O właśnie znalazłem kolejną rzecz która utrudnia życie - gdy wybiera się ćwiczenie przy treningu i wpisuje się je z klawiatury żeby poszukać, to nie można wybrać później nic z listy która się otworzy, tylko niezależnie na co się przejdzie strzałkami (myszką jest ok wszystko) to wybiera pierwsze cwiczenie z rozwiniętej listy.
Dobra dziewczyny! Dziękuję za taki odzew. Suple w takim razie out totalny. Eveline tak chodziło mi o to ćwiczenie, którego dałaś zdjęcie. Co do treningu tego z MC. Podciąganie na maszynie doradził mi trener na siłowni który jak zobaczył jak robię przyciąganie siedząc takie na maszynie że nogi proste i ciągniesz rękami powiedział, że mam bardzo [...]
Od poniedziałku zaczynam 3 poziom Proteo-system i powiem szczerze że trochę mnie ten program zaczyna nudzić...faktycznie daje w kość ale jedyne co dzięki niemu jak na razie zyskałem to większa siła, efektów w masie nie widze zadnych. Nie podoba mi się że w tych ćwiczeniach brakuje czegoś na barki i to że plecy są zaniedbywane ( raptem jedno [...]
ćwiczenie Dumbbell Thrusters wykonuje w czasie TABATY we wtorki i czwartki, więc nie wiem czy opłaca się robić jeszcze raz to ćwiczenie w czasie FBW no chyba że nie ma jakiś przeciwskazań
Zostawić max. 12 serii na klatkę. Usunąć ostatnie ćwiczenie bicepsów. Zostawić 3 ćwiczenia na barki po 4 serie: - wyciskanie sztangi siedząć ale stosunkowo wąskim chwytem (im szerszy tym bardziej idzie na baczone aktony) - unoszenie hantli bokiem w górę - unoszenie hantli w opadzie tułowia Wywalić wiosłowanie na wioślarzu (to chyba nie zalicza [...]
Krokus, na moje niewprawne oko, wnioskując z kolejności ćwiczeń, jaką masz w tym treningu, to to jest ćwiczenie, które Ci linkowałam, czyli na uda i pośladki. Na brzuch masz na końcu planki. Może obliques Ci to ostatecznie rozwieje, ale wg mnie chodzi o odpowiednik tego ćwiczenia, które tutaj: http://www.sfd.pl/-t438773.html#post1 Iza pokazuje na [...]
[...] taka mozesz jeśc i sprawdz jezeli chcesz a w tym obowdzie to nie kołysz sie tylko kołysz i wstawaj cwaniaro, no musisz wstac i sie znowu połozyć, wiem ze trudno ale na tym polega to cwiczenie nie na wałkowaniu pleców ;-) tak samo bieg nie biegnij w miejscu tylko przebiegnij na drugi koniec pokoju dotknij podłogi ręką i pobiegnij z powrotem itd..
TRENING Brzuszki - dodałam kolejne ćwiczenia. Trzy pierwsze powtórzone z poprzedniego zestawu. Ćwiczenie 17. – „pompowanie rękami” wzdłuż ciała w trakcie ruchu reszty ciała. Plie - to obciążenie było na każdą rękę (sztangielki).Jakoś się zapomniałam po wypadach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88825c32f2094b0ebf40a3c051facf09.jpg [...]
POSIŁKI Do wtorku włącznie: 1600 kcal z rozkładem BTW 100g / reszta / 150g co daje około 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. Na śniadanie był omlet i chyba mi się przejadł, a jeszcze kolacja przede mną {:-(. SUPLEMENTACJA: omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, [...]
Ty również, wciąż zaglądam więc nie ma obijania się! :-D Piątkowy PULL B MC proste nogi | 3x8 30kg | Pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie, więc ćwiczyłem bardziej technikę niż same dwugłowe. Jeszcze nie do końca to sklejam muszę poćwiczyć.. Podciąganie nachwytem | 6 5 4 | Pierwsze podciągania od gimnazjum gdzie było "kto więcej razy wyj**ie brodę [...]
Ja bym zamiast wyciskania na prostej zrobił wyciskanie głową w górę - to lepiej rozwija masę; moim zdaniem ogólnie za dużo serii na triceps i biceps po 9 wystarczy, a skoro rozzpoczynasz trening po przerwie to proponuję przez pierwszy cykl masowy zrobić 6 serii, a dopiero pozniej po 9 na bica. Plecy za mało urozmaicone; wurzucił bym ostatnie [...]
[...] po trzecie nie widzę ćwiczenia na tylne aktony ja proponuję taki rozkład: Pon plecy + biceps Wtorek barki + brzuch Sroda wolne Czwartek klata + triceps Piatek nogi Mozesz np cwiczenie na tylne aktony wrzucic w piatek gdy robisz nogi, zeby jednorazowo nie wykonywac duzej liczby serii na barki. 9-12 serii na barki w zupelnosci wystarczy.
Nie wyciskaj sztangi na triceps w wąskim chwycie ,jak wyciskasz sztange ćwicząc chwile wcześniej klatke. No i co to za ćwiczenie z tym uginaniem rąk ze sztanga siedząc ? Przecież nie da rady wyprostować rąk. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964 Zamiast dać mi soga kliknij w [...]
24.06.2014r. DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5f9ade90bea490e91454d8f3729b61f.jpg TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afd79a6ea1324055a9fbea88d79647f8.JPG 3. Ściąganie wyciągu - strasznie cienki bolek jestem. w pierwszych 2 seriach robię ćwiczenie bardzo powoli, z przytrzymaniem, czuję fajne rozciąganie w najszerszym. Przy ciężarze [...]
25.06.2014r. DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43c3fffea21c43f7b8537698a0d12274.jpg 26.06.2014r. DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9ffc0424e49427e86d3a879108eccb1.jpg TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97a80687a0834a61894999c4ef135f21.JPG 1. MARTWY CIĄG - PROBLEM Otóż okazało się, że ten mega ból głowy, który miałem [...]
Mam. Ale co tu dużo mówić, straszna słabizna jestem, i jak kiedyś próbowałem to nie szło mi to w ogóle. Jak się nisko opuściłem to już się nie dźwignąłem. Wiem, że to znakomite ćwiczenie na klatę. Jutro popróbuję :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-08-19 10:59:21
19.08.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY Żarcie: Wpadła pizza z okazji 8 rocznicy Ślubu :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/72d12db8c97749129b8b459ee6f5d04a.jpg 20.08.2014 DZIEŃ TRENINGOWY Żarcie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62986483c6b34e0fba483f1086b5e35c.jpg Trening: 1. Martwy ciąg klasyczny 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 9 / 75kg x 6 2. [...]
Tego się obawiałem. Jeśli chodzi o różnicę w wykonywaniu przysiadów na tych 2 filmach, to po prostu wczoraj jak zrobiłem pierwsza serię i poczułem jak nisko mogę schodzić to nie ukrywam bardzo mi się to spodobało i liczyłem, że w końcu jest dużo lepiej. Po obejrzeniu filmiku wiedziałem, że tak nie jest. Ale po analizie stwierdzam, że głębszy [...]
BodyArchitect - dziennik treningowy
