "Atlasie ćwiczeń" można obejrzeć), sił już troszkę brak więc z techniką gorzej (z ciężarem też [...]

dzisiejszy trening na raty-teraz plecy wieczorkiem biceps przy kawce opis treningu rozgrzewka około 15 min i do dzieła 1.Drążek podciąganie przodem szeroko-nachwyt -to ćwiczenie robię z lekką pomocą ze względu że nie potrafię dobrze podciągnąć się bez ''ulepszeń'' ,a robię je jak najwyżej i z pełnym rozciągnięciem 2x12/2x10 2.Wiosłowanie w [...]

dostarczono 2 296,7 kcal b: 172,7 g (30,1%) w: 176,2 g (30,7%) t: 100,1 g (39,2%) zrobiłem 1-no ćwiczenie na mięśnie brzucha - 6sx15p

Planki na sucho - wieje grozą! ćwiczenie Reda w/g -Giaura

Ten kto pamięta o wieczornych plankach jest godny pochwały! Najważniejsze jest współżycie! Planki to najlepsze ćwiczenie dla zdrowia i wyglądu! Planki to że tak krótko powiem zgoda w rodzinie :-D8-)

Niedziela -wieczorkiem kółko z kolan --3x15 unoszenie nóg w leżeniu d...poza podparciem --4x20 Poniedziałek. Skoro prezes zaprosił na siłkę to wypada z tego skorzystać :-D --dzisiaj klatka,barki,triceps po ''15'' powtórzeń ,w domu robię ćwiczenia na wolnych ciężarach więc dla odmiany troszkę maszyn i miłe zaskoczenie 8-) nie spodziewałem się że [...]

Najwyrażniej wzbudzasz zaufanie:) Jutro zarządz jakieś obowiązkowe dla wsztstkich ćwiczenie dnia:)

Poniedziałek PLECY + BICEPS dzisiejszy trening zrobiony na mniejszych ciężarach --za to wolnymi ruchami i przetrzymaniami ze spięciem :-D 1.Podciąganie wąsko 2,Wiosło do brzucha ze spięciem 3 sek ---4x12--8 3.Wiosło do brzucha szeroko ze spięciem 3 sek --3x12--8 4.Pochylanie się ze sztangą wolno z 4 sek na dole ( Marek Kołecki pokazywał na [...]

Przyczyna to brak WW w ostatnim czasie :-D W sobotę 1-wsze ćwiczenie to .............:-? }:-( a takiego WW z ciężarem np 50 kg na maxa fakt nie było --nie za bardzo udaje mi się je zmieścić w plan :-( ,bo takie robienie po barkach to nie do końca się sprawdza jak ja już wypompowany :-(

Wycinka nie. Ale leciutkie rzeźbienie jak najbardziej. Panie Janku ,żadnego leciutkiego rzeżbienia przed pokusami Świątecznego stołu ,nie mam zamiaru sobie odmawiać |-) czwartek --Plecy + biceps rozgrzewka + 10 min rower stacjonarny + ława rzymska 1.Podciąganie wąsko --4x8 2.Skłony na prostych nogach sztanga w dłoniach --5 serii po 12-8 powt c/r [...]

czwartek -- trening do WL nr 3 rower stacjonarny 10 min opór nr 5 + rozgrzewka ogólna 1.rozgrzewka z gryfem w uchwycie szerokim/neutralnym/wąskim z gumą -założyłem gumy fioletowe ---wyciskanie jedno po drugim z przerwą około 45 sekund ...1 x 8 x 30kg ...1 x 8 x 40kg ...1 x 8 x 45kg ...2 x 6 x 50 kg ..2 x 6 x 55 kg ..2 x 6 x60 kg ćwiczenie [...]