cwiczenie

MC jest podstawowe cwiczenie angazuje kazdy miesien ciala i powoduje ogromny wzrost produkcji testosteronu nie mowie juz o tym ze to cwiczenie wykonywano juz w starozytnej Grecji i Rzymie

Żadne inne ćwiczenie nie porusz tych samych mieśni jak MC. I napewno nie unoszenie z opadu. No chyba że dla Ciebie MC to ćwiczenie na prostownik. To spoko. Czemu niby nie chcesz wykonywać MC?

"W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie. " Ja robilem 6x lewa, 6x [...]

Moim zdaniem lepiej by bylo wykonywac wyciskanie sztangielek siedząc bo po co angazowac jeszcze w cwiczenie na bary nogi.A zresztą gdzies slyszalem ze jesli jestes w fazie dojrzewania to cwiczenie wymienione przez ciebie zle wplywa na wzrost ze cos tam niby mozna skrzywienia kregoslupa dostac

Napisz co to jest wyciąg, na wyciągu można pełno ćwiczę robić, i to wypachy huraa - moze jakiś film na youtube bo nie znam tego WYCIĄG - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Wymachy - pomyliłem się, zamiast wymachów powinny być "wznosy bokiem" Hurra - https://youtu.be/dIP5N4E6FCY?t=245 - trzecie ćwiczenie, 4:06 minuta Dodam do [...]

Traktuje sie to jako cwiczenie tricepsów. Dobrze miec kogos kto podal by i odebral sztange. Znajdz sobie asekurujacego i spróbuj. #

No ale to nie zmienia tego o czym piszę. Ty to nagrałeś pokazowo, a Marian ma to ćwiczenie jak jedne z głównych, więc wiadomo że nie będzie się tam bawił w ciężary 20kg. Poza tym klamoty wypisaleś tylko przy jednym ćwiczeniu %-)

12.11 V tydz. Plecy bonusowe z Marianem 1. Ściąganie uchwytu V do pasa 4x12/12/12/12 2. Ściąganie drążka za głowę szeroko leżąc na ławce w bramie 3x20/20/25 3. Wiosłowanie hantlami - skos dodatni 3x15/15/15 4. a) Przyciąganie do klatki z klamrami - brama z dołu b) Wiosłowanie półsztangą 3x12+12 5. a) "Piłowanie" hantlą jednorącz b) Prostownik na [...]

Syzfyki jako 4/5 ćwiczenie 12 powt., to już sam ciężar własnego ciała zabija :-D

Triceps/Biceps 22.02 III tydz 1. Prostowanie ramion sznurem 3x12 2. Francuskie łamaną do czoła leżąc x4 12x31 / 10x36 / 8x37.5 / 8x46kg 3. Francuskie sznurem na wyciągu 3x10 4. Uginanie ze sztangą prostą 4x 12x30 / 10x36 / 10x35 / 10x40kg 5. Uginanie hantli z supinacją 3x10 6. Młotki siedząc 3x20 +10min HIIT +10min cardio Byłem dziś na konsultacji [...]

A ja to na taką klatkę robił bym tylko rozpiętki ew jedno ćwiczenie na średnim ciężarze (wyciskanie). Jak będzie ładował płaską i mocne wyciskania to patrząc na to że barki czy ramiona są w lepszym "stanie", to one będą głównie robić progres, a nie klata.

Plecy 25.05 Ściąganie drążka z góry do klatki 4x15-12 Wiosło sztangą nachwyt 5x10/9/8/7/6 ostatnia 140kg a) Martwy ciąg 140kg b) Wiosło hammer z dołu do biodra 3x8+12 a) Wiosło na hammerze wąski chwyt b) Wiosło na hammerze szeroki chwyt 4x12+12 + 50min cardio rano + 10min HIIT 30/30 + 10min cardio po treningu Trzecie ćwiczenie mnie zabiło, [...]

ciekawe ćwiczenie wykorzystujące wyciąg :-)

25.08 Plecy 1. Podciąganie na drążku wąsko 4x 7/7/7/7 powt. 2. Wiosło wąsko nachwyt 4x 8x120/ 8x130/ 8x140/ 8x150kg 3. Rackpull 5x 5x180/ 5x190/ 5x195/ 5x200kg 4. Wiosło jednorącz hantlą 4x 8x46/ 8x50 /8x58 /9x60kg+guma 5a. Wiosło T szeroko 5b. Prostownik na rzymskiej 3x 12+12 6a. Wiosłowanie hantlami skos dodatni 6b. Przenoszenie hantli za [...]

łapa chyba nabiła się od trzymania sztangi :-P wypychanie platformy w tył, brzmi ciekawie, możesz opisać to ćwiczenie xxD?

łapa chyba nabiła się od trzymania sztangi :-P wypychanie platformy w tył, brzmi ciekawie, możesz opisać to ćwiczenie xxD? youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=r7q0CkSJjx0

Wczoraj były grane barki. Główne ćwiczenie - wyciskanie hantli siedząc udało się zrobić 17x40kg. Dziś poszły nogi i siady kończyłem 20x160kg. Fajna taka odskocznia od typowych siłówek 1-5rep. Ale i tak już chętnie doje*ł bym klamotu więcej %-) Jutro rest. Ps. Moja dieta już legła w gruzach :-D Ale 2 dni wytrzymałem, to już coś %-) W nocy poszło [...]

[...] , ogolnie przejrzyj sobie dokladnie ten atlas cwiczen to prawdziwa skarbnica wiedzy ! jesli idzie o martwy to musisz go robic bardzo ostroznie to bardzo trudne technicznie cwiczenie i cwiczone zle - kontuzjogenne , ale jest to elementarne cwiczenie na caly dolnotylna czesc ciala wzmacnia uda (tyl) pupe i plecy , jak dodasz do tego przysiady to [...]

Wczorajszy trening B:5x8 1x7 A3:6x12 A2:6x12 C1:6x9 E:6x10 F:4x12 G(robię trudniejsze ćwiczenie):6x12 H(robię trudniejsze ćwiczenie):6x7 K2:3x12 1x4 E już sporo lepiej:D Zmieniony przez - Flat w dniu 2013-04-30 12:21:30

aha i jeszcze jedno, jak ma się ćwiczenie nóg i pośladków do powiększania ich rozmiarów? jeśli mam miękkie otłuszczone pośladki i mało w nich mięśni to czy ćwiczenie ich tak jak reszte ciała z dietą na masę spowoduję że spadnie z nich woda z tłuszczem i staną się bardziej jędrne a przez to mniejsze?