cwiczenie

obetnij po jednej serii z bicepsu moze przetrenowanie tak samo tric jedno cwiczenie mozesz odpuścić , próbuj coś nowego super serie , trening bicepsu i tricepsu na jednym treningu .

jonks wystarczyło poczytac atlas (to tez dla tego głupka autora) Kolejność wykonywania ćwiczeń –ma ona istotny wpływ na osiągane efekty. Liczba możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy [...]

www.kulturystyka.pl/atlas moze dodaj podciaganie sztangielki w opadzie tłowia ? zreszta nic ci sie nie stanie jak lekko plecy obciazysz ;o zamiast wyciagu gornego dalbym podciaganie na drazku w szerokim chwycie do karku <-- mistrzowskie cwiczenie

poprawka co do 10 cwiczenia, zle Ci doradzilem, myslalem ze pompki na poreczach mialy byc do klatki.. to mialo byc cwiczenie na tricepsy na tricepsy daj wyciskanie francuskie sztangi leząc (inne cwiczenia to np. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim chwycie, wyciskanie francuskie sztangielki leżac/siedząc, prostowanie ramion ze [...]

[...] czulem jeszcze przez 2 dni (mialem lekkie zakwasy), w srode leko zmodyfikowalem swoj trening i zrobilem 4x8 podciagniec (dawno sie nie podciagalem a chcialem wykonac dobrze cwiczenie i nie zarzucaz nog w czasie podciagania), wiec po srodzie cale plecy tez przez 2 dni czulep ze sa zmeczone, w piatek taka sama sytuacja jeszcze czuje wczorajszy [...]

heh kreatynkę to najlepiej na pusty żołądek najlepiej się wchłania ;) jeśli chcesz poczuć plecy po takim treningu przestaw się na jakiś czas na trening jakościowy mówisz że leczysz triceps ćwiczyłeś go takim samym systemem serii? jedno maksymalne powtórzenie przy każdym treningu to zabójstwo dla mięśni kontuzje będa się pojawiały stale 4 [...]

na masę, jest dieta, a nie trening, jak już wyżej napisałam, jak nie będzie dodatniego bilansu to nic nie zbudujesz. Każde ćwiczenie obciążające nogi (martwy ciąg, dzień dobry, każdy rodziaj przysiadu itd) Pytanie jakim dysponujesz obciążeniem? Masz coś, czy tylko cięzar ciałą ?

nawijanie ciężarka na sznurek -naprawdę świetne ćwiczenie na przedramiona , ale mocno daje w dup.

a moze byc cos takiego ?? NOGI: 4s - Wykorki ze sztangą PLECY: 4s - Wiosłowanie sztangą KLATKA: 3s - Wyciskanie sztangi na łwace BARKI: 3s BIC: 3s - Uginanie przedramion ze sztahgielkami TRIC: 3s - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko jakie cwiczenie dac na barki?

hehe nie ma czegos takiego jak standard - 1 seria. hst to fajny trening, ale nie cud - nie ma tak dobrze, ze zrobisz trzy serie na klatke tygodniowo i bedziesz ogromny. jak zaczynasz od jedenej serii na cwiczenie, to dodawaj w kazdym kolejnym mikro, tak jak pisales.

Przykładowo ćwiczenie 'wyciskanie' lepiej powtórzyć 60 razy za jednym zamachem Tak, za pewne.

Mhmmm.... podałbyś swoje wymiary i staż... Wzrost (cm) 181 Waga (kg) 87-90 Obwód Bicepsa (cm) 31 Obwód Klatki (cm) 96 Obwód Pasa (cm) 92 Przykładowo ćwiczenie 'wyciskanie' lepiej powtórzyć 60 razy za jednym zamachem Tak, za pewne. Oczywiście, że seriami. Zgubiłem się.:-?

sposób jest prosty, wystarczy ćwiczyć maxy na każdym z treningów, zamiast zachować siłę, zwiększysz ją, skoro planujesz treningi rzadko, spełniasz chociaż jeden warunek "czasowy" na regeneracje, bo nie wiem jak z dietą itp.Trening maxów pozwoli ci na bardzo dużo, jak to zrobić? 1.na każdą z partii którą ćwiczysz, rób góra dwa ćwiczenia [...]

[...] Pasa uzywa sie przy obciazeniach maksymalnych - w normalnym treningu nie ma sensu go uzywac. Przy MC jednak glownie pracuja m. proste brzucha, a skosne w mniejszym i wg mnie zeby rozwinac m. skosne brzucha wykonywanie MC nie spowoduje ich gwaltownego rozwoju wiec dodatkowe cw. nie zawadzi. Co cw. z filmu: zgadza sie: nie dla Jasia cwiczenie :)

NAsz koleszko z sekcji sebastian - Ksywa Grejsi(od gi), poszedł kiedyś tam do "huntera" i porobił prawie wszystkich typów, prócz trenera który ponoć sie "nie kula" . Z innych źródeł wiem, iż w Hunterze nie umieją wysuwać bioder, które to ćwiczenie jest podstawą w bjj. Sam nie miałem doczynienia z nikim z sekcji Hunter, ale z [...]

4 miechy prawie typowa kazda partia 2 razy w tyg na duze partie 14 seri na małe 8 kazde cwiczenie po 10 powtórzen na mase :D no poszła masa i trroche siła

Tomuh, akurat ten bolesławiecki klub MT jest bardzo dobry i ja na Twoim miejscu to bym tam szła znasz takie powiedzenie "jak sie nie ma, co sie lubi, to sie lubi, co sie ma"? ćwiczenie w domowych warunkach, bez żadnych podstaw techniki, totalnie mija sie z celem

Mylisz się. 15-12-10-8 to dobra progresja w TYM celu. Szczególlnie przy "zimnej" klatce, bo to pierwsze ćwiczenie na nią. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

wiem ale starzy sie nie zgodza na drazek :-/ w sumie masz racje moglem tak robic tak to tlyko 6 cwiczenie w powietrzu robilem ale dolne mam słabe w porownaniu do gornych i trzeba jakos to skorygowac

dozuc nawianie cieazru bardzo dobre cwiczenie.. a ja zawsze daje przedramie tam gdzie biceps i jescze do barkow bo robie 2 razy w tyg